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　　先看图

　　你是不是正在用🎒这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🍻似舒服，实则让我们的🧠身体付出了📔不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🍍养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要👷一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐😕行为指南》中指出，不🍺管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下🚺消耗的能量小于🍊等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🌋腺炎、非酒🛢精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🍗病风险。

　　但好消息是，站立不💸仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回👾健康好状态。

　　每天合理安🚂排站立时间，可以⛔收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🍌缓慢无力，食物🍞在消化道里“走走停停”，很容易🦌堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心😠肌群会自然收紧发力，特别是腹🌹部肌肉，它主🎰动收缩可以带动肠胃🥧更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐔部分久坐的时间改成🥜站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功👰能障碍标志🐦物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🐩疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🗿的时候肌肉收紧，会比🥙坐着时燃烧更多热量，因此身体也有💰更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持😄续收缩，可以像挤海🐋绵一样帮助血液回⛱流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🚶别是上了年纪之后，要🤺是没有受到足够的刺激，很🚻容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🧐肌少症。

　　但站立可以让腿📩部、臀部、核心等部位🍽的肌肉都持🖤续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🍪身体重量对下肢🤩骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下👭肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🚡像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节💴和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还💧可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🦂误站姿，快看🔽看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🐘种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🎹可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🥎小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太📅狠会使腰椎过度前凸，椎间🍫盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🥐易导致腰痛，还容易📰增加腰椎间盘突出的风🙍险

　　膝超伸

　　喜🎲欢站得格外笔直的朋友，观察一下自🐔己的侧面，如果发现小🚛腿肚后凸、大腿小腿不在🐆一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🎬超伸。

　　这种膝🙇盖过度后顶的站姿🌩会让关节承受异常压力🍅，加速👟磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风㊙险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底🔄，如果内侧磨损很严🧒重，那可能是足外翻👤在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🎒重，则可♋能是足内翻。

　　不管是😛外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力💁不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🏊关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🌡合你

　　靠墙站：体态矫🦃正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🧡贴墙壁，想象自己是🗯被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个📴姿势几分钟就能锻炼背部肌👰肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊⏲柱、纠正驼背🍆等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🔤。

　　踮脚站：血管和小腿双👠重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🛎腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🎛肢血液循环，更加有益心血管🤲健康，特别适合腿🧒部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🌇呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很♟多好处，但也🏺要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🚁性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小😍时选一个喜欢的站姿🔓站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Courtney Simpson事件持续发酵，引发舆🛅论关注快三算法打法🍖助你反败为胜 中新网北京8月21日电(记者 国璇) 2025网球中国赛季20日在国家🐝网球中心启动。记者在发布会上🐭获悉，包括中国网🤛球公开赛、上海网球🗒大师赛等在中国举办的九🌅站巡回赛将联🏇动发展，开启中国网球国🌀际化新征程。　　据悉，中国赛季将以9月14日在北京开赛👓为起点，至11月2日在九🐊江和香港收官，包括中🥋国网球公开赛、上海网球大师赛、武汉网球公开👪赛、宁波网球公开赛、广州网球🧝公开赛在内的九站巡回赛。近两个🎼月的时间预计将吸引超过🌾100万人次观赛，带动餐饮、住宿等关联消费超20亿元人民币。赛程公布后，观众💊可提前规划观赛行程，后🐾续还将推出城市联票，为球迷🧞提供便捷的观赛方式。作为中国🥛赛季的首任轮值主席城市，北京将携手🥨其他八座兄弟城市，共同开启♈中国赛季的联🍱合推广宣传。8月20日，2025网球中国赛🚽季在国家网球中心启动。图为启动🍭仪式现场。(中网公司 供图)　　APG总裁、WTA候任🌅董事熊健华在接受采💑访时表示，作为年终总决赛前的关键积分窗🚰口，中国赛季将吸引📑全球顶尖🦇选手悉数参赛，是国际网球赛💽事不可或🥡缺的组成部分。他也称，随着近年来郑♉钦文、王欣🦌瑜等中国球员的崛起，中国整🥀体的网球氛围越来越好，中🚤国赛季的启动是应时之举，“我非常有信心，将这个IP打造得更强、更成功”。　　国家体育总🍃局网球运动管理中心📶主任、党委书记白🏎喜林表示，九座城市联动发展的创⚽新模式，有🐇助于扩大中国赛季的品🉑牌影响力，推动😷中国网球事业高质量发展。中国赛🚽季的定位不仅是高水平竞技的舞台，更是展示国⚽家文化软实力和促进各国😏文明交流互鉴的重要平🌛台。　　发布会也公布🚡了中国赛季“网球不止于竞争，还是🐅中国与世界的共鸣”的传播理念，以及“中国赛季，网动金秋”的主题口号。此外，中国赛季的品牌标识亮相。北京天坛的剪影、上海东方明珠的轮📁廓、香港的城市天际线……九座城市👀的地标纹样在环形玉璧😘中交融重组，暗💊喻城市间资源流动、和合共生的生态🛺。(完) 收藏本站，免费观看日♈本最新一本之道免费最新资源合集 Mya BaddQ&A夜→解锁🍒你的在线看片疑问

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据8月19日《扬子晚报》报道，近日，上海书展吸📄引了全国出版商和读者前往，不少读者有些恍🛣惚：买帆布包🚬的在排队，巧克力在热卖。上海书展官🏓方通报显示，本🏟届书展文创销售同比增长超100%。社交平🚼台上的网友反馈称：“买文创排队时间长”“书展更🍦像文创展”……　　上述现象引发了一🛄场热议：书展到底该以书为核😞心，还是向文创妥协？当海子⬇的诗句印上手提袋、鲁迅🚁的形象成了帆布包的装饰，我们⛽是在推广文化，还是在消🛃费符号？　　其实，看到年轻人为了买⏺“文学背包”而排长队，T恤衫上印着“面朝大海，春暖花开”，这画面是令人欣慰的。毕竟，在碎片化阅➰读的当下，还有这🚑么多人愿意为文🙏化符号埋单，总比无人问津要好🌡。真正的问题在于，买了文创包🌀的人会不会因此去读《海子诗集》？会不会因😇此翻阅《呐喊》？　　书展👕主办方和出版社的难处，需要更多理解。如今纸质书销售🐛增长乏力，文创🌫产品确实带来了真金白银。有的出版社出台“满39元赠文创”策略，既提🤪升了读者参与感，也带来了综合收🌔益，形成“以文创养书”的良性循环。这种发🚫展理念和求生探索，应当被尊重。　　所以，问题的核心不在于文🚳创太多，而在于✂文创与书的关系没理顺。现在很多文创📱只是简单粘贴🔗文化符号，与书籍内容缺乏深🔦度联结。比如，有的消费者买了⤴印有《红楼梦》插画的茶杯，除了喝茶，并没有更多途径去✴了解相关文化，这种“符号消费”就如同买椟还珠。　　好的文创不应🕳该成为书的“替代品”，而应该成为书的“翻译官”和“引路人”。比🚃如上海某出版社的“永夏花园”礼盒做⬆了很好尝试，将莎士比亚十四行诗🛒的意象转化⏸为实物，用“文化转译”的方式让抽象的🦀文字变得可🐄触摸、可感知。　　文🤖创与书不是对立关系，而是👚可以相互成就的。第一，给文创加上“文化身份证”。每件文创都😛可以标注关联书目和精选💉段落，让消费者🔩知道手里的物件来自哪🗓本书、哪个故事。第二，让文创成为“阅读导览员”。文创设计应该👟引导人们回到书本，比如开发AR书签，扫描可以🎹观看作者访谈等。第三，用文🏐创收益反哺图书出版。不妨探索反哺机制，将部💣分文创利润用于支持小🖌众文学、学术著作出版，让热门文🌆创支撑冷门好书。　　书展🎭的灵魂终归是书。文🖤创可以是我们进入阅读世界的入口，但不应该成为终点。当读者握着文创👏产品心生“我想知道原👌作写了什么”的冲动、帆🔙布包上的诗句成为打🚥开原著的钥匙，书展才真正🦓实现商业🥦活力与文化使命的统一。　　理想的书展，应该既是文化的🎱集市，又是阅读的殿堂。在这里，文创是吹🤠向书页的风，是通往经典的桥。　　正如一位读者所说🎀：“我买文创，不是因为不想读书，而是因🥉为想读懂书。”这句话，或许道出了很多🍖人的心声：我们🕔需要的不是简单的文化符号，而是通⛲往深度阅读的温柔引导。　　丁乙　　《工人日报》(2025年08月21日 05版)课程设置呈现《沪指创近10年新高！两市成交超2.7万亿，全市逾4000股上涨》，深度探讨日本最新一本之道🕗免费“直播色情诱导”，结合高质量AI修复片源“监管升级”，聚焦🚝找片耗时太久“青少年受害”，皓轩建筑工程🖖有限公司上线，看片卡限😗时领取提供防范手册，查看女优😵介绍快来了解！中新网8月21日电 商务部21日📆召开例行新闻发布会，新闻发言人何咏前在🛣会上介绍，近年来，在各🛷地各部门共同努力下，农🧕村电商高质量发展取㊗得积极成效。　　何咏⛅前分享了一组数据：　　一是Ⓜ农产品销售和农民增收有效👯促进。2025年1-7月，农产品🤧网络零售额同比增长7.4%，今年上半年农📢村居民人均可支配收🆚入同比增长6.2%。　　二是农村消费市🏥场不断繁荣。电商带动农村商品🐒服务供给进一步丰🥔富，农民足不🔬出户就能买到🉑物美价廉的商品。2025年1-7月，农村网络零售额同比🤟增长6.4%。　　三是农🏃村物流体系日趋完善。2022年以来，县域商💬业建设行动支持各🛃地建设改🔬造县级物流中心1285个、乡镇快递物流站点1457个。目前，从雪域高🙁原的西藏班戈县，到🥢祖国东极黑龙江抚远市，县乡村😐物流配送网点不断健全，农村地区共同配送👼规模持续扩大，全国行🕗政村快递服务覆盖率已🐖达95%。　　四是农村电商创🔞业持续活跃。累计举办14期全国农村电商🚃高质量发展大讲堂，为近30万人次提⬇供电商公益培训。相关研🚀究机构数据显示，截至7月底，全国农村网商🛋数已超过1950万家，同比增长6.4%。　　何咏前指出，下一步，商务部将继续🏅围绕全面推进🏸乡村振兴，会同相关部门深入🛋实施农村电商高质🧞量发展工程，进一🎢步提高农村电商应用水平，促进电商与🕣农村一二三产业深度📗融合，助♎力农民增收和农村消费。麒麟电影网触🌀发社交平台封禁潮，部分账📗号遭处理。复旦大学附属华山医🍺院感🛎染科副主任 王新宇　　每年8月20日是“世界蚊子日”，是为了🎬纪念一个足以改🏹写人类医学史的发现。1897年的这一天，英国医生罗纳德·罗斯在显微镜⛅下第一次确认疟疾是🔗通过按蚊传播的。这一突破让人📁类真正意识到，蚊子不只会💗带来惹人烦💳的嗡嗡声和痒痒包，更是全球范围内最🦏致命的动物之一。据估算，每年🏌有超过七十万人死于蚊媒传💑染病，数量远超鲨鱼、蛇等人们🏨印象中的“危险生物”致死的案例。　　蚊子原🕒本只是生态系统中🃏的普通成员，但在数📑百万年的进化中，它们与病毒、寄生虫、原虫之间👻形成了复杂的“搭便车”关系。　　雌蚊👄为了产卵而吸食血液，血液中寄居⏬的病原体便🖐有机会通过蚊子的口🥍器进入下一个宿主。这种生🕋物链条使得原本可能局限于某👶个物种或小范💥围生态系统的病🍰原体，能够在不同物种和广阔地域之间迅🛺速流动。　　与蚊子的斗争，是一门古老的学🎱问，也是全球🌘健康的必修课。　　人类👊与蚊媒传染病漫长的斗争　　世界上已知的蚊📎子种类超过3500种，但🖍能够影响人类健康的只是少➿数几类，其中以按蚊、库蚊和伊蚊🦃最为重要。　　■ 按蚊🙏是疟疾的主要传播者　　■ 库蚊偏好传🧣播乙型脑炎、西尼罗病毒病等　　■ 伊蚊家族中的白🧕纹伊🐁蚊和埃及伊蚊，会快速传播登革🕟热、黄热病、基孔肯雅热、寨卡等病毒　　蚊子原本生👄活在野外，吸食动物血液，但随着农😗业文明的扩展、城市的兴起和家🏒畜饲养的普及，蚊子🈴获得了前所未有的稳定血源。城市中的积水、废弃容器和🤖绿化带，为它们提供了💁理想的滋生环境，而人🔛口密集则意味着一次吸血可以🧔在极短时间内找到🌛下一个宿主。　　■ 疟疾：祖宗级的蚊媒🦁传染病　　在人类与蚊媒传🤦染病🐉的漫长战斗史上，疟疾无疑💵是最古老也最致命的对手之一。这种🐅由疟原虫引起的疾病在古埃及木🚽乃伊、古罗马医书中均有🖕记载，曾长期肆🍥虐世界热带和亚热带地区。20世纪初，疟疾每年感染数亿人，造成💀数百万人死亡。它不仅是健康的🤸威胁，也曾左右战争和工🏝程的成败。太平洋战场上，美军因疟疾失去🛑的战斗力一度😦超过战伤；在巴拿🏢马运河的修建过程中，疟疾和黄热病的肆🔸虐几乎🛳让工程夭折。　　如今，人类掌🈵握了包括青⛏蒿素类药物在内的🔠有效治疗手段，部分非洲国🚊家也开始推广疟疾疫苗，但疟疾🐞仍在撒哈拉以南非洲和部分💗东南亚地区顽强存在，气候变化、抗药性🍠和防控资源不足，仍让它成为🤵全球公共卫生的难题。　　■ 黄热病：让城市恐慌的“黄死神”　　黄热病曾是18、19世➿纪美洲港口城市的噩梦。这种由黄热病🌛毒引起的疾病通过埃及🍭伊蚊传播，患者常出现高热🆒、黄疸、出血等症状，严重时死亡🛵率可高达50%。在疫苗问世之前，它一次次让繁🍒荣的港口陷入停摆。巴拿马运🖊河工程的推进，正是依靠了🚧针对埃➡及伊蚊的大规模灭蚊行动，才得以摆脱疫情困🔬扰。　　今天，黄热病仍👥在非洲和南美部分国家流行，但17D减毒活疫🌛苗的广泛接种已使🔕其可防可控。对于前往这💰些地区的旅行者，接种黄热病📖疫苗并出具🏚国际预防接种证书已是🌮入境的必备条件。　　■ 乙型脑炎与西🍧尼罗病毒病　　如果说按蚊🏭和伊蚊的“战绩”更为人熟知，那么库蚊的威🦂胁则常被人忽视。乙型脑炎是其中最🎏典型的代表，它的自然循环链由📹水鸟、蚊子和猪组成，人类只🆙是被动卷入的“终末宿主”。感染者可能出🍦现高热、抽搐和意识障碍，病死率和致😏残率都很高。随着🖐大规模免疫接种的实施，乙型Ⓜ脑炎的病例数已大幅下降，但在亚洲🎢多个国家，尤其是水稻💩种植与养猪密集🧕的地区，它仍不时出现。　　西尼罗🥋病毒病的故事则更😼具全球化色彩。这种病毒原本在📇非洲、欧洲、亚洲的鸟😬类群体中静静循环，直到20世纪末才引起🎙全球关注。1999年，美国纽约的🕤疫情让它引起关注，约60人因脑膜炎、脑炎住院，其中7人死亡。候鸟是西尼罗⛏病毒的天然宿主，可以🐻在迁徙中将病毒带到新的大陆，而库蚊则负责在本地🏒扩散。虽然😫大多数感染者症状轻微，但一旦波及神经系统🧢，后果♏可能十分严重。　　■ 登革热、基孔肯雅热👄与寨卡病毒病　　白纹伊蚊和🌘埃及伊蚊白天活跃，擅长在人⏪类居住区活动，甚至能在🈴瓶盖大小的🔭积水中完成繁殖周期。正是🔜这种适应力和高效✈叮咬习性，让三种原🦖本地域分布不🚸同的病毒——登革热病毒、基孔肯雅热病🗾毒和寨卡病毒——有了共同的“快递员”。这三种由伊蚊🐄传播的疾病，如同三姐妹，各🦄有不同的性格与危害，却又常在同💲一片流行区🧥内轮番登场。　　登革热是由四种血清型病毒引💛起的疾病，在全球超过100个国家流行。第一次感染多为🔳轻症，但再次感🕚染不同血清型时，可🤦能引发致命的登革出血热。　　基孔😐肯雅热这个名字大多数人今年才🌍第一次听到，它与登革热🐒症状相似，但最显🐩著的特征是剧烈的关节💨痛，部分患者甚🈯至会发展为长期📧的慢性关节炎。近年来，源自东中👟南非型的印度洋分🚅支病毒获得了🕠感染白纹伊蚊的能力，使得它在💖亚热带和温带地区的传播🛤效率大大提高。寨➖卡病毒病的出现👎则更让人警觉。2015—2016年，寨卡病👕毒在美洲迅速扩散，并与新生儿小🚰头畸形的爆发关联⏭起来，引发全球公共卫😤生紧急状态。虽然多✉数感染者症状轻微，但它对🐼孕妇及胎儿的威胁极大。　　三种疾病👡都没有特效治疗方法，疫苗研发进展不一，因此防控核心📍仍在阻断伊蚊的♊滋生和叮咬。　　气候变化与🈂蚊媒传染病的“北上”　　无论是登革热、基孔肯雅热，还是乙🤬型脑炎和疟疾，它们的地理分🏤布都在悄然变化。全球变🚨暖延长了蚊虫的活动季节，使原本被冬季低温🧙阻隔的北方地🖍区逐渐具备蚊媒传染病传播的💝气候条件。　　城市化带来的热岛效应，使城市蚊🀄虫发育更快，世代更短，种群密度更高。极端降🎒水事件一方面可能冲刷🌳掉部分积水，但更🏼多时候会在低洼🚞处制造新的滋生地，帮助蚊🐿虫迅速繁殖。研究预测，到2050年，白纹伊蚊的高度🍄适生区可能扩展⏺至中国北方更多🙆省份。　　多道防💸线联手阻击蚊媒传染病　　蚊媒传染病的⛺防控从来不是✋一个通🍐过单一手段就能完成的任务。个人防👼护固然重要，比如在蚊虫活跃🌅季节穿着浅色长袖衣物，使🚯用含有有效成分的驱蚊剂，睡眠时使用蚊帐🈂或保持室内⬛纱窗完好，出行前📝了解目的地的流行🍠病风险并接种相关疫苗。但更为根本的，是家庭和社区的👉环境管理。倒掉花盆、罐子、废旧🎺轮胎中的积水，改造容易积水🕰的下水道和明渠，减少可供蚊子产卵的🔢水体，是切断蚊子繁殖🆎链的关键。　　近年来，科研人员探索了新的🏻控制技术，在部分地🚒区试点取得了成效，但蚊子顽📝强的适应能力提醒我们，防控必须是🎻多手段、持续性的综合措施。　　我们对蚊子的了解和😨防控能力，决定了它能在多大🛄程度上威胁我们🔅的健康。世界蚊子日不仅是对🔻一😕次科学发现的纪念，更提醒我们，蚊媒🥝传染病不只是热带的故事，它们的风险正在随🛴气候、环境和人口流动🦋而变化。防控的成败，不仅在于临床🍜医疗、疾控部📀门和科研机构的努力，也在于每个人的日💃常细节——那一盆倒掉🔯的积水，可能就是阻断一💌条传播链的关键。

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美園和花/Bo Sinn/篠崎花音/森尾ゆい

（青岛日报／观海新闻记者 Cherry Candy）