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　　夏天是吃水🥌果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可👷口的时🛶令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🐷么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🕳镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇👥西瓜可🐷能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🗼西瓜最好在室温中放置一段时间后👼再食用。

　　1 什么时间吃🚼西瓜更合适？

　　专🛄家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午⏮饭后两到三个🔓小时食用，或者是在运动🛶后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🕐用完毕，如果🎦当天食用不完，可以放🔳到冰箱里边冷藏，但建议不要🖤超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🚶拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🤐的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像👧鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🤖津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🍮多种维生🍿素和果酸以及钙、磷等，可以补充💋夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🌅？

　　低热量，适合有减重💚需求的人群；

　　膳食纤维含量🧛丰富，有益于肠道🆘健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质📿，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🗃是糖尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有🛒对桃毛过敏的应📱优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🤗色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🏫气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🧘算突出。虽说山竹的抗氧化👋性较为突出，但主要归🔚功于山竹皮，但正常情况下吃🧀山竹的时候不🏃会吃皮，因此，吃山竹就🥁图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在♏每一个山竹底部都有花🍋朵形状的脐蒂，仔🦀细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🎹里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一🤰定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和㊗萼片颜色比较绿，并且果壳♒颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🗂果壳其实是较软的，捏一捏🔛会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起💮来像红薯，但其实它是🐜一种水果。雪🔍莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🈹的感觉。

　　说到雪🈹莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🌚块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是⏲其主要的糖类物质，占果实干物质🔲的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🗼又叫作果寡糖🚑或是蔗果低聚糖，属⛷于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种🛰非常好的水溶性膳食🌮纤维。

　　当我们摄入💡低聚果糖后，它会被肠♎道中的有益菌利用，促进双歧杆🔰菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🥣菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发🐍现：以患有糖尿病的大🌬鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低👟聚🐩果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🉑太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 杏野真昼）