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　　夏天是吃水果的🐤黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🚙是盛夏的标配。这些香甜可🔎口的时令水果牵➿动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🛥康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人🌓喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴💓。但是，食用过凉的冰镇西💛瓜可能会刺激食道，造💑成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在⌛室温中放置一🕡段时间后再食用。

　　1 什么时间🌤吃西瓜更合适？

　　专家建🧤议最好在两餐中间，在早饭后或者🔸午饭后两到三个小时食用，或🐗者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🏥完毕，如果当天💉食用不完，可以放到冰箱里边🗃冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三😱比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🦖样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🈶钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🥥津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🌎含多种维生素和果🌝酸以及钙、磷等，可以补🖋充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减⬜重需求的人群；

　　膳食🔬纤维含量丰富，有🌰益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🧓者和消🔲化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过👵敏的应优先选择油🦖桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🆘的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🎏的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🎯果中并不算突出。虽说山竹的🎮抗氧化性较为突出，但主要📝归功于山竹皮，但正常情况下👆吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🗜山竹底部都有花朵形🤦状的脐蒂，仔细数🎨一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🍼果肉的瓣数了。所以，购买🌔山竹的时候，一定要选瓣数👥多的哟。

　　看外观。挑选果🍆柄和萼片颜色比较绿，并🖋且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新📧鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形📌看起来像红薯，但👊其实它是一种水果。雪莲果🙇肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🕗像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的👙营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🍡中几乎不含淀粉，低聚果🛩糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🔬果糖又叫作果寡糖或是蔗🌫果低聚糖，属于益生😸元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非💌常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖🛰后，它会被肠道中👚的有益菌利用，促进🛌双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🙌群的作用。

　　另外，还有一😵项动物实验发现：以患有糖尿病的🎇大鼠为试验对象进⏹行研究，证明了雪莲果💾低聚果糖还可以🦑辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要😀一次吃太多雪莲果，否则可能会🤢腹泻，建议一天顶📩多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 今井桃）