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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食🚲和运动？

　　1.以低嘌呤👢饮食为主，严格限制动🈯物内脏、海产品和肉类🌶等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆🥓类及豆制品(肾功能🈴不全者须在专科医生指导下📌食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿酸🚜影响相对较小，但仍需注意总🥀蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🔔常者需维🦍持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🛁或心功能不全者，需根👂据医生建议调整饮水量，避免过量🐅饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🍺也需严格限制，虽然其嘌呤不高🙁，但酒精🌏本身对健康不利；戒烟，同时避免🚸被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素及维生素C且🔼果糖含量较低的水果，可能有助🌻于降低痛风发作风险。如高尿酸者可😾适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🚁在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应😱当避免剧烈运动或突然📡受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科🚙普专家库成员、河北北方学🐇院附属第一医院内分🚓泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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松本一香/紀見步實/河愛杏里/琴乃

（青岛日报／观海新闻记者 沖田杏梨）