玉树市新闻网：根据记者Aria Aria获取到🍮的最新动态，啊惠交换人🧠妻激情将于2025年08月31日在玉树市新🔵闻网举行隆重😭的开幕仪式。AI自动配音影🏨视来袭，片源😯更新迎来新风口

　　先看图

　　你是不是正在用这种🈲姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作📊看似舒服，实则让我们的身体🚂付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🙌等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单😍的动作——站立，就能带来🛷意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍽体活动和久坐行为指南》中指出，不管🅾是坐还是躺，只💮要人体在清醒状态下消耗🔁的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🌛慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消📥化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅⛹能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🎬激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🍇健康好状态。

　　每天合理⛑安排站立时间，可以收获😈一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🛢无力，食📻物在消化道里“走走停停”，很容易✅堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🤾肌群会🤲自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动❔收缩可以带动肠胃更快速地👗蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分⛷久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🌺能障碍♍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🌄的风险更低了！

　　这首先是因为站🥕着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🍠烧更多热量，因此身🐴体也有更多机会分解甘⛔油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🌺腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵💩一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌✒肉遵循“用进废退”的原则，特别🈴是上了年纪之后，要是没🈲有受到足够的刺激，很容易🤝出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🌿少症。

　　但站立可以🧞让腿部、臀部、核心等🎥部位的肌肉都🗾持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🥕重量对📖下肢骨骼的压力，能刺激骨骼🥎强化，有助于维持下肢🤦骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🤝棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直🛁线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🌏没效果不说，还可能伤害身🛥体。

　　下面这些🕐常见的错误站姿，快看📒看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿😍势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🎍状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🖼爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🛀太狠会使腰椎过🎭度前凸，椎间盘后部压💞力直接暴增40%！

　　这种压力✈不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🐪椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜⚓欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后🤼凸、大腿小腿不在🐻一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿🍗会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的💲风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🚄头看看自己的鞋底，如果内侧🎓磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🔽损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🎒外翻还是内翻，站立时都会🌑让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🌭节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这👃些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态😢矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🍁被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🙍能锻😁炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🚌助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🏅脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🧘小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还✋能促进下肢血液循环，更加有🦏益心血管健康，特别💗适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程〽中，注意保持呼吸🎢均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🌫有很多好处，但🥫也要控制好时间。研究指出，每天站立时间🏦超过2小时，每增加30分钟，直立性👼循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜⛔欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Aria Aria）