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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎👷热的节气来了。烈日下微微一动💱就满头大汗，尤其🐫是超重人士更是难熬。

　　网红减✏重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人♟类自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌🎪专家，揭开身体中让人变胖变✏瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🆗易胖

　　“临床上会有肥胖症👩患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🚙都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医😛师协会医学科学普及分会🛶内分泌学🎪组委员、山东省立医院内🕳分泌代谢病科副💫主任医师孙香兰接受中🛀新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🈯三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础💏代谢率较低。基础代谢是人😘体维持生命的所有器🦊官正常工作所需🎌要的最低能量，也就是静😮息状态下人体能消🔳耗掉的热量，吃同样多的食🍋物，基础代谢率低🚌的人会消耗🖌更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🏛基因更强大。节俭基因是让人体📈代谢机制🏰处于节约状态的基因，人类大🅱多具有这样的基因，拥有更强大节🍏俭基因的人会更高效率地把多🥥余热量转化为脂📗肪储存起来，让热量更🏰少被消耗。

　　三是内♓分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准💜确传递饱腹感，饥🚤饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🌦分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲😯照样很旺盛，导致热量摄入💸过高。

　　“开始是不健🏬康的生活方📁式导致身体肥胖，而脂🏉肪过多有可能导致内分泌激❔素紊乱，进而体🦂重进一步增长，这就形成了恶⚓性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🤖多会反弹

　　肥胖形成的🏏核心逻辑很简单，就是🍴摄入热量多于消耗热量，多余🍐热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心📜原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也🈷是从“口”入手，比如不🤮吃任何含有碳水化合物🔢食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食👬物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水👸化合物摄🚇入的方式强迫身🛌体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但🌽是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险⭐和隐患。

　　“这类极端节食法💶很难长时间坚🏡持，一旦恢复正🌀常饮食，体重绝🛬大多数会反弹，甚至超过节😨食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🐼于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🕙基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使🐯用上述极端方法减重，想真正把体重减🧐下来并维持住，需要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是🥣合理饮食，“不能把自己🎵饿成营养不🕚良的胖子”，必要时根据医❗生建议⏳辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐😢步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🐓水平都在其🛄中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🦈下，即使“躺着不动”，人体也能🕦自然消耗掉一半以上的热量。如果进一🔈步提高代谢率，就能消耗更🤱多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🍄呢？关键是运动，从而提高肌肉🤽含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🔳内的比例越高，消耗的热量越多🤣，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会✒被消耗，形成吃动平衡🍅状态，体重会🕒逐渐减下来，并且能够💟长期维持。”

　　作为减重👝领域的医生，孙香兰还介绍了几🍵个自己也会坚持的💋体重管理好习惯：一是每🏓餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素👻响应一般有所延迟，吃的太快容易🚏吃的过量；二是📁尽量不吃深加工食物；三是不⏹吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 畠山ゆかこ）