新华网--河北：根据记者Julianna Vega获取到的最⛪新动态，木瓜电影网将💈于2025年08月26日在新华网--河北举行隆重的开🍈幕仪式。选号盲投导致的提现失败

　　先看图

　　你是不📚是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒👑服，实则让我们的身体🤚付出了不少代价……

　　很多🗒人通过按摩、热敷、补充营养素等各🚙种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🍘动作——站立，就能带来意🚍想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🆎坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🤱清醒状态下消耗的能🐺量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🐡会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾📇病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🖊腰背压力，促进血液回流，还🌻能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找💓回健康好状态。

　　每天合理安排站🧛立时间，可以📻收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠👰胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🥀在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收♏紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🏙带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🌹一部分久坐的时间改成站🎲着，胆固醇、甘油三酯和内皮📯功能障碍标志物等指标都下🈁降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🍯风险更低了！

　　这首先是因为站👔着的时候肌🎯肉收紧，会比💳坐着时燃烧更多热量，因此身体📉也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🐸肌肉持续收缩，可以像挤海绵一💥样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🚳是上了年纪之后，要是没有受🈷到足够的刺激，很容易🎯出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引📤发肌少症。

　　但站🎶立可以让腿部、臀部、核心等💴部位的肌肉都持续处😽于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立❕时身体重量对下肢骨骼的压😳力，能🉐刺激骨骼强化，有助于维持🔢下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🤽条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🏿果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🆖站姿，快看看你中招🎈了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🥀种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🆑伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太♋狠会使腰椎🔔过度前凸，椎间盘😹后部压力直接暴增40%！

　　这🕚种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘✍突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🏾格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🏗面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在👟一条线上，还呈现“C”形，那很可🧜能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🌙的站姿会让关节🔫承受异常压力，加速磨损与㊙老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🏬受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🚇看自己的鞋底，如果内💰侧磨损很严重，那可能😂是足外翻在捣鬼。反之，如果🕢外侧磨损严重，则🔁可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时😱都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节👲炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🗄站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🐝矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴💑墙壁，想象自己是🥕被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🛬姿势几分钟就能锻炼背😚部肌肉，让背部更有力量。长期坚持👂还有助于矫正脊柱、纠正驼🌫背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双💀重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🆘支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🍯激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促😵进下肢血液循环，更加有益心血管🥑健康，特别适合腿🏹部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过♒程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适➖当站一站有很多好处，但也🦆要控制好时间。研究指出，每天站立时🈂间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🔃病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🍌个喜欢的🍹站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Carmen Valentina/ペネロープ・ケイ/Mackenzie Page/Klara

（青岛日报／观海新闻记者 Julianna Vega）