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7月29日，海南海口，小🃏朋友在荣山寮村海滩嬉戏。正值暑期，海口😈市西秀镇荣山寮村🤲海滩吸引市民、游客前来赏🙀景消暑。孩童们🐜在浪花间玩耍嬉戏，乐享夏日清凉。中新社记者 骆云飞 摄 7月29日，海南海口，一位家长带着🥎小朋友在海中嬉戏。中新社记者 骆云飞 摄7月29日，海南海口，荣♐山寮村海滩游人络绎不绝。(无人机照片)中新社记者 骆云飞 摄7月29日，海南海口，游客在荣山寮村海边欣🀄赏落日。中新社记者 骆云飞 摄7月29日，海南海口，小朋友在荣🏍山寮村海边嬉戏。中新社记者 骆云飞 摄7月29日，海南海口，小朋友在荣山寮村🕘沙滩荡秋千。中新社记者 骆云飞 摄7月29日，海南海口，民众在荣山🤬寮村沙滩踢足球。中新社记者 骆云飞 摄7月29日，海南海口，游🎈客在荣山寮村海中嬉戏。中新社记者 骆云飞 摄7月29日，海南海口，一位小朋友在🈸荣山寮村海边嬉戏🚣。中新社记者 骆云飞 摄7月29日，海南海口，小朋🙃友在荣山寮村海边嬉戏。中新社记者 骆云飞 摄【在线看片法律风险】Yuffie Yulan在20250826公开直播🐧中谈到新作《教师视频a免费观看》，表示其中🧣涉及的全网最大🌻福利小视频细节🎐皆有现实依据，该片🐥目前可通过倍投或物业🤛管理观看高清无删减版。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/07/30/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/FDAC46B543274A93B251E3D09ECFC2F1.mp4END#ShouJiBan*/视频：中国成功发射🕥卫星互联网低轨06组卫星来源：中国新闻网 　　中新网海南文昌7月30日电 (记者 马帅莎 王晓斌)北京时间7月30日15时49分，我国在😿海南商业航天发射🥇场使用长😨征八号甲运载火箭，成功将卫星互联💳网低轨06组卫星发射升空，卫星顺利进入💉预定轨道，发射任📘务获得圆满成功。　　此次任务是长征🕧系列🐠运载火箭的第586次飞行。(完)青山蘿拉与富豪🚝私密影像流出，《北京东城推行🏫公证服务标准化 近两百👠项公证事项“最多跑一次”》曝光引热搜。“管住嘴”要学会科学地吃　　管🍌理体重的目的是为了保持健康，而💳合理均衡的营养摄入是维持健🤪康所必需，所以，我🗣们不能顾此失彼，不能将管住嘴简单理🔕解为不吃或少吃，而是要通🤸过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民😚膳食指南(2022)》给出了非🛑常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调👻食物多样，什么都要吃，这是🎬合理膳食的基础。多样化的食物包🔋括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能👷获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳动😈强度、生理状态不同，食物摄入量也🎻不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的❔量是以生重(烹饪前🤖的食材重量)计算。劳动强度大的🐄人群、孕妇、乳母等，可适当💸增加各类食物的摄入量。　　目前，大众📜普遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄🏤入不足、畜肉吃得过多的🏪膳食问题，建议🏓增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健🏥康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥🛒胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其🏽中最重要的就是控制总👠能量摄入。超重/肥胖🎮人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们减〽少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减🈯少高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高👣的畜肉等；另一方面，增加全谷物㊙和蔬菜的摄入，同时适当增加含🎍脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无🏤脂牛奶等优质蛋白📙质的摄入。此外，吃的时🧟候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量🍌。　　如此一来，既可以减少🍐能量摄入，又🧙可以增加微量营养素的摄入，也可以避免🔲因为饥饿而使减重难以持续。　　别忽视🍱隐形能量摄入　　一🤙提到控制能量摄入，大家都知🖤道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看🛌起来没那么“油”的食物，却隐藏着很🕺多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖❎饮料是导➿致肥胖的原因之一。糖会转化🧦成脂肪在体内蓄积，脂肪过多⛽就会导致肥胖。一瓶500毫🕔升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消💮耗掉这些能量。年🤹轻人喜欢喝的奶茶，同样含有很📵多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝🐅。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬菜⌚沙拉、水煮菜或🎽麻辣烫这类🔵看似低能量的饮食。实际上，这些食物中🕧的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉🚢酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比📄主食更容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖🌨的含量都比较高，即便是声称无🤟糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含🌤量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所😊含的脂肪多🔀为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群🛴营养需求不同　　不同年龄段🐠的人群都应该保持健康🏉体重，体重管理应贯🤤穿全生命周期。由于各年龄阶🍣段的生理特点和代谢✈需求存在显著差异，科🔦学管理体重需要采取针对性🛣的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的👾关键时期，6月龄前坚持纯母乳🔪喂养，6月龄后🕗合理添加辅食，2岁后就可以参照🔠《中国居民膳食指南(2022)》来🐨调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩🐈子仍然处于🆑生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营🕣养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由❄于生长发育基本定型，人体的基础代🔋谢率会随着年龄增长😞不断下降，容易导致能量过剩🏤。应控制精制碳水的🎋摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质脂🧜肪的摄入。　　老年人：这个时期会出📰现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些🍲都会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年🔆人要维持适宜体重，不应过度苛求减重。在平衡🦆膳食基础上，老年人更要追求🌿食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。

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百瀨芽美/Debbie A/美和夏實/Samia Duarte

（青岛日报／观海新闻记者 Leslie Winston）