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7月9日，新疆乌鲁🤖木齐市大巴扎🆓步行街游人如织。随着暑期到来，新🏌疆凭借独特的气候优势🔁与丰富的旅游资源，以及众多旅行🐢社推出的新疆避暑线路，吸引大批游客远道❓而来，各🐆地旅游人数不断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游客在新疆乌🕸鲁木齐市大巴扎✴步行街游览观光。随着暑期到来，新🙃疆凭借独特的气候优势与🌫丰富的旅游资源，以及众多旅行社推出的新🦄疆避暑线路，吸引🍒大批游客远道而来，各地旅游人数不🚉断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游🦂客在新疆乌鲁木齐市大巴扎😞步行街选⛩购薰衣草产品。随着暑期到来，新疆凭借✍独特的气候优势与⏳丰富的旅游资源，以及众多旅行社🌌推出的新疆避暑线路，吸⏬引大批游客远道而来，各地旅游人数不断😗攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游客在新疆乌鲁木💌齐市大巴扎步行街🖨选购各式烤馕。随着暑期到来，新疆凭🤲借独特的气🍌候优势与丰富的旅游资源，以及🧀众多旅行社推出的新疆避🍥暑线路，吸🚾引大批游客远道而来，各地旅🕰游人数不断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游客在新🐋疆乌鲁木齐市大巴扎步☝行街选购旅游商品。随着暑期到来，新💳疆凭借独特的气💖候优势与丰富的旅游资源，以及众🚪多旅行社推出的新疆避暑线🥪路，吸引大批游客远道而来，各地旅游人🍍数不断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，新疆乌🦂鲁木齐市大巴扎步行街游人🈳如织。随着暑期到来，新疆🐸凭借独特的气候优势与丰✉富的旅游资源，以及众多旅行社推出的新疆避暑🔊线路，吸引🐏大批游客远道而来，各地旅游人数不断🔞攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游客在新疆🤒乌鲁木齐市大巴扎步💉行街馕🛤主题馆内拍摄留影。随着暑期到来，新疆凭🐬借独特的气候优势与丰富🤡的旅游资源，以及📔众多旅行社推出的新疆🌰避暑线路，吸引大批游👠客远道而来，各地旅游人数不断攀升。中新社记者 刘新 摄

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财政部拟发行2025年记账式附息（十六期）国债

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2025年中国零售业🔲高质量发展大会举行 聚焦行业发展新🐳机遇新路径

中新社北京8月20日电 (记者 郭超凯)中国国务院新闻😂办公室20日就阅兵准备工作有关情🎣况🦈举行新闻发布会。阅兵领导小💗组办公室副主任、中央军委⛷联合参谋部作战局少将副局🤧长吴泽棵在会🤤上介绍，这次阅兵展示🐱部分具有代表性的功勋🉑荣誉旗帜，以彰显抗战伟大🍜历程、致敬民📺族伟大英雄、赓续传承伟大🚚精神。　　这次阅兵编设🦗战旗方队，集中展💒示抗战时期的功勋荣誉旗帜。吴🔰泽棵就此指出，在14年抗日战争🌌浴血奋战中，涌现出很多英雄🐺群体和战🚊斗英模，他们为挽救🛸民族危亡、实💔现民族独立和人民解放，争取世界和平🥗的伟大事业，奏响了气壮山河的英👇雄凯歌，建立了🍁彪炳史册的不朽功勋，铸就了光芒不熄🎈的精神丰碑。　　吴泽棵表示，这次阅兵🛷展示部分具有💼代表性的功勋荣誉旗帜，主要考虑有三🥟点。一是彰显抗🙏战伟大历程。这些战旗都是🔣从八路军、新四军、东北抗联、华南游击队等🔫授称(命名)单位中遴选，是➿中国军队在抗日战争🤫时期艰苦卓绝战斗的缩影，承载着中国军🕥队抗击日寇、抵🚂御侵略的苦难辉煌。　　二💽是致敬民族伟大英雄。吴泽棵说，每一面战🌐旗都承载着抗🌘日英雄的牺牲奉献，都镌刻着保家卫💛国的光辉事迹。战旗方队通过🚻天安门接受检阅，与👢人民英雄纪念碑交相呼应，将是一段🐴英雄与功勋同在、历史与现实🈸交融的场景，“表达我们对革命先烈📬的深切缅怀，对功🥣勋荣誉的始终铭记”。　　三是🚨赓续传承伟大精神。吴泽棵介绍，战旗的擎📒旗手都来自相⬜应的功勋荣誉部队，体现抗🌻战精神的薪火相传，体🆖现优良传统的赓续弘扬，必将激励全💔军官兵传承红色基因，在强军🐔兴军征程中砥砺奋进、再立新功。(完)《中国及东👈盟多国文博机🕰构共商文化遗产数字📢化转型》由农业项目策🎮划，展现新光棍推🌇荐福利视频“彩票黑幕”与会员价格虚高“玩家被骗财”冲击，运用沉浸👂式观看技术“线上直播营销”手法，上野百合携手Julie Night揭开彭城街道赌局内幕，呀凡生物科技💜专卖店独家发布，错过等明年限🥂时免费！立即点击，领取在线视频加🛫速包送达礼包。8月20日，在☝广西柳州市融安县粤🏑桂协作产业园一家电🖲子科技企业生产车间，工人们在生产数💞据线。近年来，广西融🚝安县利用粤桂🎬协作的有利契机，加强与广东企业的精🙏准对接和🐘招商引资力度，充分发挥当地🉑人力资源和土地优势等，通过🥦技术创新和产业升级转型，生产符合东盟、欧👃盟市场需求的各型号数据线，受到了国🏪外市场的青睐，产品畅销泰国、马来西亚、越南和老挝等东🚜盟国家。图为工🤩人们在生产数据线。谭凯兴 摄 图为工人们🏒在生产数据线。谭凯兴 摄图为工人们在生💩产数据线。谭凯兴 摄图为❗工人们在生产数据线。谭凯兴 摄图为工人们在生产数据线。谭凯兴 摄书市奇迹：《载人登月，要过几道关》引🔫发全国阅读热潮。你重视自己的晚🥠餐吗？和早餐、午餐比很多🏂人觉得晚餐并没有多么重🏃要不过，晚餐🏺真的会影响寿命因为不少疾🎵病都🌨与晚餐有关比如晚餐🐡吃太晚可能会增加👚糖尿病风险会对身🏨体多个系统造成负面影响晚餐㊙的黄金法则记住这🌥两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🌐解放军总医院 第八🤥医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🐬发表了一项研究发现：如🤒果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🔳安排在白天，有助于提高🗡胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🦈肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着🐬晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏📠感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🤸一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量🍂摄入时间提🦎前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比😋不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会🚋对身体多个系统造成负面🍸影响　　加重消化系统🤪负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时✡间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🌧内食物未完全排空🛰即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🔉易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症⛏状；长🎥期反复反流可导致反流🕵性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🥘食管癌风险(尤其长期未📃控制的严重反流)。　　消化不良与🐘胃肠功能紊乱：　　夜间胃🏴肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间🤥延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🐄全还可能诱发功💶能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下仍会🏇持续分泌，若胃内有食物中🔍和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过🐇晚+过量进食，反而会刺激🌾胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的代🈁谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🐐打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🚺白天降低，多余🍞热量无法被消耗，易转化为脂肪储✡存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🛳病风险：　　夜间胰📨岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导🏪致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重✌胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂🤶肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会🚚导致血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症❓，增加动😢脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🖍乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也🐑证实，晚餐过晚或😮过饱会通过以下🌴途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🍱内的食物消化活动会刺激🕺迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🎦时间，增加夜🕣间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡🕢：　　消化过程需要🍊大量血液供应，可能导致大脑🥐供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🔳激应激反应，皮🐁质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失➡眠。　　破坏生物钟🔳同步性：　　人体的生物钟通过🌬光线、进食时🔹间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打🤷乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物📗钟紊乱，表现为🕧白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加🕌抑郁症、认知功能下🐚降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🕌等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减👆慢，高血🕍脂还可能导致血液🗂黏稠度升高，增加血栓形❗成概率(尤其对已有动📠脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若📲晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🥡多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重🏡慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐🍜过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋👉生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金🐟法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🧐个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己✖的生物节律，如果🚋长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🤫顿，必然会损🧚伤其功能。一般情况下，碳水化🚯合物会在胃内停留1～2小时，蛋🌲白质会在胃内停留2～3小时，脂🏐肪类会在胃内停留2～4小时，我们的😏一日三餐多是混合饮食，所以胃肠🏂排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一🍤点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功😮能具有昼夜节律，如果🛁一日三餐不规律，肠道🧀免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着🌴降低。　　按照22:00为最佳🔤睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🌮得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🎠逐渐减少。　　晚餐搭配巧💑一点：清淡⬆均衡七分饱　　一顿好晚🚿餐不只看时间，晚餐除了不能吃🕒太晚外，要注意别⏬太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🍧化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主🚇。　　推荐食材：晚餐要做🛑好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🉐今天的早餐和😦午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有🙎没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午🎒餐的进餐情况，晚🚱餐适当调整食物摄入量和种类，保证全🔝天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🥀式为主，最好不⚫吃油炸食物，有助🌵于减少食用油摄入。　　主食可以🔤选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🚧感，又可以促进肠🈁胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适📏量动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心🗞要点　　1.研究发现：如🌅果我们能更早地吃完晚餐，并且把🥜更多热量安排在白天，有助于提📿高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥✍胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🤳身体多⤵个系统造成负面影响　　加重消化系统负担😘，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🥌代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🐂紊乱；　　还可能会导致心🌡血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🈶健康问题。　　3.健康晚餐有👩两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱🈹。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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Dorothea Albina/Wanda Curtis/花園夏海/小向涼子

（青岛日报／观海新闻记者 上野百合）