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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🐺节气来了。烈日下微微📼一动就满头大汗，尤其是超重人🐛士更是难熬。

　　网♓红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身💳就有精妙🎹的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🌍康采访了内分泌专家，揭开身体中🏳让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🏀实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥💏胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🔳重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学普及分⛱会内分泌学组委员、山东省立医院🐬内分泌代🌈谢病科副主任医师孙香兰🎂接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🎎夸张的说法，但身📼体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖💾。

　　一是基础代🖊谢率较低。基础代谢是人体维持生命的所有器🚆官正常工作所需🐺要的最低能量，也就是静息状态🍪下人体能消耗掉🍲的热量，吃同样✒多的食物，基础代谢率低的🔡人会消耗更少的🦃能量，储存更多🥦的脂肪。

　　二是节俭基因🚈更强大。节俭基因🐧是让人体代🍦谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有👌这样的基因，拥有😭更强大节俭基因的人会更高🚡效率地把多余热量转化🛏为脂肪储存起🛢来，让热量更少💢被消耗。

　　三是内分泌激🚆素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🎧腹感，饥饿素减少🔓分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🎳，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🈳照样很旺盛，导致热量🥛摄入过高。

　　“开💮始是不健康的生活方式💭导致身体肥胖，而脂肪过多有可🕐能导致内⏭分泌激素紊乱，进📯而体重进一步增长，这就形成了恶🤶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多👪会反弹

　　肥胖🌏形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量😯多于消耗热量，多余热量转化✂为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🌫则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🌰多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任❔何含有⬅碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🕊等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🕠过严控碳水化合物摄入的方🥓式强迫🔴身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是😛会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多⭕风险和隐患。

　　“这😵类极端节食法很难长📦时间坚持，一旦恢复正🌲常饮食，体重绝大😞多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🌎极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🥏谢水平，导致🔧人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🐱议肥胖症患者自己使用上述🥠极端方法减重，想真正把🛣体重减下来并维持住，需要长期坚持健🏝康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自📞己饿成营养💮不良的胖子”，必要时🍊根据医生建议辅助药物或😭手术，干预一段时间之📋后，身体负重减轻，可以💫逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于⏭肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🍕代谢水平都在其中起到🐱了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🐁代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🚮常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🐞自然消耗掉一半以上🐄的热量。如果进一步提🦇高代谢率，就能消耗更多热🌳量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌📼肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体😵内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🤑。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🤗被消耗，形成吃动🙀平衡状态，体重会🐵逐渐减下来，并且能够长📠期维持。”

　　作为减重领域🏋的医生，孙香🧟兰还介绍了几个自己🤗也会坚持的体重管理好习惯：一是每🌜餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🌈的瘦素响应一般🚨有所延迟，吃的太快容易吃💨的过量；二是尽量不🎙吃深加工食物；三是不吃或少吃✉零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 織田真子）