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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血👆管疾病等多种健康问题。江西省卫健委🕥当天举行新闻发布会，组织医学专家💭为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安👜然度夏的关键

　　大暑😠节气的到来，预示着一年中最🕉炎热的日子来临。高温🌤天气下不少人会出现😃疲倦乏力、食欲不振、心⬛烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🦈其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🔓食调理、起居调护、情绪调节、适度🌒运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🤔药大学附属医院主任中医🤷师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🍊度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天🧣脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多⬜吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡📵，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🔭缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快🥩通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动♓容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或🈚傍晚，天气凉快时散散🐚步、打打太极，或者在家做些简单的🗝拉伸，以微微出汗为度，这样可以神😫清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🚢要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑、热射病等🎖健康危害。哪些人群🐺需要高度关注高温中暑？公众应该🐘采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🐀控制中🌨心副主任医师😽潘欢弘介绍称，高温中暑可危📀及各个年龄段的人群，需要特别关注以🛀下人群：一是老年人，老年人身体🏘机能相对退化，对环境温度改变的感🍕知和🚍响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🦑温调节功🐑能尚未发育完全；三是慢性基⛔础性疾病患者，尤其患有📊心血管疾病、糖尿病等需要长🏞期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🥑代谢比较旺盛，容易受高温影响🥘；五📵是需要长时间在户外或者高温🔳环境进行作🈹业或高强度体育运动的🏐人员。

　　针对🍗高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🎍关注高温信息，提前做好防🅾暑降温准备；二要避免高温🏥暴露，尽量减少外出活🚊动，出门避🤛开高温时段；三要🌈做好自我防护，户外活动或作业时🚔，做好防暑降温准🐛备等。

　　避免口渴了才喝水😝，每次喝水最好不😓超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补📋充水分？

　　南昌📭大学第二附属医院主任医师杨⏺人强说，公🌰众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身🧀体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🐯右主动饮水。喝水优选白开水🕎或矿泉水，对于高💘温天气出汗多的情况，及时补⏬水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🏹中添加少许食盐Ⓜ或饮用运动饮料。

　　“我们每🌵次喝水最好不超过200毫升，还要注意每🈚小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大👧量饮水不仅会加重肾脏心🌐脏负担，还可能会😴出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的🚓‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🌯全的患者朋友饮水量📍要适当严格控制，最好根🧝据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性💙肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快🛸，食物容易腐败变质🚔，是急性肠胃🌎炎的高发期。

　　江🖌西省人民医院副主任医师王广🍊玲表示，日常生活🛎预防的关键就👈是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免👤手污染食物；其次食品安全这块✖可不能马虎，生的和🈷熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热⬜煮熟；吃不完的饭📧菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🙌食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🍕急性肠胃炎，我们治疗🤵重点以缓解症状、预防脱🖖水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🆒危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🌫以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补🍪液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或👔腹泻导致💶无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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常宽/钱名世/萨摩/齐世英

（青岛日报／观海新闻记者 张学曾）