人民网：根据记者Violetta获取到的最新动态🎥，白咲碧在线🚖中文字幕将于2025年08月27日在人民😤网举行隆重的开幕❔仪式。补贴包赔策略来袭

　　先看图

　　你是不是正在用💶这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🕷的身体付出了不少代价……

　　很多人🎃通过按摩、热敷、补充营养素⛱等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想🏮不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🐫活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是👤躺，只要🕣人体在清醒状态下消耗的能量小于🤪等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🐗增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾💦病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🕟腰背压力，促进血液回流，还能激🤳活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合💼理安排站立时间，可以收获一系列🚚好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🛹缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🏺在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核💱心肌群会自然收紧发🌳力，特😝别是腹部肌肉，它主动收缩可⚡以带动肠胃更快🅱速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🔀坐的时间改成站Ⓜ着，胆固醇、甘油三酯和内🧣皮功能障🧒碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患🧣上心血管疾病的风险更低了！

　　这👃首先是因为站着的🚔时候肌肉收紧，会比坐着时燃🔺烧更多热量，因此身体也🚒有更多机会😌分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🥦腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一👓样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循Ⓜ“用进废退”的原则，特别是🦁上了年纪之后，要是没有受到足够🥔的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至📉还可能引发肌少症。

　　但站⛏立可以让腿部、臀部、核🚘心等部位的肌肉都持🚎续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且☕站立时身体重量对⚽下肢骨骼的压力，能刺激🔌骨骼强化，有助于维持🐫下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标⛰准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🤧关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🥤见的错误站姿，快看看你中招了吗✴？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光🍖挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🍫症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🍽美小伙伴常犯的错误。其实屁🤽股撅得太狠会使腰椎过🗯度前凸，椎间盘♌后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🚼不仅容易导致腰痛，还容易增🈁加腰椎间😓盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🚺的朋友，观察一下自🏊己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🔳线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖📁过度后顶🐬的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的👸风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🥠看看自己的鞋底，如果内侧🎞磨损很严重，那可能是足外翻🌪在捣鬼。反之，如果外侧🌬磨损严重，则可能是足内🐊翻。

　　不管是外翻还是🔛内翻，站立时都会让脚👍掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🛡都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适💚合你

　　靠墙站：体态矫正黄👚金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🚭贴墙壁，想象自🏇己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🌯姿势几分钟就能锻🕴炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🚳矫正脊柱、纠正驼背🎾等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🐕和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🤯，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺👕激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🐑循环，更加有益👙心血管健康，特别适合腿部容🈵易水肿🚻的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🚐，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🔓很多好处，但也要🍇控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🧠环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢⛺的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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愛音百合/Darcie Belle/青木真紀/水城裕香

（青岛日报／观海新闻记者 Violetta）