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　　多学🏣一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食🍾和运动？

　　1.以低🐯嘌呤饮食为主，严格限制动🐡物内脏、海产品和肉类📲等高嘌呤食物🏕的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食😠用豆类及豆制品(肾功能不全者须在专科医🥢生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿酸🐦影响相对较小，但仍需🕕注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心🚆肾功能正常者需维持适当📏的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🔇或心功能不全者，需根据医💕生建议调整饮水量，避免过量饮水😁加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🛅也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🍳康不利；戒烟，同时避免被🍩动吸烟。

　　4.适量摄💜入富含钾元素及维生素C且果糖含量较🆓低的水果，可能🏏有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🤯常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运🖨动。运动中应🐲当避免剧烈运动或🖤突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科🚇普专家库成员、河北北方学院附属🍵第一医院内分泌科主🥍任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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峰由里香/Mary Swan/伊藤猛/Mia Gold

（青岛日报／观海新闻记者 香坂百合）