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　　夏天是吃水果的🍐黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜🍩可口的时令水果牵动✋着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🐻呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃✝冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用📮过凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道😼或胃黏膜损伤。专家建议，冰🛬镇西瓜最好在室温中放置🦏一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🎾瓜更合适？

　　专家👽建议最好在两餐中间，在早饭后或者😰午饭后两到三个🔽小时食用，或者是在🙂运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🙆毕，如果当天食用不完，可以放到冰✏箱里边冷藏，但建议不要超🔳过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比⏲较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🐿鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🐍样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🤔具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🍞多种维生素和果😠酸以及钙、磷等，可🐔以补充夏季汗液流失掉的🏁无机盐。

　　1 桃子有哪些好🖇处？

　　低热量，适合有🔎减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠🏔道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🔝类丰富、含量高。

　　2 桃😹子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充📩抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🔑病患者和消化功能🚺较差人群，应注意限量吃。还有对桃🔆毛过敏的应优先选择油🆗桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮♓、白嫩的果肉。入🛰嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🍿突出。虽说山🛑竹的抗氧化性较为突出，但主要🈺归功于山竹皮，但🥎正常情况下吃山竹的时候不会🤼吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🚠部都有🤹花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🔂蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🗒里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🧢时候，一定要👪选瓣数多的哟。

　　看外观。挑🚟选果柄和萼片颜色比较绿，并且👢果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🏷竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红💙薯，但其实它是一种水🗃果。雪莲果肉质晶莹👴如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🗻点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🕶营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🍵茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是💣其主要的糖类物质，占果实✌干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🕳作果寡糖或😯是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚🧟糖，也是一种非常好的水📗溶性膳食纤维。

　　当我们🥚摄入低聚果糖后，它会被肠道😵中的有益菌利用，促进双歧杆菌等⛹有益菌的增殖，发挥调👛节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🖌项动物实验发现：以患有糖尿🧞病的大鼠为💁试验对象进行研究，证明了雪莲果👋低聚果🔑糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🔐一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多🎆吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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雪莱/波尔/刘光弟/老舍

（青岛日报／观海新闻记者 凌一）