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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🏎等多种健康问题。江西省卫🈸健委当天举行👍新闻发布会，组织医学专家为🛌民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🕜内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一✏年中最炎热🛡的日子来临。高温🥞天气下不少人🗽会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦✈意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身⏹体对高温的‘小抗议’，不妨试🐒试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度🔉运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🔄药大学附属医院主🗽任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食😱上多吃清淡利✨湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟😍能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🐐旺，可以找个🏑凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗🧝淋漓，出多了汗会心🖐慌心悸，可🌊以选早上或傍晚，天气📅凉快时散散步、打打太极，或者🔒在家做些简单的拉伸，以🤤微微出汗为度，这样可🍾以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要☝高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高👚温天气容易造成中暑、热射病等🕍健康危害。哪些人群需要🌘高度关注高温中暑？公众☝应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🎼病预防控制中心副主任医🗺师🌡潘欢弘介绍称，高🌎温中暑可危及各💂个年龄段的人群，需要特别关🎱注以下人群：一是老年人，老年人🎌身体机能相对退化，对环境🚳温度改变的感知和响应会变🙍迟缓；二是儿童，特别是婴幼🆒儿体温🏥调节功能尚未发育完全；三是慢🎍性基础性疾病患者，尤其患有心血管⛔疾病、糖尿病等需要长期服药的人😱群；四是孕妇，孕妇机📄体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影📢响；五是需要长🧛时间在户外或者高🈹温环境进行作业🐡或高强度体育运动的人🔩员。

　　针对高温天气🏹预防中暑，潘欢弘建议，公众一📭要关注高温信息，提前做好防😑暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动🎀，出门避开🅾高温时段；三要做🏿好自我防护，户外活动🙆或作业时，做好防💪暑降温准备等。

　　避免口👄渴了才喝水，每🌼次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多🕢，如何正确给身👔体补充水分？

　　南昌大学😏第二附属医院主任医师杨🥉人强说，公众应👳该不定时喝水，避免口渴了才😈喝水(因🚉为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水🎎。喝水优选白😹开水或矿泉水，对于🗽高温天气出汗多的情况，及时补水📡的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少👓许食盐或饮用运动饮🌧料。

　　“我们每次🍥喝水最好不超过200毫升，还要注意每🥥小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🏍水不仅会加重肾🏋脏心脏负担，还可能会出现稀🙎释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🍌肾功能不全的患者朋友饮⛽水量要适当严格控制，最好根据🌍每天体重👝变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🈸殖速度快，食物容易腐💳败变质，是急性肠胃炎😕的高发期。

　　江🐨西省人民医院副主任🚇医师王广玲表示，日常生活预防的🍞关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体🈳的途径，并控制其繁殖。首先♿要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品🥉安全这块可不能马虎，生的和熟的🥁食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🏸加热煮熟；吃不完的饭菜❌尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加热📆到滚烫。

　　“如果👤真得了急性肠胃炎，我们治疗重点✋以缓解症状、预防脱水和电🚒解质紊乱、支持治疗为主，严重🛤或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🎲处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🏩水，首🧔选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈⛹频繁呕吐或腹泻导致无🍧法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Victoria Tiffany/Ivy Stone/轟戀子/武智沙世

（青岛日报／观海新闻记者 Tiana Brook）