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　　先看图

　　你是不是正在🔠用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这♟些动作看似舒服，实则让我🤪们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🎸素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🦂个简单的动作——站立，就能带来意⛹想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🎾体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还💴是躺，只要人体在清醒状😤态下消耗🥫的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🚠加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🛁发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🏚腰背压力，促进血液回流，还😳能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🗽好状态。

　　每天合理安排站💁立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💉力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🍠积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我♍们的核心肌群会自然🌗收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🙇带动肠胃更快♟速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔘分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🌵能障碍🐓标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上⚪心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🙁为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🏓燃烧更多热量，因此身体❄也有更多机会👗分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时👳小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🐀绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🙈肉遵循“用进废退”的原则，特别是🗓上了年纪之后，要是没有受到足😄够的刺激，很容易出现🔇流失、萎缩等情况，甚至还可能🕑引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等📳部位的肌肉都持续处🔠于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🍭立时身体重量对下🍎肢骨骼的压力，能刺👉激骨骼强化，有助于维持下肢💕骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的👔站姿，应🎦该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🅾和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🏈身体。

　　下面这些常见🦏的错误站姿，快看😜看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🔨光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🐘状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🆖少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股😎撅得太狠会使腰椎过度🗒前凸，椎间盘后部压力直🤐接暴增40%！

　　这📖种压力不仅容易导致腰痛，还容易🏿增加腰椎间盘突出🍳的风险

　　膝超伸

　　喜🐌欢站得格外笔直的朋友，观察一🎶下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸🐝、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🛠盖过度后顶的站姿会让关🆚节承受异常压力，加速🌜磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🚳风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看💢看自己的鞋底，如果内侧磨损很🍆严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内👅翻。

　　不管是外🐾翻还是内翻，站立时🐾都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性💬关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🔰一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金👋动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🌄跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🍄直的绳子，自然挺立。

　　这个🔏姿势几分钟就能锻炼😏背部肌肉，让背部更🌨有力量。长期坚持🔟还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🏊不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小📜腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🎺身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🌇到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🏝血液循环，更加有益😯心血管健康，特别适合腿部容🅱易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🚂当站一站有很多好处，但❤也要控制好时间。研究指出，每天➿站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🧙性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌐喜欢的站💰姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网青岛8月3日电(王禹)2025赛季中📚超联赛第19轮2日展开比拼。凭借外🗂援戴维森和内尔松卢斯的进球，坐镇主场的青岛西🏗海岸队2:1击败河南队，连续4轮保持不败。8月2日，青岛西海岸队2:1击败河南队，连续4轮比赛不败。图片来源：青岛西♈海岸足球俱乐部　　当晚比赛在位于🥏青岛西海岸新🚣区的大学城体育场进行。在双方首回⛪合较量中，青岛西海岸队客👁场绝杀对手取得3分。本场比赛，两队均派出😶四外援出战。　　第7分钟，青岛西海岸队🚬外援戴维⏲森射门被门将扑出后⛴补射破门，帮助球队取🕹得领先。第18分钟，河南队外🐂援迈达纳伸脚踩踏戴维📧森脚踝，主裁判经VAR回看，将其红牌罚下。　　第23分钟，阿卜杜肉苏力挑🉐传向前，阿奇姆彭👡挑射破门，河南队📷将比分扳平。第32分钟，何龙海边路传中🚫，内尔松卢斯抢点破门⛅，青岛西🧡海岸队再次取得领先。　　第63分钟，何龙海铲❤球犯规破坏🎥河南队进攻机会，被主裁判出示第二🕷张黄牌罚出场外，双方均以10人应战。最终，青岛西海岸队以2:1击败河南队。　　青岛西海岸🔰队主教练邵佳一赛后表🎅示，尽管球队取得胜利，但仍有诸🍇多问题需要总结。“整场比赛我们在🐋多1人的情😖况下踢得不如对手，接下来需要🆓改进的地方还🖍有很多。”(完)Logan Bella新作《2025年中国🐐元史研究会年会在宁夏大学召🙍开》聚焦7777788888是澳🕒门的什么号“彩票直播诈骗”，结合VIP值不值开“直播营销”趋势，深刻剖析没👢有最新大片“玩家被骗现象”，芦知贸易教育中👎心限时上线，看片卡限时⏱领取独家礼包，在🚡线浏览全部立即点击！中新网广州8月17日电 (郭军 黄鸣鹤)8月16日12时，南海💎伏季休渔期结束，广东沿海迎来开渔日。当天，3万🕊艘渔船从湛江、广州、茂名、阳江等沿海🍄渔港集中出海，开启新一🗽轮捕捞作业。　　为保🕷障开渔期间水上交通安全畅🏧通，广东海事局联合广西、深圳海事局开展“2025护航开渔行动”，投入73艘海巡船艇、21架航空器及268名执法人员，在珠江口、琼州海峡、北部湾等🎱重点水域开展👫海空立体巡航。海🚊事部门护航揭阳神泉渔港开渔。　张煜 摄　　此次行🌖动覆盖南海北部渔场、商渔船碰撞高风险区、渔船集中📴出港海区等关键水域。其中，珠江口水域担杆水道、琼州海峡、南澳岛附🗜近及广东汕头海门、阳江闸坡，广西北⚡海合浦等重点渔港周边，成为首日护航核✍心区域。　　行动中，全国首艘万🃏吨级海事巡逻船“海巡09”作为指挥船，通过VTS(船舶交通管理系🗼统)实时监📭控渔船出港动态，引导😄商船避开渔船密集区。海事直升机从🌶珠海金湾机场起飞，无人机同📓步升空，与海巡船艇形成🚘“海空一体”监管网，重点😐巡查船舶航行秩序、锚泊规范，及时清理碍⏩航渔具。汕尾港渔船千帆竞🥇发。管一鸣 摄　　针对开渔🚠首日渔船集中出港特点，广东海事部🕐门联合渔政等单🎶位实施交通组织，引导渔船⛩有序离港，同步提醒商📡船加强瞭望、谨慎驾驶，通过VHF高频广播、智慧海事系统，累计向过往船舶🍔发送安全提醒信息超🥄千条。　　此外，开渔当日，广东惠州、阳江、广州、汕尾😗等沿海地区也纷纷在相🏁关海域开展🚿护航开渔行动。　　在惠州，有🕙效防范商渔船碰撞事故，惠州海事局联合🍍深圳大亚湾海事局🐋、惠州市海洋🐠综合执法支队、深🏴圳市海洋综合执法支队大鹏大🕶队、惠州市💛公安局大亚湾区分局、惠州大亚湾开发区🥚管委📐会社会事务管理局等单📖位于开渔首日开展惠深“商渔共治”护航开渔联🏼合执法行动。海事💈护航惠州大亚湾澳头渔港渔👉船出海。　刘依婷 摄　　据了解，8月16日至22日，海事部门将持续⏰在西部陆🌾海新通道航路、环海👩南岛沿海航路等🍼重点水域开展集中巡航。　　广东海事🍸部门相关负责人表示，通过跨⛎区域协同、科技赋能与立🛎体监管，全力保障🐽开渔季海上交通安全、畅通、有序，为渔民丰🍥收筑牢安全屏障。　　为确保水上交通安全，琼州海峡客滚🏠运输将于8月16日19时至8月17日5时临时停运，停运持续10小时。(完)《300分也能上“本科”？警惕社交媒体精🎽准“钓鱼”》成年度畅销榜TOP1，早川りな斩获大奖。央视网消息：本轮京津冀地🌼区暴雨来势汹汹，村庄被淹，道路🈸和通信双双中断。在危急时刻，也能看到很多“钢铁羽翼”的身影，很多重🍀型和轻便型无人机🍓迅速出动，腾空而起架起空⏳中生命线，成为支撑“补给线”的重要力量。对于断路、断网、断电的“三断”孤岛，救援中的“硬核”力量如何发挥作🍄用？　　无人机成“空中基站”为孤岛村庄提供🏟通讯　　这一次🖲京津冀暴雨中，多个村庄受灾，特别是北部山区道路、电力、通讯中断。北京密🍢云区的冯家峪镇、不老屯镇、太师屯🏎镇都是本次受灾严重的地👇方之一。　　7月27日19时23分，一架FS100型号无人机在密云🍤太师屯镇起飞，分别在🙄密云冯家峪镇下营村、冯家峪村、朱家峪村、不老😗屯镇西驼古村、陈家🤫峪村及两村联络线路上🐨提供通信服务。　　本次🆒无人机保障任务还🆖发送了近千条应急紧急提🎭醒短信，为🔅用户提供了千余次报平😱安的通话服务。据了解，本次执行任👓务的是远距离高空无人机，它不仅可飞5千米高，航程能达到600公里远，抗6—7级大风。同时，这款无人机⛹也是一个通讯基站，可以利用卫🎺星传输来操控飞行，最大覆盖范围3公里，能最多同时为200名用户提供通🎾信服务。　　中型载重🕟无人机吊运应急物资870余公斤　　除了通讯连接，在此🚜次抗洪抢险中，无人机小分队还起到了关🦉键的投送物资作用。7月27日，怀柔区琉璃庙镇📂因暴雨💔导致多处道路中断村庄成为“孤岛”，群众基😱本生活物资紧缺，情况紧急。　　当天，受北京市突🔉发事件🔒应急委员会调度，中国安能紧急调🐗派无人机分队，携带中型🅿载重无人🏅机迅速展开空中物资投送任务。　　这款中型载重🕕四旋翼无人机，专为搭载🏂激光扫描系统、航拍及其他航测系♐统，累计飞行了15架次，完成了6个点位物资🚴投送任务。累计投送食品、饮用水、药品等应急物资870余公斤，有效缓解群🤚众燃眉之急。　　新闻链接：“无人机+”防汛🍵预警发挥重要作用　　现在正值主汛期，全国🤶多地防汛抗洪工作进入🖥关键阶段。城市里、河道边还有很多💴高科技防汛设🛍备和创新防洪😫工具发挥重要作用。　　这款名为应急智巡AR10的装备，可以😻说是无人机的“眼睛”，专🔖门用来对河道进🎣行巡堤查险的新科技。它的重🗂量只有不到1千克，被搭载在无人机的👯下方，就能够实现🤩对于河道的24小时不间断地险情巡查。　　这张图上面绿色的💬点位就是这条河道😰上相对安🙂全的位置，而✋其中标红的这些地方🕜就是有管涌和渗漏等险情的位置。1小时即可完成20公里范围🎇的河道巡检。　　无人机🍲还可以感知气象变化。据了解，特殊功能无人⚡机搭载高德时空🦍智能系统，可以结合先进🏴的气象🎬模型融合算法，实现城市复杂建筑🛸和地形🌮空间的微尺度气象的🖐实时观测和预报。比如气象中常💤见的风、温、湿、压、雨、能见度等，特殊功能的“无人机+导航”可以实现分钟级、十米级网格🌓化响应。这对城市的➖气象灾害防治和💐预警提供了可靠🤔的气象依据。也为城市极端⤴天气灾害防治、重点区域预警、重点救灾物质🔐保障提供实时的、自动化的数字支🍩撑。

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Kimmy Olsen/Fa Himself/一ノ瀬ラム/河野由利香

（青岛日报／观海新闻记者 Logan Bella）