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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种👎健康问题。江西🍶省卫健委当天举行新闻🍟发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🐆内守是安然度夏的关键

　　大🦑暑节气的到来，预🗝示着一年中最炎热的日子🤱来临。高温天气下不🕺少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱🍕的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🕳体对高温的‘小抗议’，不妨试✒试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药📱大学附属医院主任中医师☝王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🥏度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功👑能弱，暑热偏重，饮食上🆎多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早💙睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容📯易旺，可以找个🔋凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🙁一动容易大汗淋漓，出多🔀了汗会心慌心悸，可以选早上或🏹傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家📽做些简单的拉伸，以微微出汗为🐛度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🌅关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🧢容易造成中暑、热射病等健🔋康危害。哪些人💑群需要高度关注高温🏴中暑？公众应🔃该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🌲控🌹制中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🏘及各个年龄段的人群，需要💞特别关注以下人群：一是老年人，老年人身🐷体机能相对退化，对环境温度🎵改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🏕温调节功能🥚尚未发育完全；三是慢👮性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾🚃病、糖尿病🔠等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🤺新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🈳需要长时间在户外或者高温🔌环境进行作业或📘高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气👎预防中暑，潘欢弘建议，公众一🌺要关注高温信息，提前做好防暑降🥟温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门💭避开高温时段；三要做好自我防护🏬，户😈外活动或作业时，做好💭防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🍉水，每次喝水📔最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多🍺，如何正确给身🐬体补充水分？

　　南昌大学第二附属👊医院主任🦔医师杨人强说，公众应该👳不定时喝水，避免口渴🍋了才喝水(因🥗为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🎺动饮水。喝水优选白🙅开水或矿泉水，对于高温天气🕓出汗多的情况，及时补🍛水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添💑加少许食盐🐑或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🍳水最好不超过200毫升，还要🏬注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间⏲内大量饮水不仅🏁会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀🔸释性低钠血症，也就是我们常说的🎑‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋⬇友饮水量要适当🔣严格控制，最好根据每天体👅重🚸变化调整饮水量。

　　夏季急性🗣肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质💓，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西🥃省人民医院副主任🖍医师王广玲表示，日常生活预防🤦的关键就是切断病原体🏠(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做✴好个人卫生，避免🎬手污染食物；其🦅次食品安全这块可不能马虎，生的和熟💶的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🗳要彻底加热煮熟；吃不完⏬的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食😁用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以💩缓解症状、预防脱水和电解👴质紊乱、支持治疗为主，严重🤢或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🛃度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休😥息，每5分钟至10分钟多次少🐅量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频😴繁呕吐或腹泻导致📭无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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瀧川索菲亞/朝日奈明/瀨名步/東條夏

（青岛日报／观海新闻记者 日下部加奈）