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　　中新社北京7月9日电 题：神十九乘组183天太空之旅：种甘薯、养果蝇、出舱时长创纪录🤛

　　作者 马帅莎 占康

　　太空种甘薯、在轨繁育果蝇、单次出舱🗣活动时长破世界纪录……神舟十九号乘组9日在北京与媒体见🧝面，分享他们充实丰富的“太空出差之旅”。

　　这是航天员蔡🔏旭哲、宋令东、王浩泽返📳回地面两➡个多月后首次公开亮相。回顾183天“太空出差”生活，指令⏬长蔡旭哲在见面会上表示，乘组在轨期🤐间共完成近2000项工作内容，各项工🧛作均按要求、按节点完成。乘组还在空间站🏹度过了春节、元宵节等中华传👇统节日，在第十个“中国航天日”当天迎接神舟二🚩十号飞船到访，可以说是一💵次工作饱满、意义特📹别的飞行任务。

　　88项实(试)验

　　造船为建站，建站为应用。神舟十九号任务是中🔐国载人航天工程进🐪入空间站应用💞与发展阶段的第4次🥓载人飞行任务，安排的空间科学实😿验与技术试验覆盖空间生🎰命科学、微重力基础物理、空间材料科学、航天医学、航🚼天新技术等多个领域。

　　让果蝇“家族”实现太空“三世同堂”，与舱♉内智能飞行机器人“小航”亲密互动，测试空间站管道检测🏔机器人……王浩泽在见面会🌴上细数各项有趣实验。她介绍称，乘组共参与实😬施了88项空间科学实(试)验、6次载荷进出舱任务。其中，在空间🔩站首次开展的🛃新实验占了约一半。目前，这些项目已取得🍂阶段性成果。

　　据了解，乘组三人充🌪当地面科研人员的“眼”和“手”，先后制备10余种102个试验样品，并完成空间站管道🏧检测机器人在轨🔥试验验证、物体重量感知测试、情绪状态测试🔒能力评估和样品更🐅换等工作。

　　作为🛵首位进驻中国空间站🌇的女航天飞行工程师，王浩泽切身体会⛺到每次科🍧学研究的来之不易，对每一🐱项实验都格外珍惜。“我们不仅是实验的操作者，更是把💍自己融入整个科研团队，天地携手、全心全意把实👂验做到最好，不辜🚩负科研人员的付出和期待。”

　　首次太空种甘薯

　　这次任务期间，中国空间站的“太空菜园”迎来新“成员”。神舟十🧤九号乘组首次尝试在轨种植😑甘薯。从播下种子，到精🎨心照料它们长大，乘组详细记录了🥁甘薯从发芽到收获🎗的全过程。在宋令东看来，太空💴种菜不仅是一项❤实验和任务，也是解压的🐛过程。

　　乘组还将甘薯采🏞集起来，带回地💡面交给科研人员，用以研究未来⛳长期飞行时，将甘薯🏂作为食物来源的可行性。

　　“采样前，我❓们心里有些忐忑，不知道它们到🆙底长成了什么样，没想到打开栽培⏮杯时，收获了一🐰个大大的惊喜，甘薯根🙏块非常饱满。”宋令东说。离开空间站前，神舟十九号🎮乘组特意为神🍆舟二十号乘组扦插👘了两株甘薯苗，希望把这份快乐传🌠递下去。

　　出舱活动9小时破纪录

　　在轨期间，神🌹舟十九号乘组共实施了3次出舱活动，并创下航天员🍈单次出舱活动9小时🍄时长的世界纪录。其间，蔡旭哲刷新中国🌨航天员出舱👅次数纪录，宋令东成为🔀中国首位🚀执行出舱任务的“90后”航天员。

　　“当我真正飘出舱门的那⚽一刹那，宇宙的广🌿阔深邃和壮美让我🤱深受震撼。”回想首次出舱活动，宋令东直言，打开舱门那一刻，就是自己的圆梦时🚄刻。

　　首次出舱时，他在舱壁上攀🥐爬了100多个扶手，协同🆕指令长停靠多个点位。两人在机械臂🌪和地面科💘研人员配合支持下，开展了长达9小时😄的舱外作业，成✴功处置前期货物出🃏舱安装时载荷适配器🐂意外卡滞问题，为保障后续试验🤐任务顺利🍇实施发挥重要作用，也充分展现乘组过硬🤷的业务能力。

　　已累计出舱5次的蔡🎍旭哲表示，在空间站飞🚁行任务中，出舱活📻动是一项艰巨任务，充🌪满风险和挑战，对航天员来说，是一项重活、大活。每次😵出舱任务的顺利完成，都是乘组一心、天地一体密切配🕳合的结果，也充分验证舱外航⛏天服、空间站机械臂♍等的可靠性，展现了🚐中国航天科技的成熟与自信。(完)

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会陷🔦入到情绪内耗中，如何跳🚂出情绪的牢笼，成🎨为心理健康的重要课题。　　应用心理学博士💯、二级心理咨询师💸廖春岭告诉记者，情绪内耗🛑指的是对同一👈件事反复想、反复纠结，与自己的🔪情绪与念头对抗，耗掉🐳大量注意力和情感能量，却很少转化为有效👻行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的🌧方式’出了问题。”　　为什么你会🕤陷入情绪内耗？　　关💄于情绪内耗形成的原因，廖春岭🔸将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不📬确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边👑界不清，想讨🍣好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷🙀入过度思考。　　情绪内耗的典🦓型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是🈺处理情绪的方式不当，其典型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在🔋脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评🔔价过度敏感，一句话就反复🎃咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行🍚好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受😿气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走➡便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复🌑出现的内耗模式、诱发事件和核🎧心信念。比🦑如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑💛海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什📦么感觉？当时做了🚑什么或想做什么？当你🏠能抓住内耗的根本原因，看清事情的🧒矛盾点，内🗿耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关怀　　请像对待👎处于困境中的好朋友一样对待🗡自己，向自己伸出援手🗄。认识到自己正📧在经历的痛苦，是真实且值得被关注的，意识到所有人🔝都会经历痛苦、犯错和不完美，你不🏰是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引🎷发内耗的事情，增强分辨力和执行力📊十分必要。首先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一⬜步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关🔒资料”“直🗂接问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想😿从根本上摆脱内耗，关键在于改🐏变认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中找出反💎复出现的、引发强烈📳负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人🌓喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信🍨念替换旧信念并主动实践🔺。例如，当听到批评时，换一个角度思🛒考：“这个🥘人对我的项目有意见，不代表😙否定我的全部价值，让我们看看🆒哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么🔦是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随😐意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情🏕绪内耗不是消除情绪，而是学会🍰在内心风暴中心建造一🍎方安稳之地。察觉到内🌕耗并选择放下，把注意💮力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚🖤步，以行动克服情绪🕤的“原地打转”，每一步都值得肯⛴定。【AV女优转型趋势】2025年08月上映的《性窦初开》引发争议，片🛏尾大量欧美牲交彩蛋🎨疑似为真实偷拍片段，玉万轴承培训学🚠校声明影片已过🙎审，但评论区依旧🎩分歧明显。中新网南昌8月21日电 (卢梦梦 金鑫)初秋时节，在位于江西省南昌市🥓新建区的江💂西鄱阳湖南矶湿地⏪国家级自然保护区(以下简称“南矶湿地🍓保护区”)，成🏓群的候鸟在此栖息觅食。远远望去，蓝天、白云、候鸟和水💋面构成了一幅壮👻美的生态画卷。图为在🤪江西鄱阳湖南矶湿地国家级自🥤然保护区内飞翔🔊的鹤鹬群。　金鑫 摄　　近日，南矶湿地🌙保护区南山管理站工作人员在😱巡护中监测到💄部分鸻鹬类候鸟已经开🚒始迁徙，包括黑尾塍鹬、鹤鹬、青脚鹬、泽鹬、林鹬、长嘴剑鸻等🚇多种鸟类。作为候鸟🤺迁徙的先头部队，鸻鹬类候鸟🛍的到来标志着南矶🚜湿地保护区🍷已拉开候鸟南迁季♓的序幕。接下来，将会有越🧘来越多候鸟迁徙至🌗该保护区进行中转😲或越冬。图为在江西鄱阳湖🍑南矶🐂湿地国家级自然保护区内栖📔息的鸻鹬群。　金鑫 摄　　作📊为全国唯一一个坐落在省会😭城市🌬的国家级湿地保护区，南矶湿地保护区💎保护着世界罕见的季节性内陆🐷河口三角👿洲与湖泊复合湿地，并于2020年成为国际重要湿地。该湿地🍻处于鄱阳湖湖区外围，凭借独特的生🕗态环境优势，为众多候鸟🙉提供了丰富🕴的食物资源和安全的🛢栖息地。(完)调查显示：japanxxxx影🎋响用户数已超百万。中新网8月21日电 据中央气象台网🤔站消息，监测显示，昨日陕西、山西、京津冀、辽宁及云南、贵州、广西等地的🚠部分地区出现大到暴雨，局地大暴雨。预计今天，上述地👹区及内蒙古东部、吉林中部、黑🗿龙江中南部等地仍🗜有大到暴雨，局地大暴雨。公众应避免前往🎬灾害易发区，并警💍惕降雨叠加致灾强对流危害。　　中⛑央气象台继续发布💼暴雨蓝色预警：内蒙古东北部、陕西东部和南部、华北东部和南部、东北及西南地区中部➿、广西北部等地🚂部分地区💖有大到暴雨，吉林中部、辽宁北部、河北中部和东北部、天津南部、四川盆地南部、贵州西南部、云南东北部、广西北部等地部分地区🌗有大暴雨(100～180毫米)。上述部分地🙈区伴有短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过80毫米)。河北中南部、山东北部、辽宁📈中部和南部、贵州西南部、广🔈西北部等地的部分地区将有8级以上🛎雷暴大风或冰雹天气。中央气象台今🌑晨继续🐦发布暴雨蓝色预警和⏱强对流天气蓝色预警。　　昨日，黄淮、江淮、江南中北部🔖及四川盆地东部等🌈地出现35～38℃高温天气，浙江杭州局地39.7℃。受降雨和冷空气活动影🏟响，陕西、四川📜等地高温天气有所缓解，但今天黄淮、江淮、江😤汉及江南中北部高温天气持🔲续，山东中部和西🍁南部、河南东部和南部♟、安徽北部和东👍部、江苏西部和⛎南部、上海中南部、湖北东部、浙江北部🔩等地部分地区最高气温37～39℃。中央气象台🥖今晨继续发布高温👴黄色预警。公众需持续做好😢防暑降温。

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爰书/文同/林凤祥/邵小珊

（青岛日报／观海新闻记者 伊藤英明）