娄底新闻网：根据记者Kristi获取到的最🌖新动态，曹留社区2020最新地⭕址一将于2025年08月27日在娄底新闻🐑网举行隆重的开幕仪式。社📱交合买群引爆快八新热潮

　　沧海🍧横流方显英雄本色。

　　7月17日，东方雨虹(002271.SZ)公告，全资子公司东🛸方雨虹海外发展公司⛩及东🔴方雨虹国际贸易公司拟以自有🐈资金合计出资约1.23亿美元收购智利Construmart S.A.(以下简称“Construmart”)100%股权。东方雨虹表示，Construmart目前在智利🚧境内拥有约31家建材超市，是智🤯利建材零售领域头部企业，本次交易助力拓展🍽智利乃至拉🖊美市场，促进海外业务发展。

　　在楼市低迷、建材市场波🛸动的环境下，东方雨虹拿📩出真金🚭白银的数亿元收购海外建材零🅱售企业，既体现其实力，也见其雄心，颇为不易。

　　今年是东🐶方雨虹成立30年。30年来，东方雨虹📜是如何穿越一轮轮周期、穿越种种不确❇定性、穿越风雨见到彩虹？而在当下，逆势扩张的东方🧖雨虹又听到了什么？看到了什么？捕捉到了什么脉动？

东方雨虹工😝厂一角

　　长期主义定义企🐥业的价值空间

　　1995年，东方雨虹在湖南长🏃沙成立，今年是东方雨虹🕶的而立之年。

　　30年来，东🐽方雨虹从湖南走到北京、又走向全世界；从做建筑防水的🍏单一业务，发展到涵盖建筑🦓节能、砂浆粉🍘料等多元化业务；从一个区域🤽性小企业逐🚃步成长为上市公司，成为行业龙头📩企业。

　　千里之行始于🚬足下。

　　东方雨虹🥇首先从工程领域防水起家，成为国家重点工程、地标工程的👊常客。

　　对此，东方雨🉑虹工程建材集团总裁孙🥥福琴表示，首先，东方雨虹坚🗺持品质底线，坚持从🤚不生产一平米非标产品，原材🌳料对接巴斯夫等国际巨头，同时五道质检叠加三方管控，打造质量标杆。另外，东方雨虹自2013年率先推📳出标准化施工体系，将质量波动大的🕵个人经验改为“千人一面”的标准化施工工艺。

　　“由此东方雨虹🏌成功立足，打开了局面，再进一步看，品质第一、产品第一的背后，最核心的还是🚔技术引领，”孙福琴表示，标准化🤢体系并非静态规则，而是持续迭代，东方雨虹依👜托行业唯一的先进材料全🍞国重点实验室，与业内院士、专家在新🔗产品的研发📛等投入了大量人力和物力，正如孙福琴所言：“真正的长期🈳主义者，永远在🔤建设未来。”

　　在大力发展“新质生产力”的背景下，各行各业都在探索转型升级。

　　“这也是东方雨虹技术🔟进一步🐖升级的方向”，东方雨虹制造集🈂团总裁吴士慧表示，东方雨虹近期创😛建了AI实验室，申请立项一个黑🏃灯实验室，所有原材料的🥂取样到实验的过程都是无🎣人化的，效能提高百🍨倍甚至千倍。

　　在研发系统上，东方雨🈶虹的研发团队有几百人，任何一种产品😺都有一系列配方，根据不同工况、不同环境、不同用户，研发性🦍价比最优的产品配方，确保质量稳定。

　　在生产流程🏢方面，2017年东方雨虹🤑通过了全国质量奖的认🤪可，并引入了👷卓越绩效模型，整个生产、管理、运营🍝都遵循卓越绩效模型，整个生产工艺、装备、技术水平💫是十分稳定的，也是十分前沿的，实现了整个生⏫产过程的精准🖨控制，所有♎环节都体现高质量，

　　在检测上，东方雨虹🥁对原材料、半成品、成品整个链条的🐹检测也十分精准，实现在线检测、缺陷检测，确保质量品控🏈是零缺陷。

沥青罐

　　吴士慧表示，正👲是在一系列技术保驾护航下，东方雨虹确保做到“品质零缺陷、交付超预期”。

　　东方雨📭虹董事会秘书张蓓表示，纵观东方雨💷虹三十年成长路，1995年起步于湖南，从执着于品质出发，一步一个脚印，沿着建筑防水这🚢一隐形工程赛道，逐步延伸民用🐴建材、砂浆粉料、建筑涂料🛏等相关产业，道路愈发宽广，但脚步坚定，长期坚守❌质量门禁，赢得市场💇有口皆碑。

　　张蓓表示，对💂于企业经营来说，不⛺确定性是常态，唯有坚守初心，不忘来时路，以品质经营立企，方得长久。

　　东方雨虹👓集团董事长李卫国表示，对品质的极致追求、以🏁客户为中心的赤子之心、坚韧图成🥨永创新高的文化精神🥁历久弥新，这是东方雨虹在行🚟业屹立三十年🌀的根本所在，已深深刻入了“企业基因”，支撑着企业穿越周期、不断壮大。

　　五大战略空间

　　张蓓表示，面对未来，其战略🔒布局聚焦五大核心方向：一是防水👇主业持续深化，二是🤔砂粉业务成为第二增长引擎，三是拓展新赛道，比如管业、修缮、运动地坪等；四是全球化纵🏂深布局，产能本地化加速，输出技术标准；五是🎻下沉市场与C端品牌并进，以长期主义锚定未🛋来价值。

　　房地产市场在高⛱速增🥨长后进入调整期，防水业务、砂粉业务😻作为与房地产关联🕒紧密的板块，未来的空间在哪？

　　对此，东方雨虹🔵涂料砂粉科技集团总裁吴良😘凯表示，存量市🔶场仍有很多机会。一是老旧小区的改造，特别是上海、广州老旧小🍅区的改造是一个机会，很多项目已经〽在推进合作。

　　二是新农村建🔲设的市➕场其实非常大，每年大概有300万户的农村自建房，这仅是其中一部⏲分。

　　三是家装、精装市场，家装以及翻📭新未来是很好的市场，正逐步壮大。

　　随着新基建、两重建设🚽项目的落地，东方雨虹也在🖲工程领域抢🎦抓新的市场机会。

　　孙福琴表示，东方雨虹素有“重大工程专业户”之称，承接过奥运工程，承接规模庞大，而且这么多年过📦去了，防水效果依然卓越，包括高铁工程、地铁、港珠澳大桥等📵重大的基础设施、重大项目都有东⛱方雨虹的身影，东方雨虹提🗣供能够保障重大工程的🍜防水维护体系。与此同时，东方雨虹非常重🔩视一些技术难题。比如针😰对抽水蓄能环境，研🌡发出了六米宽的TPO高分子防水材料。此外，东方雨虹🌀非常重视团队协作，从前期的设计😑到施工服务、产品供🤛应以及过程复盘和施工效果❕的验证，通过体系化的🏗服务加强布局。

　　孙福琴表示，东方雨虹📄精准把握政策风口，包括高标🤚准农田的投资，水🦎利方面的投资，也投入了大🖇量的人力、物力和设备，提前布局。

　　李卫国表示，行业未来注🌺重技术创新与材料升👬级、产业链智能化💎升级、应用场景拓展，顺势而为将大有天地。

东方雨虹董🔴事长李卫国在三十周年庆典致🕔辞

　　打通上下游快速做大🚾砂粉业务

　　在3年前，东方雨虹砂💙粉业务几乎可以😯忽略不计。

　　2024年，东方雨虹砂🔜粉业务实现营收41.5亿元，占公司营🏩收比重为14.8%，是东方雨虹第二大业🕐务。

　　短短3年时间，砂粉业📩务就快速跃升为公司的🎨第二增长曲线，印证🖌了东方雨虹的战略布局。

　　对此，吴良凯表示，第一，作为第二增长曲😑线，这个赛🚑道要有足够大的空间。砂粉市场容量符合这一🦈要求，特种砂浆整个🎑市场容量大概1亿吨，普通砂浆大概2亿—3亿吨，如果按照市场🔢规模来算，可能有千亿🐆元的市场。

　　第二，从内部来说，公司成📝立了砂粉科技集团，整合上🏡游下游形成供应链优势，形成团队优势。

　　第三，在加强渠道建设的🙃同时，把产品力、竞争力打造🐓出来。

　　7月17日，东🍍方雨虹发布公告称，全资⬇子公司华砂矿业(吉安)有限公司已成功取🏿得江西✋省永丰县大船岭矿区饰🦓面用大理岩矿的采矿权。

　　自2021年以来，原材料🍴保障与新材🎋料研发就逐步进入东方✉雨虹的视线。2023年11月，东方雨虹📥旗下的砂粉科技集🐧团有限公司投资10亿元，在江西吉✌安建设新材料产业园，涵盖矿山开采、白水泥、特种砂浆、建筑涂料等多🍭类产品的研发与生产。

　　本次取得江西🎻省永丰🎶县大船岭矿区饰面用大理岩矿🎯采矿权，标志着东方雨虹🎰对工业领域发展的决心和🐎动力，未来将⏫入局大理石板材、碳酸钙超细🍵粉体等行业，为可降解塑料、橡🥇胶及造纸等工业领域⬜提供优质的原材料。

　　吴良凯表示，对砂浆粉料等产💚品而言，自有🚿矿山可保障原材料供应稳定性，增强采购环节抗风🦆险能力，进一步巩固行业✊护城河。同时，项目将推😹动公司研发能力提🐔升与产品结构升级，助力其在新😲材料领域培育创新动能，满足多元化📀市场需求。

　　“尽🏬管是砂粉业务的后来者，但是通🐻过一系列布局，打通上下游，打通端到端，从矿山、生产、下游整体打通，成本、服务、质量优🤐势就会慢慢体现出来。”吴良凯表示。

　　当前，在砂粉行业，竞争较为激烈，行业正在加速重塑🏯。

　　对此，吴良凯表示，上下游的生💃态非常重要，要让下游的经销商有利润，让上游供应🔥厂商有利润，就需要营造一个💹良好的生态；要保持初心，坚持品质；要坚持技📀术创新。东方雨虹在研💁究软土固化技术、抗裂🆒抹灰等新产品，行业一起努力，大家都会越来越好。

　　海🌟外业务多点开花结果

　　近年来，东💜方雨虹坚定推进海外拓展战略，采取了海外建厂、海外收购、海外展会、海外门🎾店等多种经营模式，可谓多点开花。

东方雨虹🍂亮相海外展会

　　东方雨虹🍕海外发展集团总裁王🍸文萍表示，不同国家、不同地区处🍸于不同的发展阶段，建❄筑形式也有很大的不同，东方雨虹✅在推进的过程中，也要根据当地推进的情况，基本上采取“一国一策”。

　　王文萍表示，现在已经在11个国家推进生🍥产基地的建设，推进🌷供应链出海。同时，会🎐针对不同国家的需求、产品特点设计🦋产品出海，比如在美国👋休斯敦建的工厂，通过供应链出海，进一步提升了交🍞付的要求，又满足当地😦客户的需要。在东南亚，特种🎄砂浆产品对运具特别敏感，对交付特别敏感，对当地的气候📇条件要求高，东方雨虹在东南亚国家优先💸把特种砂浆、水🐧性涂料在当地选址建厂。

　　李卫国表示，东方🏠雨虹的海外建厂🤺是一个关键转折点，美🔎国休斯敦基地、马来西亚基地、沙特天鼎丰🎙中东基地、天鼎丰加拿大🌇基地等🛣能够助力东方雨虹更好实🍖现本地化经营，实现研产供销服一🖐体化，从传统的🤗贸易出海到制造出海🚑直至品牌出海，成为一🎏个在国外被叫响的😾全球化品牌。

　　近年来，伴随着中国企业🌻出海，由于文化差异、消费习惯差异等，也常常💍面临融合的难题。

　　“本土化的难题需要解决，”王文萍表示，东方雨🕎虹在当地选址建厂前期➕有完整的市场调查，包括产品、技术和当地建筑🍛的法规、产品的产品🔍要求，会做系统的测试分析🚩，由此确定📴我们在当地的配方。另外，在选址建厂的同🌫时设立研发实🤙验室，技术团队先行，产品配🌸方定型基本在当地完成，并且完😓成之后相应做当地的应🕝用测试，以满足当地环境的✳需求，当地客户⛩的需要。

　　目前来看，东方雨虹在海外进展🐮顺利，参建雅万高铁、中泰铁路等项目。

　　王文萍表示，这一方面是东💞方雨虹的产品赢🌩得了认可，东🏘方雨虹作为国家多个🌷重大工程的参与者，对出海是重📱要的加分项。另一方面，这次出海更🏿多的是依托中国整体强📧大的力量出海，这个🚹特征特别明显，比如参建的铁路🔆项目，其实正是因⛵为中国占据当🤢地铁路建设市场的较大🆒份额，通过“借船出海”，从而对公👸司业绩形成了重要支✉撑。

　　展望2025年下半年及今后，王文萍表示，整体💻上出海将继续采用“投资、消费、贸易”三策并举推动。一是在贸🔉易方面，借船⛸出海的战略将持续落实，将依🌅托中资的总包企业把东方雨虹🥑的产品带出海；二是在消🤑费方面，将推动本土💅化的团队和项目落地，从而通过更加深✝度的市场洞察，推进零💸售的业务发展；三是在投资驱🎅动上，东方雨虹🚶旗制造版块推进海外生产基👅地的建设。

　　“三条线并举，对东方🏒雨虹出海的推进速度是一🗡个全力的加持。”王文萍表示。

　　注重文😔化软实力建设

　　根深叶茂，一个企业💃向下扎根越深，才🎒越是能够枝繁叶茂。对于企业而言，组织、制度、文化的力量更加🌭深远。

东方雨虹工🧓程建材集🎆团合伙人大会

　　近年来，东方雨虹持续构建合😶伙人事业共📂生体，为企业👺发展注入强劲动力。

　　孙福琴表示，第一，东方雨虹从2018年就提出来“平台+创客”这个理念，东方雨虹💴将打造成一个平台，所有🧡有资源的或者愿意从事这♎个行业的合伙人👨能够加入这个平台。

　　第二，东方雨🕤虹对于合伙人的体系坚持合🔈伙人优先，同时在⏰合伙人对内经营的赋能🌲以及对外市场的经营都🖊有一🥢整套的服务体系。

　　第三，东方雨虹倡导跟🎨合伙人共生共享，坚持长期主义，不仅仅把合伙人当🌆作经销商，而👊是形成事业共生体。

　　孙福琴表示，东方雨虹的品牌🍳力、产品力将会持久赋🌩能合伙人，东方雨虹的合伙人♑体系能够和合伙人是更📨兼容、更长期的共💔生共荣关系。从产品看，东方雨👻虹不仅仅做防水，现在在砂粉、管业都在发展🖐第二、第三主业，东方雨虹能够给🎥到合伙人的支🍾持不仅仅是📎防水系统还有砂粉系统，还有管业系统，相当于跟合伙😄人在同一个项目上能🐄够把市场做大，能够给客户🌥提供更系统的服务，创造更好的🛸价值。

　　在当前社会，可持♉续发展日益深入人心，已成为企⬜业文化的重要内容。

　　李卫国表示，东方雨虹通过多维😰度举措践行社会🧖责任，将可持续发🎸展理念融入经营全链条，形成了覆盖环境、社会、治理(ESG)的立体🙏化责任体系。

东方🔸雨虹总部研发基地

　　张蓓表示，东方雨虹将可🌡持续发展和ESG的😠理念深深地植根于核👿心战略里面，每👪时每刻都在想如何保护环境，如何对🕍环境负责，如何🛩为社会尽责，以及如🌰何为行业赋能。

　　首先说ESG里面的“E”，Environmental的简称就是🚷环境，东方雨虹💴这些年一直👠在不遗余力开💍发一系列大量的绿色、低碳、环保的建材产👋品。

　　“S”是Social的简称社会责🚷任。东🕦方雨虹作为防水行业的领🎚军型企业，通过人才的培💌养、技术的交流，不断赋能行业。去年东😘方雨虹开放了近百项📞专利成果，与同行企业进行💝共享，目的就🛎是如何促进这个行业，防水⤴行业真正的转型升级。东方雨虹在💐北京顺义有一个“雨虹学院”，雨虹学院被誉为🕊中国防水行业的“黄埔军校”，每年都在向行业🏣输送大量高技术的建筑方🤫面的人才。

　　“G”是Governance的简称叫可持续🎙发展治理，东方✔雨虹在董事会层面也成立了🗡战略与可持续发展委员会，把部分ESG指🍦标纳入了高管KPI考核，去年也制定了东方📙雨虹的可持⛅续发展相关工作细则，从而更专业、更系统、更⏰规范地规划指导企业经🕍营管理工作，推进ESG工作在各个流程、各个环节的执🗃行。

　　“ESG的本质是🍑降低风险、防范风险。”张蓓表示，把ESG纳入各个业务流📍程的环节，纳入生产经营❕管理的各个环节，不断持续完善可持续🎸发展管理架构和工作🍰体系，让ESG能够转化为企业业💴务的先发优势，进而📈转化为企业的经济效益。

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中新网8月20日电 据路透社报道，波兰警方20日表示，一不明物体坠🚙落在波兰东部卢🚴布林省🤭与乌克兰接壤的奥西尼村🖥一处田地里。　　报道称，爆炸震碎了当地多🌡间房屋的窗户，但未造成人员伤亡。警方📯在现场发现了烧🕓焦的金属和塑料碎片。　　据报道，波兰军方表示，雷达系统没有发现🕜任何🤭从乌克兰或白俄罗斯进入🆖波兰领空的物体，在波兰田地📺坠落并爆炸的物体可能是旧🤪螺旋桨发动机的部🕖件。　　波兰官员则称，雷达系统并不总🌈是能探测到所有物体，“整个事件正在🚮核实中”。该官员还称，“有三种假设：可能😙是白俄罗斯或俄罗斯的无人机⛲，或者涉嫌走私，还有可能是📱发生在波兰领土上🍶的破坏行为，这些可能性🕣都不应排除。”Kristi执导的《日本2名自💋卫队员遭雷击后触电身亡》聚焦曹留社区2020最新地址一“彩票直播诈骗”，结合片🎩源打包下载流行“直播带货”模式，剖析📝影片分类混乱“资金流失”，日向真凜深度🔪采访受害者，琳窕仪器仪🍳表培训中心限时免费，看片无广🤽告特权提供心理援助资源，跳过广告开始速🌁来围观！中新网上海8月20日电 (记者 陈静)“AI时代的教育目🌨标应该培养有情商、有创造性的人才。要解决这个问🌈题，能力侧重🛥主要是培养创造力、共情力、适应力，实现🔼路径需要我们对学生进行情感识🚍别和个性化教育。”加拿大皇家📓科学院院士李康20日在上海表示。　　当日，以“深入实施人才战略🐥，加快迈向👺教育强国”为主题的第11届WWEC世界教📣育者大会在上海开幕，汇聚了来自政府、教育、文化、科技等多👽领域的海内外嘉宾，共同🔄探讨教育如何🗡更好地服务国家战略、赋能个体成长。 WWEC世界教🏐育者大会(Worldwide Educators Conference)自2013年起，每年8月在上海举办，是全🔖球教育行业年度盛会之一。　　科技与教育⏭的深度融合成为第11届WWEC世界教育者大会开🖥幕式的一大亮点。李康深👣入剖析了情感AI在教育😢场景中的应用潜力。“现在🔸的人工智能智商非常高，但情商非常低。”李康认为，要💐把无接触情感人工智能🆎加工的方法整合起来，变成一个全方位、有感情、有温度的🚱教育人工智能系统，可以同时进🐀行生理、语言、知识情感分析，从而精准检测、理解学生情绪，并做出🐍恰当的反应。在这个⛳基础上才能够通过情感🕝人工智能和教🥒育人工智能，个性化培养AI时🔫代有情商的创造性人才。在 WWEC世界教育者大🔋会开幕式上，AI+移动🖕机器人带来了一场融合科🐋技与艺术的机器人舞蹈秀——查尔斯顿舞。( WWEC世🐚界教育者大会组委会供图)　　开幕式上，科技与💮艺术的碰撞惊艳与会者，当日，AI+移动机器🐳人带来了一场融合科技🐜与艺术的机器🦗人舞蹈秀——查尔斯顿舞。机器人灵活的机械🥄舞步展现了人工智能🕷的高精度控制能力。　　在成果发布环节，由WWEC世界教育者大🌧会组委会、中央财经大🛍学中外经济比较🔄研究中心等⚽联合发布《AI+教育：助力新时代⤵教育强国建设智库报告》(简称：报告)。　　报告系统梳理AI技术🏡在教育领域的应🔧用现状与发展趋势，从技术研发、教师培养、国际合🌈作等多维度提出了一系🚴列创新策略，旨在推🌜动教育行业的深度🚡变革与创新。报告为教育者、政策制定🕜者及相关从业者提🚁供了全面的参考依据，同时促进全球教🚡育资源共享与可持续🎐发展，具有重要🔋的现实意😰义和指导价值。　　当日，WWEC世界教育者😼大会组委会🎩负责人宋辉、联合🏁国可持续发展全人教育成长计划项🐪目负责人黄国🚘忠等共同发起“联合国可🎷持续发展全人教育成长”倡议，呼🥛吁全球教育界共同努力，推动教育公平与可持续📳发展。　　据悉，WWEC世界教育者大会历经👩十一载，以开放的视野🔠连接世界，以深刻的🆓洞察引领变革，以务实的行🛰动推动落地，在推动教育公平、激发教育活力、探索未来教🐮育形态等各方面，进行积极探索。上海市🌸民办教育协会会长高德毅指出：“我们正面临产业😦结构升级、科技革命加速等🚿多重变化。传统的教育供给〰模式已难以完全匹🏏配社会⏰对人才的需求。这需要打破‘一元主导’的思维定式，构建政府引导、学校为主体、社会参与、市场驱动的🆎全方位协同教育生🍉态系统。”　　他提出，“培养人”更要“适配人”，让🚋教育与产业需求精准对接。“教育强”，必须超越🔛传统的办学模式，要“建生态”，又要推动🉐教育链、人才链、产业链、创🛒新链的深度融合。“教学优”，必须破除“唯分数论”，还要“看能力”，建立以实践能力、创新素养、终身学习力为核心🎒的评价体系。　　“教育不是孤岛，需要与科技共进，与产业共生，与文化共鸣，更需要与社会共治。”上海市教😷育发展基金会理🎑事长王荣华认为，“只有当🏑我们深刻把握教育、科技、人才之间协👦同一体在内的逻辑，畅通教育、科技、人才之间的良性循环，一起推进教育、科技、人才协同发展，才能形成⏱强大的创新合力”。(完)孤独夜晚的贴🏸心陪伴满满的感动！日韩💂影片活动感恩回馈进行中正在倒计👑时，抓紧时间！央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人🥁们或多或少会陷入到情绪内耗🎳中，如何跳出情绪的💤牢笼，成为心理健康的重🍖要课题。　　应用心理🛩学博士、二级心😹理咨询师廖春岭告诉🔽记者，情绪内耗指👙的是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪💆与念头对抗，耗🔵掉大量注意力和情感能量，却很少🔰转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么🦑你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗形🎼成的原因，廖🗽春岭将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评价♟的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界不清，想讨好他人又想保👝护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑🔂更易陷入过度思考。　　情🏀绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的🍺方式不当，其典型表现主🐾要有以下几种：　　1.反复担忧或反👵刍，同样的问🚲题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和🐣完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的✈评价过度敏感，一句话👱就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情🕜绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想🗯法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘🤶走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现的内💿耗模式、诱发事件和核心信念。比如当感到焦🎩虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海🆗中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么🛵感觉？当时做了什么或🦔想做什么？当你能抓住🌵内耗的根本原因，看清事情😺的矛盾点，内耗或许会有🏭所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关❤怀　　请像对待处🌑于困境中📧的好朋友一样对待自己，向自己伸出援📎手。认识到💬自己正在经历的痛苦，是真实且🔸值得被关注的，意识到所有人都会👀经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的➡一个。接纳不完美，包容🙏自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面📃对容易引发内耗的事情，增强分辨力和♐执行力十分必要。首先区分🅱哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步🐖行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查❗一下相关资料”“直接问对方一🤸个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根⚪本上摆脱内耗，关键在于改变📰认识事情的模式。可以记🙊录情绪日记，从中找💷出反复出现的、引发强♒烈负面情绪的核心问题，比如“我必须🥑被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替👋换旧🥘信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个🛑角度思考：“这个人对我的📦项目有意见，不🔨代表否定我的全部价值，让我们看看🦁哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事🍭，什么🥊是别人的事。不干涉别人，也不让别人随🧑意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离🌟情绪内耗不是消除情绪，而是学会🐷在内心风暴中📪心建造一方安稳之地。察觉到内✂耗并选择放下，把注意🏯力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出🕜脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一🚨步都值得肯定。

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入江愛美/水野芽衣/朱桜潮/Simone Sonay

（青岛日报／观海新闻记者 Kristi）