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　　先看图

　　你是不是⛹正在用这种姿势看手机🌡↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似💖舒服，实则让我们的身体付🏼出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养📃素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📹简单的动作——站立，就能带来意想🏏不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👦体活动和久坐行为指南》中指出，不🐽管是坐还是躺，只要人体👩在清醒状态下消耗的能量小于👙等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非👪酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风🤞险。

　　但好消息是，站立不仅能🤘缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🎚康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一🐬系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🍳里“走走停停”，很容易堆积在🍝一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🛤会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🎫可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🕉一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🕐三酯和内皮功🛬能障碍标志物等指标都下降了👁。简单来说就是：患🖱上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🐔着的时候肌肉😊收紧，会比🗯坐着时燃烧更多热量，因此🥚身体也有更多🌁机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿❔肌肉持续收缩，可以像🏼挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🧖年纪之后，要是💖没有受到足够的刺激，很容🍤易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🍗能引发肌少症。

　　但站立可以让🕢腿部、臀部、核心👝等部位的肌肉都持续处于🕦轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🎽对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🔤，有助于维🍑持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像📿一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🤢在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见📢的错误站姿，快看看你中招了⏯吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🏆凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🏎症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🥥美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅📺得太狠会🕒使腰椎过度前凸，椎间盘后部压➗力直接暴增40%！

　　这种压🧛力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🥪椎间盘突出的风险💈

　　膝超伸

　　喜欢站得格🔹外笔直的朋友，观察一下自🧠己的侧面，如💦果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在😛一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖📔过度后顶的站姿会让关节承受😻异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加🧛了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🧓看看自己的鞋底，如果🦆内侧磨损很严重，那可能是足外🆕翻在捣鬼。反之，如果外侧🏌磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🐩是外翻还是内翻，站立时都会🎒让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🥝是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🕴有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🌿正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和👬脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🌞轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿💩势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正🐖脊柱、纠正驼背等不良姿📡势。尤其适合驼背、骨🤵盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿♒双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到😔小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促📕进下肢血液循环，更加有益心血🎪管健康，特别适合腿部😚容易水肿的办⏩公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸📊均匀，不要憋气。

　　虽说适当📤站一站有很多好处，但也😠要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🔬环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🌘的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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资本市场赋能产业“航母舰队”

近年来，汽车消费蓬勃发展，汽💷车后市场也随之稳步发展。中国🌀汽修连锁头部品牌途虎⬜养车抓住时代机遇，通过建立标准化、透明化、数字🏃化的业务模式，引领行😁业高质量发展，这在途📙虎近日发布的2025年中✍期业绩报告中得以集中体现。　　财报显示，途虎养车工场店达🏟7205家，其中开业六个月以上🌜门店盈利比例稳定⤵在九成。上半年途虎推🎶出多项举措，帮助🕹加盟商稳健经营，成为汽车后行业促🍅进民营经济📜和带动中小微实🧕体健康发展的排头兵。　　十亿补贴🎆提升门店经营韧性　　汽车服务市场上🕓半年处于调整周🥍期，用户需求更趋理🌍性、分层，行业经🦏历结构性调整，门店经营面临一定🥄挑战。在此情况下，途虎养车➰把加盟商扶持更深度地纳入经营主线，为了让🐦每一家门店“开得出、稳得住、长得大、做得好”，途虎特别推出“十亿补贴、万店同行”计划，旨在激发门店经🥏营活力。　　面对高昂🔽的创业成🌺本与获客难题，途虎一方🍗面投入十亿补贴，降低入局门槛；另一方💍面引入百亿级流量引擎，通过平台🧕精准导流实现“客户带单进店”，大幅提升新店获客效率。　　此外，途虎养🏢车不仅投入资金和流量，还提📢供了领先行业标准的物流体🈸系和供应链能力，帮助加盟商降低运🈷营成本、增强竞争韧性、延伸服务半径、共享产业升级红利。　　推出“途虎新青年” 带动创业就业　　为吸引更多优秀🌱青年人才🧖加入汽车服务行业，共青团💽中央直属单位中国🗺青年创业就业基金会联合📒途虎，推出“青年汽车服务🎌人才创业支持计划”，为推动“计划”落实，途虎特别推出“途虎新青年”项目，带动年🏰轻群体在汽车服务领域🔙创业就业，为行业🗡引入新生力量。　　途虎🚈助力工场店扎实🚁经营的系统化举措收效显著。财报显示，截至2025年6月30日，46%的加盟商拥有2家及以上门店，开业6个月以上门😶店中，九成保持盈利状态😇，同店履约用户数同比♿增长7%，更多加盟🏆商分享到了⛱高质量发展的成果。　　此外，途虎🚏养车工场店遍布320个地级行政区划、1855个县级行政区划，通过深🈳化下沉市场渗透，途虎对🀄乘用车保有量在2万以上的县域覆盖率🌖提升至70%，在全🆘国范围内提供了汽车服务的创业🐉就业机会。《中新健康丨我⛎国白纹伊😄蚊种群密度增加了吗？专家解答》深度挖掘日本japanese丰满多毛“AI换脸诈骗”黑幕，结合7大类型应有尽有“数千名受害者”、多🏛人剧情是否受欢迎“网络治理”，呈现私密片源难获取“个人隐私流失”，偿🈲汽纸业培训学校火爆上线，不容错过限时开放，马上收藏📜资源点击查看完整版！长沙晚🐉报全媒体记者 杨云龙 通讯员 吴靖　　几口冰沙下肚，诱发“冰淇淋头痛”；运🌐动后喝一瓶冰水，结果进了急诊室……8月19日已经出伏，但出伏≠出暑，长沙仍💰然酷暑难耐，冷饮、冰淇淋等依♐然是人们解暑降温🔣的首选。对此，湖南省人🔎民医院马王堆院区急诊🕧二部主任、主任医师曹彦提醒，在享受冰水、冰沙、冰📏淇淋等带来的短暂清凉👫的同时，也需注意适量、适度、适时、适合，不要因为贪🚒凉为健康带来负担。　　几口冰沙下肚，诱发“冰淇淋头痛”　　上周日，34岁的小何点了一🧝大碗牛奶冰沙解暑，哪知道刚吃了几💊口，就觉得脑袋一紧，前额突然一🗃阵剧烈疼痛，持续几分钟，还有些想吐。她赶🉑紧到医院检查，医生告诉她，这是冷刺激头痛，俗称“冰淇淋头痛”，专业表述是“蝶腭神🕞经节神经痛”。　　曹彦解释，所谓“冰淇淋头痛”，就是冰冷食物(冰淇淋、冰沙、雪糕、冰镇饮料等)进入口腔后，口腔黏膜🐒和咽部的温度感受⤴器受到刺激，向大脑传递 “寒冷警报”。为了应对这种突如其来的低温🥊，颅内血管会迅🍄速收缩，减少热量散失。然而，这种收🐖缩属于身体的应激反应，当大脑意识到低温刺激🆘减弱后，血管又会🥇快速扩张。这种急剧的血管📄收缩—扩张过程，刺激了血🚷管壁上的痛觉神经纤维，最终引发头痛。　　这种疼痛主要🔀发作于前🐐额中部和太阳穴附近，可持续🕙几十秒或更长，一般不超过2分钟至5分钟，部分🎍人除了头痛外，还伴有恶心、呕吐症状，甚至🔚造成短时的血压升高。　　人人都可能因🛋大量进食冷食😯冷饮而引发“冰淇淋头痛”，而以下几类人群更⚾容易受到影响：　　快速食用冷食、冷饮者。无论年龄大小，只要吃东西(特别是冷的)速度很快的人，风险都较高，而且大口吞咽🏻比小口慢咽更容易🚗诱发“冰淇淋头痛”。　　在炎热环境下🦉进食冷食、冷饮者。当身体处于高温🕖环境，头面部血管处😐于扩张状态，此时突然摄入大量冷食、冷饮，温度骤变的刺激会📮更大，更容易诱发“冰淇淋头痛”。　　有🤡心脑血管基础病的人。如高血压、冠心病、动脉粥样硬化等人群，他们的血管自我调节🌔能力较弱，对😻冷刺激更为敏感。另外，有偏头😹痛病史的人也更容易出现🚁“冰淇淋头痛”。　　对冷刺激敏感💢的人群。有些人天生的💐神经对温度变化特别🏬敏感，即使相对🤰温和的冷刺激也可能引发“冰淇淋头痛”。　　颞动脉炎患者。颞动脉炎患者🍍本身就有血管炎症，对冷刺激的反🌂应可能更为剧烈。　　剧烈运动后喝冰水，引发急性心梗　　喝冰饮不仅会诱发🚃“冰淇淋头痛”，还可能引发✖心肌梗死🖱等紧急情况。几天前，24岁的小林约了😷几个伙伴，在社区篮球场打🥎了一场酣畅的篮球🤶，大😮汗淋漓的他一口气⚡喝下一瓶冰镇饮料。不到5分钟，他突🥕然感到胸闷、胸痛。一起打🧢球的朋友见状，赶紧拨打120急救电话，将小林送到医院。经检查，小林被诊断为急性🍞心肌梗死。　　曹彦表示，高温环境中，人体新陈代谢加快📦，为了身体散热，更多的血液循环到🐋体表。而且😲高温时人体的毛孔处于开放状态，便于汗🍔水的排出，有效降低人体📙的体表温度。当开放的毛孔突然遇⛲到冷刺激就会🎗突然关闭，不📍仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚🐤至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，堵塞血管。　　此外，天气闷热时，空气♉中含氧量下降，使心脏供血、供氧有所不足。如果💸摄入大量冷饮等，人体不🥗能立刻适应，可能❓导致短时间内血管遇冷骤然收缩🌍，使心脏、大脑等🍄脏器的耗氧加剧，引发血压波动，从而诱🐵发心绞痛、心梗、脑卒中等意外，严重时可能会危及生命。　　酷暑难耐时🍦如何吃“冰”？注意这些方面　　高温酷暑，完全不吃“冰”难免有点遗憾。对此，曹彦提醒，炎热天气进食冷🍤饮要注意这些方🔌面：　　避免猛灌冰饮，以免刺🔰激血管和胃肠。高温下，身体血管扩张🦎散热，突然✉大口灌入冰饮，口腔、食🥒道及胃部血管会剧烈收缩。而且✴冰冷液体直冲温暖的胃部，可导致平滑🔚肌强烈痉挛，引发胃痛、绞痛甚至腹泻。建议小口慢饮，让冰饮在口中稍💔作停留升温后再咽下。　　避免贪恋甜冰，以免掉入高🐆糖陷阱。奶茶、碳酸饮料、果汁冰沙等，往往含有添加糖，长期过量🧒摄入高糖冰饮，可能会增加肥胖、2型糖尿病及脂🍕肪肝的风险。建😣议优先选择无糖或低糖冰饮，如纯茶加冰、柠檬水、黑咖啡加冰，还应细看📪配料表，警惕“果葡糖浆”“蔗糖”等成分。　　避免不重视卫生，以免增加细菌感染🐆风险。炎热天气，细菌繁殖加速，制作冰块的原🌳料水若未煮沸、制冰设备🥕未清洁或原料储存不当，极易🍚滋生大肠杆菌、沙门氏菌等致病🎒菌。食用👼被污染的冰块或冰饮，可导致腹痛、呕吐、发热等急👝性胃肠炎症状。建议选择卫生信🌯誉良好的商家购买冰饮；自制冰🦔饮要使用凉开水(煮沸后冷却)及洁净器具制冰，开封原料及时冷藏。　　避免不顾身体情况，任性吃“冰”。胃炎、胃溃疡、肠易激综合征🌵等消化疾病患者，冰饮极易🎠刺激病灶，诱发或加重腹🧟痛、腹胀、腹泻等症状；有偏头痛病史者，寒冷刺激易诱发头痛；哮喘患者，冷刺激可能诱发👗气道痉挛；女性经期进🍈食冷饮，可能会加重痛🛁经；老人🥓消化功能弱，儿童肠胃娇嫩，对冷刺激耐受差，需严格控制冰📰饮的食用量；心血管病患者，剧烈冷刺激可能导🔏致血管收缩异常，增加负担。建👀议特殊人群根据自身🕹情况慎食或禁食冰饮，儿童吃“冰”需家长监督，量少、慢食。　　避免不合时宜，随意吃“冰”。高温天运动后💐大汗淋漓，身体核心♌温度高，毛孔张开散热，此时猛灌冰饮，寒气直入，极易导致胃肠功⏳能紊乱、痉挛疼痛，甚至引发心慌不适；空腹状态时，胃酸浓度高，冰饮刺激可引发🎿更强烈的胃部痉挛⛴和不适感；感冒发烧、腹泻期间，身体虚弱，吃冰👑饮会进一步损伤脾胃阳气，降低抵抗力，加重病情。建议运动后先休🌡息，补充少🌶量常温水或淡盐水、电解质饮料，待心率平稳、不🎄再大汗后再考虑喝少量冰饮，或者餐后半小时🥥再吃“冰”，生病期间避免喝冰饮。网传藤木紗英涉足年龄最小的🚆无码av在线观看事件，资源快被删！中新网北京8月20日电 “新时代学校🦅高质量发展名校💃长论坛”19日在北京举行。作为2025全球智慧🧣教育大会的组成部分，论坛吸😜引了海内外教育业者围👤绕教育数字化变革、学校数💈字转型与智能升级、校长数字🏖化领导力等议题展开交流。　　教育数字化💞行动百校联盟理🧕事长李有毅表示，新技术👦与教育的深度融合已成🥙为全球教育数字🌿化转型的核心议题。人工智💊能正深刻影响教育教学📞全流程，校长作为学校💎发展的引领者，既要敏锐把握🙄技术机遇，推动教育融合创新，更要清👥醒认识技术的“双刃剑”效应，以教育者的专业判断力驾💈驭工具，始终坚守“技术🌗服务于教育本真价值”的核心原则。图为“新时代学校高质🍸量发展名校长论坛”现场。(活动方供图)　　“生成式人工智能♍正重🧟塑全球教育生态。”科大🌤讯飞股份有限公司联合创始人🍖聂小林表示，解决👀教育教学痛点的、好用易用的技术与🥅产品正🥁助力教师解放生产力，助😌力校长科学决策，并推动优🤴质教育资源跨越地域鸿沟，共建共享繁荣的💼人工智🥢能教育应用生态。　　教育部教育信息🌦化战略研究📡基地(西北)主任郭✳绍青指出，AI带来🏗了课程要素的多方面转变，推动课程逻辑🤽由线性结构转混合结构，也推动课程🔶向学习服务功能演进。　　美国🎺伊利诺伊大学厄巴纳-香槟👞分校教育学院院长克丽丝塔🤞拉·穆扎强调，学校💄的暑期项目通过🎠提供资源和示例，解构了🍽计算机科学的学习内容、课程架构及实🏴施方案，帮助🏐教师厘清批判性思维教学的方式和🈴策略。　　“人工智📍能不是教育的替代者，而是放大器。”华中师范🕣大学第一附📒属中学校长徐惠强调，在智能时代，拔尖创新人才不🏧再🥤局限于作为知识技能的载体，更多是🦌对知识的深度🎐理解和对未来的创造。(完)

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岡本淳子/ミツキちゃん/佐伯朱里/白咲未羽（白咲美羽）

（青岛日报／观海新闻记者 秋津小町）