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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚🍌持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食🛥为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等高📲嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及😎豆制品(肾功能不全🕰者须在专科医生指导📊下食用)。最新研究提示，适量食用豆🌾制品对血尿酸🗼影响相对较小，但仍需注🔶意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾🐫功能正常者需维持适当的体内🌄水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🐕功能不全者，需🛣根据医生建议调整饮水量，避免过量饮🥓水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需👵严格限制，虽😀然其嘌呤不高，但酒精本身😾对健康不利；戒烟，同时避免🕍被动吸烟。

　　4.适量摄🏊入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低🌛的水果，可能有助于降🏂低痛风发作风险。如高尿酸者可适🍷量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在⏪正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议👎每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应当避免🎟剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣📏言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普👳专家库成员、河北北方学院附属第一🧞医院内分泌科主😦任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 郑樵）