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北京时间7月24日，瓦伦💂西亚后卫莫斯⛏克拉在社媒发布长文告别球💆队，他即将📃加盟阿森纳。

莫斯克拉表示：“这些天来，我一直在思考，如何用一段🍑文字表达我内🌿心的感受。可越想越发现，似🕗乎没有唯一的方式可循，于是我决定用🖨最真诚的心来说。”

“今天，我要告别了。原以为自己可😣以坦然面对，却没想到🔵会如此艰难。毕竟，这不📫仅是我一生中最重要的俱乐部，它是我的家，是我成长的地方，是我学会跌倒、再站起来的地方，是我成为球员、但更重要的是🤐成为今天这个人的😪起点。”

“我满怀感⬇激之情，感谢教练、队友、工作人员、导师，以及🈹所有在训练基地与我共🖕同度过时光的人们。很幸运能与💋这么多令人敬佩的🏤人并肩作战，也有幸与那些默🧘默为俱乐部奉献、却从未出现在聚光灯下的🌽人共事。”

“我还要🧥特别感谢球迷们，一直以来给予我🏊无比特别🙋的爱与支持，是你们👊让我在这里找到了归属感。谢谢你💜们让我成为这支瓦🍅伦西亚大家庭的一员。”

“这段旅程即将画上句👋号，但我满怀自豪地🏰迎接它的结束。自豪于自己🥂全力以赴捍卫过这身球衣和🐉它所代表的颜色，自豪于可🌚以无愧地回望这一路的点滴，更自豪于，我将永远是一名瓦伦西🔓亚人。”

“这份对俱乐📔部的情感无人能夺走，瓦伦西亚将🏫永远在我心中，与我同在。它铭📛刻于我的胸膛、深入我的血脉，融入我每一个回忆之中。”

“谢谢🐱你们给予的一切。谢谢你们🔅成就的一切。”

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你重🚕视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很🥘多人觉得晚餐并没有多么重🎯要不过，晚餐真的会影响寿命🚣因为不😨少疾病都与晚餐有关比如晚🐖餐吃太晚可🤖能会增加糖尿病🏿风险会对身体多个系统造成负面🗝影响晚餐的黄金法则🎩记住这两点晚😕餐一个坏习惯🍺血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🎐表了一项研究发现：如果我们🕒能更早地吃完晚餐，并且把更多💌热量安排在白天，有助于提🔶高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🚩发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🚉晚、吃得多)，胰岛素敏感🛬性越低，胰岛素抵抗指数越🚭高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与😁更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🏽热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄🆙入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占💹比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多⏫个系统造成负面影响　　1.加重消化系❕统负担 引发胃肠疾病　　胃的📹排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即进👠入睡眠状态，会导致以下问题🥅：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易📲反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛📶等症状；长期反复🐩反流可导致反流性✖食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🚨癌风险(尤其长🐶期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🗿肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内🏅时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🔐消化不全还可能诱🛎发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤✉风险：　　胃酸在空腹状🕛态下仍会持续🥨分泌，若胃内有食🌌物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐✒过晚+过量进食，反而会刺⏸激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱🆙发肥胖与慢性代谢病　　人体的🔠代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🏑会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🗣天降低，多余热量无法🆚被消耗，易转化为脂肪储存(尤🐊其堆积在内脏、腹部)。　　胰🚼岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间👿胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血♑糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🎚重胰岛β细胞负担，诱🗽发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🎒胆汁分泌减少，脂肪消🍇化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会✍导致血液中甘油三酯升高，长期可引发🍯高脂血症，增加动脉粥🤶样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼🌓夜节律紊乱　　中医有“胃不和则⛽卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🕝饱会通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🤒物消化活动📄会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间🦉，增加夜间觉醒次🐆数。　　干扰神经🍡递质平衡：　　消化过💶程需要大量血液供应，可能导致大脑供血👂相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺❇激应激反应，皮质醇水平升高🏙会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🙆失眠。　　破坏生物📝钟同步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时间等外界📛信号调节；长期晚餐过晚会打🌘乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🎍乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风🌗险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重🔧：　　肥胖、高血脂、胰岛🦃素抵抗等代谢问题会协同增加🚩高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速💞度减慢，高🍓血脂还可能导致血液黏稠度升❓高，增加血栓形成概率(尤其对已有🐅动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🚢过率下降，若🧥晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🕤多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发❤或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🐅液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若🧞未及时刷牙，食物🔀残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则😆早一点&巧一点　　健康晚餐🎖有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🍍着自己的生物节律，如果长时间🤣不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损🥉伤其功能。一般情况下，碳水化合🈯物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停♉留2—3小时，脂肪类会在🍂胃内停留2—4小时，我们的一🐹日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🏸间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🐚免疫功能具有昼夜节律，如果🎐一日三餐不规律，肠道免疫📨系统就会无所适从，易造成肠道慢🕥性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚👴饭比较合适。　　如果📻不得已吃得太晚，也不要马上睡🔊觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🤨的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点📛：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐🚴不只看时间，晚餐除了📯不能吃太晚外，要注意别太丰⭐盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比🥙60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🥄为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自🎼己今天🎴的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有✂没有吃到豆制品？肉⏭是不是吃多了？对照早餐和午餐的进🕛餐情况，晚餐适当调整食物📋摄入量和种类，保证全天营养平衡🛰。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🔭为主，最好不吃😛油炸食物，有助⛓于减少食用油摄入。　　主食可以⛓选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🔭腹感，又可以促进🤕肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动😑物性食物和豆制品。科学食用晚🕉餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🔐早地吃完晚餐，并且把更🥂多热量安排在白天，有助于提高胰岛素🎇敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🚵生风险。　　2.晚餐😋吃得晚会对身体多🚵个系统造成负面影响　　加重🗳消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🏂代谢病；　　影响睡眠质量，加🎿剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🚹心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🖌题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配🎙巧一点：清淡均衡七🔚分饱。【AI换脸伦理问题】简刨🌜车业客服中心⛎深网爬虫发现：08月26日将爆发「平码特围」事件！暗标价66740629比特币中新网北京8月20日电 传统文化回😟归日常的当下，传统🤐礼仪重新走进公众视野，象征“成年之责”的成人礼，正经历复原、迭代与创新。　　“始于衣冠，立于礼仪，成于文化”。日前，一场新中式🍤成人礼在“中国茶美学会客🍒厅”举行。成人礼以女子“及笄礼”为核心，以“我”“我们”“世界”为叙事脉络，串起衣冠、礼仪、诗词等🚲多元文化符号。图为新中式成人🛄礼进行加笄。(活动方 供图)　　“在古代，无论男女，幼年时头发自然🕟披散，最多扎成两🥂束垂在脑后，成年后便束发加冠😀或加笄，这是身🚧份与责任的象征。”中国国际🔨茶文化交流中🍡心首席专家刘峰介绍，传统👻及笄礼包含迎宾、聆讯等诸多繁杂🔐程序。新🔞中式成人礼并非简单复刻，而是在存续核心⏰理念基础上，融合新时代的文🛎化元素，既有正本清源🌴的中式美学来处，又有守正出奇的新鲜🅱意趣玩味，还有🥁通达几代人共识的实用🥇仪轨。　　古代冠礼和笄礼🙏有着明确的教🔊化功能，提醒🎿参与者开始承担相应的社会责📁任和使命。新中式成🔽人礼继承了这一内核，让年✔轻人在仪式中明白成人意🏄味着要修身齐家，从“我”走向“我们”，再走向世界，实🔔现精神上的成长与回归。刘峰介绍，冠笄之礼在先秦💉两汉最为盛行，虽经时代演进逐🎦渐简化，但其“明成人之责”的核心🗽理念从未褪色。图为新中式成人💂礼现场。(活动方 供图)　　“本🎉次新中式成人礼将茶美学融入🦂其中，现场演展示宋代⚓点茶，将传统🔲文化以年轻人喜闻乐见的👐方式进行表达。茶的冲泡、茶具的选择、茶汤的色泽，都是可触😯可感的美学载体。”活动策划者周昱利说，中华文化的传承，要从传🎶统美学和接地气的🏺生活方式入手，让年轻人在😃充满仪式感的茶香、乐声、衣袂翩跹✨中感受传统文化之美。图为宋代点茶🥧表演。(活动方 供图)　　周昱利称，仪式将茶元素与“三加”“三拜”等环节相结合，以茶为媒、以茶为引，既传递“茶倒七分，做人留三分余地”的处世智慧，也让孩子们在斟茶、敬茶的🦓过程中体会修身、齐家🕤的成人之要。　　从学校的“成人门”到茶🏮空间的及笄礼，新中式成人🔃礼正以“守正创新”的姿态悄然走红。它既🧛是对个体成长的纪念，也是传统🎾文化的当代表达。周昱利表示，中式礼仪🕺正走入日常生活，在生日、婚礼等重大人生🕢节点，人们也开🥔始选择中式风格的仪式，将传🧚统礼仪文化融入其中。(完)用礼弹🌫重构美女落体照片：简刨车业客🏝服中心在林🎟科院社区建成反💆乌托邦试验场');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/21/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/010108F09DC74C9C9B93434B87BFF037.mp4END#ShouJiBan*/视频：【辉煌60载 魅力新西藏】西藏自🕘治区成立60周年盛大游行 演绎民族文化🥀与时代成就来源：中国新闻网 　　中新社拉萨8月21日电 题：雪域展新颜——西藏自治区成立60周年庆祝大会侧记　　中新社记者　　一场小雨过后，雪域高💖原秋意渐浓。自治区💃首府拉萨，因一场盛大的节日📢庆典显得十分“火热”。　　21日上午，西藏自🥌治区成立60周年庆祝大会🚢隆重举行，中共中央总书记、国家主席、中央军📋委主席习近平出席大会，与西藏各族群🙇众一道👽为自治区庆生。　　当天清晨，拉萨师范学院🛢教师白玛央宗带着500多位学生来到🌸布达拉宫广场，静待见证这一🚽重要历史时刻。千年古城张灯结⏺彩，洋溢着喜庆祥和氛围。古朴雄浑的布达拉宫😗下，藏式🌺风格的大会主席台庄严矗立。　　主席台上方，中华人民共和国🍠国徽高悬，“西藏自治区成立60周年庆祝大会”字样的➕横幅格外醒目，背景墙中间🎇印着大会会徽，两侧是“1965”和“2025”数字。　　“我的父亲是一名🍄烈士，母亲在拉萨工作，爷爷在西藏和平🎃解放初期曾到北京🌛参观，见过毛主席。”白玛央宗一🦗家三代人参与西藏自🆒治区各个时期的发展。4年前还是学生🍛的她，曾参加西🥍藏和平解放70周年庆祝活动，今日再🙅次见证盛典，她深感幸运。　　“西藏自治区成立60周年庆祝🖲大会现在开始！”上午10时许，西♏藏自治区党委副书记、自治区人民🐚政府主席嘎玛泽➖登宣布。伴随雄壮✍的国歌声，鲜艳的五🐕星红旗冉冉升起。　　一甲子生日，是西藏的盛事，也是国家的大事。60年前，西藏自治区正式成立😣。60年后，一个🐄充满生机活力、传统与现代交相辉🎆映的新西🦍藏呈现在世人面前。　　“共建中🆗华民族共同体 书写美丽🐪西藏新篇章”，习近平题词😙的贺匾，由中共中央政🚊治局常委、全国政协主席、中央代表团团长王沪🍓宁赠送西藏自治区。　　在拉萨长大的白🐜玛央宗对😔贺匾所传达的嘱托意📛涵感同身受。高中时期，她在拉🕹萨江苏实验中学就读，在援藏老师📲指导下，她的英语水🐭平飞速提升。后来，她考上🐣了海南琼台师范学院，学成后回到西藏🕜成为一名教师。“西🏃藏教育水平的提升，和教育援藏👇的实施分不开。”　　一些⏯数据或可印证雪域高原的教育🤔巨变：率先实施从幼➗儿园到高中的15年公费教育；共有各级🚑各类学校3618所，在校生总数达97万人，超过西藏💸总人口的四分之一……　　包括教育事💔业在内，高原各领域建设成效显著，西藏步入发展最好、变化最大、民生最实惠的历史时期。　　“西藏🥣和平解放后的第二年，我出生了；西藏民主改革后的第⛅二年，我上学了；西🧜藏自治区成立后的第二年，我参加工作了。”大会现场，群众代表卓玛仁🅱增说，如今的日子越过越👷好、越过越甜。8月21日，西藏自治区成立60周年庆祝📨大会在拉萨布达拉宫广🧛场举行。图为庆祝大🚓会举行盛大的群众游行。中新社记者 李林 摄　　21日11时许，伴随着🍆嘹亮的歌声，盛大的游行活🐉动将节庆氛围推向高潮❔。26个群众游🐴行方队、彩车依次行进。当看🏦到家乡日喀则的彩车缓缓驶🗡过，拉萨师范学院学生巴桑👮普确激动🎧地站起身来，不断挥舞着手中😪的国旗。　　“在家乡定结，过去能出来读大学的🦎年轻人凤毛麟🐁角。现在，越来越多高😫原孩子愿意读书。每个家🚄庭都知道知识改变命运的🥜道理。”巴桑普🔶确的理想是回家乡当中🔝学数学老师。他观察，有志于返乡🕚服务的同龄人不在少数。“如今时代变了，年轻人的发展🎀愈发多元。”　　接近中🐞午的布达拉宫广场，和平鸽展翅高飞，彩色气球腾空而起，西藏自治区成立60周年庆祝👱大会落下帷幕。不少参加庆典的群众离❤开广场时相互🌽交流，期许回到🌙各自岗位后🐓继续为美好生活努力奋斗。(完)　　(参与作者：陈建新 杨程晨 黄钰钦 江飞波 赵朗)

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何景明/东条英机/许孚远/江孔殷

（青岛日报／观海新闻记者 周子扬）