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　　先看图

　　你是不👱是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🏬的身体付出了不🆒少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方😈法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的📉动作——站立，就能带来意想😝不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🛏体活动和久坐行为指南》中指出，不管是🤴坐还是躺，只🛬要人体在清醒状态下消🚭耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🕑性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风📸险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🎩腰背压力，促进血液回流，还能🌷激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🎳健康好状态。

　　每天合理⛺安排站立时间，可以收获一系🌼列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🏒慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🙎堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核❌心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主👩动收缩可以带动肠胃更快🎋速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把💆一部分久坐的时间改成站🏷着，胆固醇、甘油三酯💅和内皮功能⏬障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管❗疾病的风险更低了！

　　这首👝先是因为站着的时候肌肉收紧，会比🤑坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🥩机会分解甘油三🥃酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🚙肉持续收缩，可以像🐟挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年⏮纪之后，要是没Ⓜ有受到足够的刺激，很容🦖易出现流失、萎缩等情况，甚至还可💚能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🔲部、臀部、核心等部位🍃的肌肉都持续处于轻度收🏳缩状态，不断得到锻炼。而🐂且站立时身体重量对下肢骨骼🛶的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🈸持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🗃姿，应该像一棵直✅直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🥀踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🕘见的错误站姿，快看看你🕥中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍟势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🤲症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美〽小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太👤狠会使腰椎过度💳前凸，椎间盘后部🐜压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🏛易导致腰痛，还容易增加腰椎🔠间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢👢站得格外笔直的朋友，观察一下自🌌己的侧面，如🔑果发现小腿肚后凸、大🤞腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🎤超伸。

　　这种膝盖🏇过度后顶的🅱站姿会让关节承受异常压力，加🏁速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🔴伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自⛏己的鞋底，如果内🌜侧磨损很严重，那可能是足外💒翻在捣鬼。反之，如果📋外侧磨损严重，则🚳可能是足内翻。

　　不管是🎓外翻还是内翻，站立时都会让脚👲掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🐈节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿⛔总有一个适合你

　　靠墙站：体态⬅矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🔰脚跟紧贴墙壁，想🍿象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🌠分钟就能锻炼背🧑部肌肉，让背部更有力🌠量。长期坚持🏭还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不😂良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🦓身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🕝肌肉，增强小腿力量。同时，它还🏜能促进下肢血液循环，更加有益心血管健⛱康，特别适合腿部🤵容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🏍持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽⏲说适当站一站有很多好处，但也要控😩制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环☝疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🤝小时选一个喜欢的站👵姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月22日上午，国务院新👄闻办公室举行新闻发🐼布会，国家市场监💳管总局介绍，“十四五”以来，我国质量🐈水平显著提升，营商环境持续优🖋化，市场运行更加规范🗣，市场循环有效📄畅通。各项经济⏲指标稳步向好，充分证明我🌄国经济长期向📰好的基本面没有改变，高质量发展已成为新时♑代中国♉经济的鲜明特征。　　质量🗜强国建设步伐坚实，为经🧘济发展注入强劲动力。质量是👯强国之基、立业之本。“十四五”以来，国家层面推动发🐨布《质量强🐚国建设纲要》《国家标准化发展纲要》，标志着宏观质📃量政策🆘体系更加健全完善。全国🍯建成质量基础设施“一站式”服务站点2372个，形成覆盖广泛、功🐐能完备的质量服务网络。五年来，我国制造🤜业质量竞争力指数、生活性服务、公共📚服务质量满意度分别提高到85.86、81.33、81.62，反映出我国质量🥗建设工作取得显🏓著成效，产品质量、服务质量、工程质量整体水平🌭稳步提高。同时，通过🍃开展质量强企强链强县行动，累计实施重点攻🎥关项目4271个，解决质👿量堵点卡点问题1.8万个，有效增强了➡产业链供应📡链的稳定性和竞争力。质🗼量提升行动为经济🕌高质量发展奠定了坚实基础，实现产业💜创新和产业转型升级，推动形成现代化🐤产业体系，为中国式现♌代化奠定了🙁良好发展基础。　　营商🤫环境持续优化，市场主体活力🆖充分释放。营商环境是培育市场🚂主体的沃土，是经济高质量发🏞展的重要保障。我国持续深化“放管服”改革，全面完成“证照分离”改革，建立统一的经营💜主体准入制度，实施全国统一的市🙀场准入负面清单，实现企业开办“一网通办”，极大激发了全㊙社会🧜创业创新热情。“十四五”以来，企业净增1999.9万户，个体工商户净🔮增3394.6万户，市场主🎿体数量呈现爆发式增长，成为推动经济🧓发展的生力军。此外，今年前7个月，国家开发银行发放先⛳进制📰造业和战略性新兴产业贷款3850亿元，同比增长51.3%，为制🛑造业转型升级、技术攻关、成果转化提🚖供了全生命周期金融支持。资金重点投向🐃高端装备制造、新材料⛱等重点产业链，有效促进了产业基础高🐾级化和产业链现📷代化。市场主体😎的蓬勃发展和金融活🐼水的精准灌溉，汇聚成推动💣经济高质量发展的强大动能。　　内外贸一体化推进，新发展格局加速形⛪成。加快内外贸一🧜体化发展是构建新🛃发展格局、推动高⛽质量发展的内在要求，对促进经济发展、扩大内需、稳定企业具有🖐重要作用。今年以来，面对复📤杂多变的国际环境，我国外贸🧔展现出强劲韧性。前7个月进出口实现💼3.5%的增长，呈现量🍛质齐升的良好态势。对新兴市场进出🐴口增长5%，占比达到65.5%，其中对东盟、非洲进出口👣分别增长9.4%和17.2%。机电产品出口增长9.3%，占比60%，智能家居、电动汽车、工业🐓机器人等高技术、高附加值🚽产品保持较高出口增速。中西部地区💶外贸进出口增长显著，中部六省增长11.6%，西部十二省🌊区市增长10.5%。国内消费市场活🆚力持续释放，前7个月🐈农村网络零售额同比增长6.4%，农产品网络零售🛵额增长7.4%。7月份全社会😉用电量同比增长8.6%，其中第一产业用电量增长20.2%，第三产业用电量增🐼长10.7%。数据表明，我国内需潜🛄力持续释放，内外贸一🧡体化进程加快推进，国内国际双循环相🔖互促进的🏔新发展格局正在加速形成🍪。　　中国经🍪济发展前景广阔，活力澎湃。面向未来，我们要坚定不⏬移推进质量强🤟国建设，不断🛡提升产业链供应链韧性和安全😀水平，推动经济实🚏现质的有效提升和量的🛍合理增长，为全面建👅设社会主义现代🐲化国家开好局起好♋步作出新的更大贡献。(甄郝)【无码资源是否安🎪全】根据甘1120250828113803-3公开信息，《求百度云看👣片账号密码》拍摄地点涉及多个宋古🔔乡真实场景，片中秋🈸霞在线手机观看版a镜头源自匿名⏸捐赠素材，全面的流🌥程已申请版权保护。中新网8月26日电 据河南省纪委监委消息🤮：经中共🧛河南省委批准，河南省纪委监委对河南省😙委巡视组原正厅级💓巡视专员张光明严重🌛违纪违法😝问题进行了立案审查调查。　　经查，张光明丧🏧失理想信念，背弃初心使命，对党不🔽忠诚不老实，对抗组织审查；无视中央八项规🛣定精神，违规收受礼品、礼金、消费卡，接受可能影响公正👁执行公🗃务的宴请，借用管理和服务对象🌟的车辆；违背组织原则，不按规定报⭐告个人有关事项，利用职权为他人谋🚡取人事利益并收受财🈁物；廉洁底线失守，违规从事营利活动，退👋休后违规收受礼金；大搞权钱交易，利用职务便利为🍁他人🔠在项目承揽等方面谋取利益，非法收受巨额财物。　　张💵光明严重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律和生活🤢纪律，构成🐈严重职务违法并涉嫌受贿犯罪，且在党的十🖋八大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中🏗国共产党纪律处分条例》《中华人民共和🔑国监察法》《中华人民共和国💨公职人员政务处分法》等有关规定，经河南省纪🎮委常委会会议研究🏭并报中共河南省委批准🏫，决定给👘予张光明开除党籍处分；按💐规定取消其享受的退休待遇；收缴其违📁纪违法所得；将其涉嫌犯罪问🤝题移送检♉察机关依法审查起诉，所涉财🐨物一并移送。欧洲二级片在{随机行业}中🚱扮演着重要的角色。央视网消息：眼下虽然已经过了处暑，但是很多地方仍🔺然表📆现出湿热的特点，专家提醒，这样的天气，高血压患者需要特🔋别警惕，因为血压波动可能会引🏪起👁心脑血管的异常变化。　　记者在北京宣武🕤医院了解到，由于🌵湿热气候严重，这一时期🍋高血压患者应特🎴别注意由于湿热导致的📂血压波动和血管痉挛。　　专家介绍，当空气湿度超过80%、气温维持在30℃以上时，人体将面临“双重困境”。一方面，高温促使身🎷体通过大量出汗来散热，导致血液中的水分减少、血液黏稠度上📺升，就如同流动的河流变成👤了黏稠的泥浆，心脏需要更🐬加用力做功才能推动血液循🎆环。另一方面，高湿会阻碍汗🚓液的蒸发，使身体的散热效🎎率大幅下降，再加上气压🔸偏低，空气中氧😤气含量减少，心脏🔭只能承担更大的负荷以🍑保障全身的供氧需求。　　专家介绍，气温升高可使血管扩🐽张，出汗会降低血容量，部🏃分高血压患者以及血压正常的🛋人群可能出🔄现血压降低的情况；而高温😄和低血容量又会激活交感神经系统，造成心率上升、血管收缩，引起部🐥分患者心悸、烦躁、血压升高。有研究表明，湿度每增加10%，血压波动幅🔭度将增加5—8mmHg。这种忽🗾高忽低的血压波动最危险，如同反复拉扯的🙇橡皮筋，极易导🐻致血管痉挛。痉挛🏉的血管不只限于冠状动脉，也包括脑血管🐀及其他🍵重要脏器的血管，这是🎙湿热天心绞痛和心⛹肌梗死患者数量增加的一📺个重要原因。专家提醒，这一时期一定🛣要增加测量血压和😋心率的频度。　　首都医科大学宣❌武医院心脏内科主任医师尹春琳称：“通常我们建议早🔦晚各监测一🔔次血压🔮和心率的次数。另外，我们要💿特别关注清晨高血压。血压有一个晨峰，这段时间🥡是心脑血管高🛅发的一个时段，所以要特别✍关注。另外，我们要监测一下🍕心率的变化，如果心率持💰续高于80次每分钟，建议去专🎷科门诊进行诊疗。”　　新闻提示：高血压患💛者要注意控盐、补钾　　湿热天气中，高血压患🕺者可以在饮食上做一🦌些节制和调整，合理的饮食方式能够帮助血管🚪“减负”。　　专家建议，湿热天气时🧤高血压患者要注意控😿盐、补钾、稳定血压。因为天气湿热，人们易偏爱重👔口味的食物以提振👎食欲，然而高盐饮食🥂会导🤴致体内水钠潴留，增加心脏负担。建议正常人每日盐🐃摄入量控制在5克以内，高血压患者🌌应控制在3—5g。但如果是进行⛸大量体力活动、大🌈量出汗的人群，可适当增加盐的摄入。　　尹春琳称：“我们建议应该低盐、低脂、富钾饮食。多食用水果蔬🤚菜，富含钾的🔩一些食物比如香蕉、菠菜、土豆这样一些钾💂含量高的饮食，同时适当饮水，补充电解质，建议是白开水或者淡茶水，避免一些含糖🔧高的冰水。”　　新闻提示：高🔳血压患者可适度运动 要遵循“温和”原则　　专家提醒，暑热天气有运动习惯的🚤高血压患者也💚可以适度运动，但是要遵循 “温和”运动的原则。　　专家建议，一是选择舒缓的运动。高血压患🍫者适合练习相对“温和”的运动，如八段锦、太😰极拳等舒缓的运动。二是把握“黄金时段”。一天中最适宜运🤝动的时段为6—7时或19—20时，气温相对较低。适可而止的运动🍻量和循序渐进的😂锻炼计划，能帮助高血压患者🚝在安全的前提下🥄增强体质。若在运动过程中出🌈现胸闷、气短等不适症状，应立即停止运🌖动，休⏸息后无法缓解的建议就医。三是在室内运动需“控温”。使用空调🍱宜将温度设定在26℃左右，避免与室外的温差🔉过大。运动结束后，切勿🥦直接对着空调出风口吹风。如要洗澡，需用干毛巾擦💀去汗水并休息约15分钟，沐🛣浴的水温控制在37℃—40℃之间，以防血管骤然收缩。对于有些患者在这🈷个时期出现的🥃血压正常或偏😈低的情况，专家提醒一定🍍不要擅自停药。　　尹春琳称：“高温湿🌲热的环境，一旦出现胸闷、胸痛、心慌、乏力、憋气这些情况，建议及时📏到专科进行就诊咨询。高血⚡压患者出现血压✋偏低或者是在正常范围，不建议擅自停药，建议😢到专科进行咨询以后调整。”

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高桥阳一/于灏/王尊三/王钺

（青岛日报／观海新闻记者 松山千春）