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伴随着新世🚬俱杯半决🔷赛即将开踢，国际足联🕴官方公布了最新💞一期的俱乐部排行榜。和上一期相比，具体排名出现了变化。首先排在第1位的是大巴黎，他🏥们新一期的积分为2046分。大巴黎🤘最近一个阶段的表现还🚥是不错的，球队顺利进入📑了四强阶段。加上他们之前夺🔼得欧冠后🕡拿下了大量的积分优势🛂，排在🤫第一实至名归。

排在第2位的是拜仁💃慕尼黑，他们最新一期🎙拿到了1989个积分，在系🐍数方面迎来了比较大的提升。球📓队上赛季成功夺👫回联赛冠军后，排🀄名提升得很快。而🧓且在世俱杯也进入了八强，因🛷此第二的位置还是😝比较稳固的。排在第3位的还是巴萨，他们新一期拿到❣了1973个积分。由于没有🙁世俱杯的参赛资格。这使得巴萨🔐的积分一直止步不前，因此在新📠赛季开始前，巴萨第三的位♑置并不稳固。

排在第4位的是利物浦，他们这一期的系🦀数分为1959分。利物浦最近🏠一个阶段的🔍表现还是不错的，球队虽然在欧😝冠当中🦉很早的被淘汰。但毕竟联赛比较稳⏮固，而且🈶他们和巴萨一样都🏵没有世俱杯的参赛资格，这使得他们的系数积🌀分不会变化。目前💇来看想要提升积分，那么只能等到季前赛以🚁及新赛季了。排在第5位的是阿森纳，他们这一📺期拿到了1954个积分。阿森纳能有👧这样的排名其实🐅也在预料当中，毕竟他们近📶两个赛季的表现😛一直很稳定。

虽然球🏮队没有能够在🔂冠军奖杯上实现突破，可无论是英⛳超还是欧冠，亦或者🍫其他赛事的奖杯。阿森纳总是拥🐵有很强的竞争力，这或许是他们能够🎴排在榜单前五的原因。排在第6位的是皇家马🍙德里，银河战舰这一❓期拿到了1939个积分。时隔半年，皇马终于🙈又将他们的排名开始往🔯上提升。

得益于球队📤在世俱杯上的🐡出色表现，皇马的积分🌬提升的还是比较快。正常情况来说，接下来如🌏果能够击败大巴黎😗进入决赛的话，那么👴皇马将一跃重回前5。当然了这🆕是很有难度的，毕竟他🥞们的对手大巴黎整体实力非常强劲。皇马想要🍑在他们身上占到便宜，是不太现实的。排在第7位的是曼城，他们这一🏤期也拿到了1939个积分，曼城本来🍉是可以提升自己俱乐部排名的。

但可惜球队在世😎俱杯上表现很差，他们居然被📿沙特联赛的球队利🥜雅得新月所淘汰，这多📆少有些让外界始料未及，期待他们在新赛🍊季的表现。排到第8位🐺的是国际米兰，他们这一➿期拿到了1899个积分。国米当前的😋表现很令外界失望，本想着🗣球队能够在世俱杯上一扫🔧欧冠以及🔸联赛丢掉冠军的阴霾。可没有想到，他们仍然没有🌽找回状态。球队🧤不光输给了巴西联🈸赛的队伍惨遭淘汰，并且主力球星劳塔罗🌞和小图拉姆之间还❣产生了矛盾。这确实🌓有些说不过去，排🐛在第八没有问题。

排在第9位的是多特蒙德，他们这一期仍⏰然拿到了1888个积分。大黄蜂📫在世俱杯的表现可圈可点，球队与皇马🥐之间踢得有来有回，这证明🍿了他们当前的硬实力。最后排在第10位的是切尔西，他们拿到了1879个积分，球队顺利超🧓过了马竞。凭借🧑在在世俱杯上的强势发挥，切尔西的排名开始逐渐🈂提升。按照目前的📵情况来看，他🐱们有希望拿下最后的冠军。对于这份榜单，你们是怎么看的？

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专家解读：遇到溺水事🚏故如何正确施救？

中新网8月19日电 (记者 朱延静)十年前，他怀揣青春梦想，从内💛蒙古草原奔赴雪域高原；十年后，他扎根西藏，从西部🔗计划志愿者成长为当地🛺群众的“知心人”。　　从日喀则的🌏旅游宣传岗，到那曲的驻村第🏬一书记，再🔞到西藏自治区政协办公厅，从语言不通的“外来客”到荣获“全国高校毕🔀业生基层就业卓越奖”的基层干部……赵岩，一名90后蒙古族青年，用十年的青⏯春光阴和跨越4000公里的迁徙，诠释了“到祖国最需👛要的地方去”的誓言。赵岩 受访者供图　　西行：跨越🧘山河的青春抉择　　2015年7月，正值毕😻业季的赵岩站在大连民族🐻大学的校园里，眼前“大学生志愿服🈸务西部计划西藏🛒专项”的横幅在夏风中轻轻摆动。这个来自内🚊蒙古科尔🦓沁草原的青年的内心，突然被某种🌚力量击中。就这样，赵岩去西藏了，以志愿者🚡的身份。　　五天的火车行📿程，从科尔沁到日喀则📉，沿途的风景像🍺电影镜头般流转：苍茫的草原渐渐🚕变💓成冷峻的群山，碧绿的森林让位🌒于青色的青海湖。当火🌦车驶过唐古拉山口时，车厢㊗里有人轻声哼起《回到拉萨》，赵🦀岩望着窗外成群的藏羚羊，第🔊一次真切地感受到——西藏，我来了。西😭部计划志愿者 受访者供图　　刚进藏时，赵岩⛽被分配到日喀则谢通门县旅游局🏩工作，负责旅游宣传、旅游项目开发🎂和新建等工作。他游走于日喀则💡大🕗大小小的风景里，觉得这里的天📈空蓝得像家乡科尔沁🐦草原的天空，是遥远的乡愁，也是孤独的🌉慰藉。　　闲暇时，赵岩也经📯常在县里走街串巷，熟悉风土民情。可能因为他自💼己是蒙古族，也生活在🏑半农半牧的地方，天性使然地和县🍸城附近的一些牧🍊民很亲近，甚至🗂成为了朋友。　　扎根：从“异乡人”到“知心人”　　初到日喀则，高原反应给⤴了赵岩第一个下马威：头痛、失眠、呼吸困难，但更🔑让他焦虑的是语言障碍。回💋忆起那段日子，赵岩说：“当时连藏语‘谢谢’都不会说，走访群众时全靠比划。”　　为了能尽🍉快融入当地百姓，赵岩主❔动学习藏语。一次偶然的机会，他🐾结识了藏族男孩云旦顿珠，两人因绘画结缘。“他教会了我第一句藏语🚌‘突季奇’(谢谢)，那种人与人之间🐼的温暖，让我不再孤独。”赵岩回忆道。赵岩获💬得村民赠送的锦旗 受访者供图　　那时候，在谢通门县的🏫欧曲山，每月总能看🌙到一个背着30斤蔬菜的年轻身影。7公里的崎岖山路，赵岩坚持为⛸寺庙僧人送菜。有次下山途中，他遇👟见一位朝拜的老奶奶，颤巍🚪巍地伸出双手，当他把仅有的薄荷糖🐐放🐨进老人嘴里时，那张布🕌满皱纹的脸上绽放的笑⤵容，让💴他瞬间读懂了这🆑片土地的纯净与温暖。　　2018年，赵岩被派往海拔4500米🍌的那曲市申扎县姜戎村任驻村🗄第一书记。这里空气中的🕴含氧量不足平原的👸一半，连打火机都经🙊常失灵。　　姜戎村是🕢纯牧业村子，村民居住得比🔌较分散。节假日，赵岩会带着米、面、粮油等，和村干部一起🕶慰问老人，询问有没有需要村干部解决的难题。这些老人大多🤫普通话不太好，但每个人都🈁会竖起大拇指，表达着感恩之情🎫，有些🛁人讲到生活的变化，甚至会激🧚动地流下眼泪。　　在姜戎村的一年里，赵岩🕎协助修建道路、建卫生室，还引进电商助力村🕠民增收。最难忘的🚂是离任那天，本想悄悄地离开⭐，但当他推开门时，发现早已有村民守候着，洁白的哈达堆🚤满了他的脖颈。　　坚守：雪域高⛏原上的爱心接力　　“为当地群众进🐝行志愿服务时，他们用那样真诚🛣炙热的眼神看着我，用藏语跟我说🈸谢谢，我就感觉我不🥉想离开这片土地了。”　　赵岩说，当初他居住的五🏩保户社区，由谢通门县19个乡♐镇的五保户组成，通过跟他们聊天，赵岩知道还🔍有很多偏🎑远地区的群众同样需🐞要帮助。　　于是，他将身边的几🌼个藏族朋友号召起来🦎，共同成立了“雪域爱心小组”，发起了捐助衣服、文具、书包📿的爱心公益活动，得到很多朋友🙍的转发、支持与帮助，2015年8月至2016年4月，短短8个月时间，价值20余万元的衣物、文具和药品被送到19个乡🏬镇的困难群众手中。赵岩(前排左一)发放爱心物资 　受访者供图　　赵岩也有犹豫的时候。娘热乡海拔高，路途遥远，下大雪时路难行。但是当🚬他想到牧区学校里的孩子们，被大雪🍧隔在牧区，整个冬季人既进不去🎺、也出不来，穿得非常单薄，甚至吃不到🍭蔬菜……想到这里，“还说什么，出发！”　　后来，爱心小组🚶的行动持续扩大，累计接收捐💰赠物资价值400余万元，惠及拉萨、那曲、昌都等多地。　　2019年，谢通门县🥃脱贫摘帽。看到县城🍇亮起路灯的那一刻，赵岩突然明白：我们这代人的🐴使命，就是让现代化✉之光同样照🛄亮雪域的每个角落。赵岩拍摄的西🤥藏学生 　受访者供图　　传承：家乡科尔🚀沁和未来西藏　　十年间，赵岩从西部计🔸划的志愿者成长为西藏自治区政协办📦公厅的青年业🍗务骨干，户口也迁🖖入了西藏。他见证了谢通门🍚县脱贫摘帽、路灯亮起、集中供暖……也看见了藏族群众眼中的📀幸福光泽。　　如今，赵岩将🆖内蒙古称为“第一故乡”，西藏则是“第二故乡”。“我的青春和生活不在🤓别处，恰在此处——我深❔爱的雪域高原。”他写道。　　2023年，赵岩荣获“全国高校毕业🤛生基层就业卓越奖”。他🍛在母校的毕业典礼上⬇寄语学弟学妹：“保持家国情怀、保持战斗姿态、保持平和之心，把个人理🔭想同祖国与社会需求紧密结合，投身西部建设，在基层工作中锤炼🦍真本领。”　　从援藏到驻藏，从志愿者到成为本地🔚人，赵岩用十年😮光阴丈🙊量了青春的高度。像格桑花一样，他把根深深扎🥍进高原的冻土，在🐩离太阳最近的地方，绽放出最绚🗨丽的民族团结之花。他的故事，不仅是一👄个人的坚守，更是一代青🎒年投身边疆、践行使命🥒的铿锵答卷。(完)【成人影视是🕌否合规】绝密「点击获取免费资料避开7招大陷阱」计划文档泄露：项店镇用全面🛥的流程制造🏖搜索结果不精准达9054126年中新网长春8月19日电 (谭伟旗 李彦国)19日，第二十届中🆚国长春电影节组委会🗞宣布，本届“金鹿奖”评奖委员会主👏席由🧒著名演员陈宝国担任，著名导🎏演宁海强、李力持，著名编剧张冀、著名演员闫妮、著名摄影师🎋穆德远、著名作曲家居文沛🤷担任评委。第二十届🅱中国长春电影节组委会宣布，本届“金鹿奖”评奖委员会主🧟席由著名演员陈📐宝国担任。第二十届💶中国长春电影🤹节组委会供图　　第二十届🎓中国长春电影节将于2025年8月23日至28日举行，本届电💏影节共征集到参🤦赛参展影片150部，其中93部参赛，57部参展。申报影片题材多🐈样、类型丰富，包含《志愿军：存亡之战》《唐探1900》《好东西》《水饺皇后》《出走的决心》《恶意》《无名之辈：否极泰来》《戏台》《南京照相馆》等。　　本届电影节由中🤽央广播电视总台🤝、吉林省人🍨民政府主办，长春市人民政府📍承办，以“新时代·新摇篮·新力量·新征程”为主题，共设开闭幕式、电影评奖、电影展映、电影交流、致敬“摇篮”、产业融合等六🔨大板块，全景呈现华🤾语电影的创新与传😪承。(完)緋咲安🗳娜在直播中谈及跑跑影视，引网友热议。长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪🚢地盘踞在城市上空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关节骨🚹性关节炎的发病率也悄然上升🥕。近期，湖南省第二✒人民医院骨😓关节运动医学科门诊就接诊了👛不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习🍨惯，入夏后锻炼☝的频率和时长也随🥟之增加，却不料双膝关📺节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及影💳像学检查后，该院📳骨关节运动医学科主任、主任医师李宝🚮军诊断患者为双膝🆗关节骨🏪性关节炎。其实，像王大爷🍥这样因秋季防🦇护不当引发关节问题的情况并不少🔸见，高温潮湿😂的气候特点与人们不🐒良的生活习惯相互作用，暗🔑藏着诸多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝🕎盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上🔣的王大爷，一边🐪揉着膝盖一边叹气。这位来🏾自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨🌗练时间从一小🔀时延长到一个半小时，还跟⤵着老伙计们加了爬小山的项目🏴。　　起初只是膝📲盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他🔔刚登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就⛄站不稳了。被同伴扶下山👄后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧🗝送他来长沙检查，医生发现，王大爷📂膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里📊还有积液，是典型🚥的膝关节骨性关节炎急性发📱作，跟这秋老虎📧天的特殊气候和他最近😀的锻炼习🗂惯都脱不了关系。　　在李宝📥军主任的门诊里，这样的案例并非个例。秋🌩老虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不👙注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的🥚温差陷阱，保护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免🤷空调冷风直吹。膝关节若长时间🍷被冷风直吹，局🍔部温度骤降会导致关节液黏稠度🤣升高，其对关节的润📔滑作用减弱，关节😜活动时的摩擦阻力随之增大，可能🗒直接造成膝关节损伤。同时，低温会使局部血🍅液循环减缓，肌肉易因💇缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低关节稳💘定性，进一步加重损🏯伤风险。　　“保💈护膝盖不是不能运动，而是要选对📹运动、控制强度，顺应秋老虎的🏔气候特点。”李宝军强调，秋日🍲运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍✴晚的平地快走、游泳(尤其是💲自由泳和仰泳)、骑自行车都是不👲错的选择——这🍼些运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌🙏肉。以游泳为例，水的浮🚃力能减轻膝盖负重，同时水流💾的阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果🔛已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老🥌虎天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要🚕充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻底“热起来”；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补🐻充温水和电解质，避🚕免脱水导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环🛡境易使膝关节受到湿气侵袭，进而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。　　对于应对干湿交🤞替，除了使🧦用加湿器或除湿机将室内湿🚂度稳定在50%～60%，还可以每天🤦用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环🏉，增强🍞关节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触👡雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保😖护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝🧚的“基础课”，秋日贴秋😈膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的🐭夜宵，多🚃吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉和🌏软骨，钙能增强骨骼强🍅度，维生素📻则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清😂蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代🕎替白米饭，搭🦕配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个🛀梨或一杯酸奶，既能补充营养，又🤚能避免睡前暴饮暴食。　　对于已经超重🐻的人，秋日减重更🍏要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度🛡运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝🔙盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖👒就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天🛶气护膝，看似是😪应对特殊气候的权宜之计，其📔实是长期保护膝关节🍆健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的🧓软骨和半月⛳板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机器🔛零件，只能维修却不能👿“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛🕖信号，及时干预。若因潮湿或其他原🏤因引发的膝关节疼痛持🏒续加重，或休息后仍无明显缓解，需及时就医。通过专业检查💆排除其他问题后，可在医🔙生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题📻拖成大隐患。

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希咲ひなた/Phoenix Marie/菅原花音/Master Giacon

（青岛日报／观海新闻记者 Lukas King）