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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🧓热的节气来了。烈日下微微📘一动就满头大汗，尤其是🈵超重人士更是难熬。

　　网红减💎重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自👏身就有精妙的体重调🌿节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🆗健康采访了内分泌专家，揭🥥开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临🗡床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🚪，怎么喝个🕗水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🖍师协会医学科学普及分会🌥内分泌学组委员、山东省立医院内🐤分泌代谢病科副主任医🌦师孙香兰接⛓受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🤟较夸张的说法，但身体出现以下🛁三种情况的人，确实更容🚰易长胖。

　　一是基础代🚊谢率较低。基础代谢是人体🏕维持生命的所有🏬器官正常➗工作所需要的最低能量，也就🍥是静息状态下人体能消耗掉的🦌热量，吃同样多的食物，基础代谢率🎼低的人会消耗🍖更少的能量，储存更多🍥的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节🤜俭基因是让人体代谢机制处于🚑节约状态的基因，人类大多具有这👕样的基因，拥有更强大节俭基因🏙的人会更高效🌯率地把多余热💼量转化为😂脂肪储存起来，让热🤗量更少被消耗。

　　三是内分🍨泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🏋传递饱腹感，饥饿素🍉减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🏣内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲⏪照样很旺盛，导致热量摄🎯入过高。

　　“开始是💉不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂🖋肪过多有可能导致内分泌激🏬素紊乱，进而体👄重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科📀学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核⛰心逻辑很简单，就🥌是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化🍨为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🚖也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🏬方式也是从“口”入手，比🙌如不吃任何含有碳水化合物食物的👬“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🖼或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控😙碳水化💊合物摄入的方式强迫身📮体进入燃脂模式，初期减重效🖼果会很明显，但是会导致人体🐷出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🤧风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🎢难长时间坚持，一旦恢复正🍍常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节📿食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在⛰于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基👃础代谢水平，导致人😈体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🎐胖症患者自😲己使用上述极端方法减重，想真正🥄把体重减下来并维持住，需要长期🐜坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🔷营养不良的胖子”，必要时根⛔据医生建议辅🎃助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🐽逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含😭量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础😲代谢水平都在其中起到了重要⤵作用。

　　孙香兰介绍，基📗础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🖕消耗掉一半以上🕙的热量。如果进一步提高代谢🍣率，就能消🏅耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🌨量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🚱体内的比例越高，消耗🌬的热量越多，基础代谢率越🛰高。在此基础上，“正常吃饭，产生🆗的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体🏝重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医🚎生，孙香兰还👄介绍了几个自己也⏸会坚持的体重💂管理好习惯：一是每餐✳用餐时间在20分钟以上，因为🕢传递饱腹感的瘦素响应一般有📯所延迟，吃的太快🍩容易吃的过量；二是尽➰量不吃深加工食物；三是不吃💝或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 神谷姬）