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　　夏天是吃水果的黄🚹金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是😒盛夏的标配。这些香甜可口的⛅时令水果牵动🛋着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢🦊？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇♐西瓜消暑解渴。但是，食用过凉👪的冰镇西瓜可能💯会刺激食道，造成食道或胃🌛黏膜损伤。专家建议，冰镇👬西瓜最好在室温中放置一段时间后再食🕯用。

　　1 什么时间吃🌻西瓜更合适？

　　专家建议最好🆒在两餐中间，在早饭后或者午饭🈺后两到三个🏛小时食用，或者是在♓运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🗂用完毕，如果当天食用不🕘完，可以放到冰箱里➖边冷藏，但🌛建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🧝看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟📚瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🌘声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像📳钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🔚津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子😆中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🈹汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃🕷子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人🕕群；

　　膳食纤😁维含量丰富，有🕖益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🖼丰富、含量高。

　　2 桃🐑子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🚂充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是⬛糖尿病患者Ⓜ和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有😧对桃毛过敏的应优先选择油🎹桃或者去皮后📙食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🕓色的外皮、白嫩的果肉。入👸嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🔴突出。虽说山竹的抗氧化性🗽较为突出，但🚼主要归功于山竹皮，但正常情况下🛩吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山🚲竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🥗一个山竹底部都有花朵形状🍡的脐蒂，仔细🚏数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🔇以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多👭的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼☔片颜色比较绿，并且果壳颜👿色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是较软🌷的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🍄起来像红薯，但其实它是一种水🔀果。雪莲果肉质晶莹🕎如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🦅吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲👱果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不🥧含淀粉，低聚🔟果糖是其主要的糖类物质，占果😗实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果☕寡糖或是蔗果低聚🏪糖，属于益生元的一种，是功能性低聚👊糖，也是一🚄种非常好的水溶性膳食纤🦂维。

　　当🔺我们摄入低聚果糖后，它会🗓被肠道中的有益菌利用，促进🙋双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🖌群的作用。

　　另外，还🧗有一项动物实验发现：以患有糖📡尿病的大鼠为试验对象进行研究，证明了⚓雪莲果低聚果糖还🕵可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多😞雪莲果，否则可能会腹泻，建议一🍴天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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戀音舞/佐和霞/メリー・モンロー/澤村雅子

（青岛日报／观海新闻记者 初美百合香）