衡阳新闻网：根据记者🃏朝倉由衣获取到的最新动态，天天看片ios在线看将于2025年08月25日在衡阳新闻网📧举行隆重的开幕仪式。智能的网络

　　先看图

　　你🛋是不是正在用这种姿势看手🌹机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🎆些动作看似舒服，实🍲则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🚃素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🔹一个简单的动作——站立，就能带来意🐛想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🏢动和久坐行为指南》中指出，不管🐥是坐还是躺，只要人体在清🏣醒状态下🎢消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🕦加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🙉肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系😈统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不👘仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能👰激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收🍙获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🍥“走走停停”，很容易🔗堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心✖肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🏑以带动📼肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🦎部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油💯三酯和内皮功能障碍标志物等指标💟都下降了。简单来说就是：患上心血管疾💔病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🚈候肌肉收紧，会比坐着时燃💊烧更多热量，因此身体也🥈有更多机会分解甘⚡油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🐀肌肉持续收缩，可以像🥗挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🔖纪之后，要是没有受到足够🍛的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🚬引发肌少症。

　　但站立可以让🍣腿部、臀部、核心等部位🔥的肌肉都持续💱处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🥅站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼🤒强化，有助于维持下肢🚩骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🔩站姿，应该🆑像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🐒节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🆚没效果不说，还可能伤害身🚢体。

　　下📻面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🧓不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🍲颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🈁爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🥞狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🏂后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不⛏仅容易导致腰痛，还容易增加🆘腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🕰得格外笔直的朋友，观⛳察一下自己的侧面，如果发🍉现小腿肚后凸、大腿小❎腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🤺能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶📆的站姿🚰会让关节承受异常压力，加速磨损与🐬老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🐈伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🤱再低头看看自己的鞋底，如果内📈侧磨损很严重，那可🍳能是足外翻在捣鬼。反之，如果🌑外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不🎸管是外翻还是内翻，站立时🐳都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🏵节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🤹总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🐨黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🔇跟紧贴墙壁，想象自己是被轻👖轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几💌分钟就能锻🗾炼背部肌肉，让背部🌷更有力量。长期坚🏖持还有助于矫正脊柱、纠👋正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友♉。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧👹的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢✌血液循环，更加有益心🔄血管健康，特别适合腿部容🕴易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保💢持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站😈一站有很多好处，但也要控制好时间🤫。研究指出，每天站立时间🍃超过2小时，每增加30分钟，直立🔗性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🍡选一个喜欢的站🈴姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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星奈愛/天乃由梨/河合乃乃香/花鳥斗架

（青岛日报／观海新闻记者 朝倉由衣）