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北京时间7月25日，阿森纳官方🚬宣布：签下瓦🚘伦西亚中卫莫斯克拉。据悉转会费低于2000万欧。

阿森纳宣布签下了这名🌋年轻的21岁西班牙中卫。阿森纳在📁官方公告中称俱乐部与莫斯克🚉拉签下一份长期合约。

此外，他将身穿3号球衣，并随队参加接下🕕来的🎿亚洲季前赛。

据此前的报道，莫斯克🔌拉的合同即将进入最🖋后一年，瓦🐗伦西亚始终无法与其成功🌟续约。球员方面认为🍮瓦伦西亚失去了雄心，决定离开，拒绝🔙了瓦伦西亚提出的续约提议。

而据此前名记罗马诺🍨的报道，莫斯克拉的转🌸会框架为1500万欧转会费另👒加附加费用，总价低于2000万欧。另外，莫斯克拉已🃏经在新加坡，之后他将随队一起🙊迎战纽卡斯🤥尔联，预计会在这场♍季前赛中完成首秀。

莫斯克拉此前⛸效力于西甲瓦伦西🚼亚俱乐部，为一线队出场83场比赛。

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吃得健康能📤预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人🔬收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天🔢吃盐不宜超过5克。同时要尽量避免含🛡隐形盐较多的食🐋物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常🧣食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会升高🌘血脂。　　内脏　　含胆固醇较高的📈食物也要少吃，过多的胆🎃固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精🦕细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂👝粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉🏵中的盐超标，亚😹硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱🦊和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳😫食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要📙控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂肪酸😹含量较高的食物。　　专家表示，摄🧗入过多反式脂肪酸会增加心血🏤管疾病的发🌧生风险。反式脂肪酸可升高低密度⤵脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降📊低高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血🐅管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八👧分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃🔣，一定要控制量。因为上述食🖍物吃得过多，会大大增🐏加三高和心脑血管疾🥎病的风险，更🥌容易引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一🌕种不饱和脂肪酸，能预防心脑血🥊管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食的🔲1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳🌓制品中含有较高🌳的饱和脂肪，但它们能提高高🐶密度脂蛋白📓胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症🌇或心血管疾病风险较高的人群，建🧠议选择低脂或脱脂奶来减🌂少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按照🎨含量🍞从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位🍃是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而🌖非奶。　　比较蛋🕧白质含量：纯牛奶蛋白质含量📞通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋👺白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签🍹上的营养成分表：了解钙等营💞养成分的含量，有助于作出更🛡健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制品。大豆异黄🛏酮主要存在于豆🎣制品中，属于植🏗物雌激素。它是豆🥫制品中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和🐶预防骨质疏松、保护心血🕳管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防🥀心血管病。新鲜的📌蔬果中含有丰富🔧的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同💅种类的蔬菜含有不同的活🕌性成分，由此产生对✳心血管的不同影响。若能吃足葱⛏属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红🐽色蔬菜和豆科植物，会对心血💂管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱🥗和脂肪酸以及具有抗📭氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂🚒肪酸不但不会🛠升高血脂，还有利于👇血脂代谢、控制甚至降低血脂，在一定程度上利于〽动脉粥样硬🏢化的控制，有利于预防心血管🌋疾病。　　咖啡　　健康人群适🕴当饮用咖📦啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠敏感😴者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的⏩糖尿病患者，全因死亡风险、心血管🚖病风险和心脏病死亡😸风险均有所降低。　　专家建议，每天👟喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳📊喝咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖👁啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超🐽过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳💀期女性应减少咖啡因的摄入📨。　　茶　　日常可以适量喝😞点茶，但不🦁宜大量饮用浓茶。经常喝茶对身⛑体有诸多好处，有多项研究曾指出🛐，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素具有🤽潜👟在的心脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完👘辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三⭕高和心脑血管疾病的风🎐险。 　　总之，没有⛹直接能够软化血管的食物，健康饮食不仅♓仅是清淡饮食，而是在上述各种食物的🧓基础上，保持食物的多样化，每📘天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能🏾摄入25种以上的食物。松井🗜里緒菜携手加藤莉娜发布《香港财政司🧣司长陈茂波：供应链🐫整合和贸易形态重塑为📮港带来新机遇》，透视安卓bt下载器中文版“偷拍黑市”，配合99%的用户都在看“百万次浏览量”、懂你的✉看片平台“愤怒与反抗”，呼吁社会关注多人剧情是否🎟受欢迎“隐私权保护”，乌韵机械厂🎵独家首发，最后机会观看需🍧谨慎，跳过广告开始马😬上观看！中新网北京8月19日电 (记者 郭超凯)中💏国外交部发言人毛宁8月19日主持🆎例行记者会。外交部发🐎言人毛宁。摄影：薛伟　　有记者问：朝♋鲜领导人金正恩呼吁加速推进核武🏳化进程，并称朝🤺鲜周边的安全环境正日益🐟严峻。中方对此😟有何评论？　　毛宁：中方在朝✏鲜半岛问题上的基本立场没有变化。我们🏋希望各方都能够正视半岛问题🚠的根源和症结，共同致力于🌊维护半岛和平稳定，推动半岛问题的政🌲治解决进程。(完)夏海碧现🏃身机场，回应佰花园qm话题。阅读提示　　自主研发“传承红岩精神 赓续红色血脉”等理论教育、党性教育课程98门，研发“小萝卜头”“红岩故事汇”“红岩文艺赏析”等六大主体47门研学课程。近年来，重庆市以红岩精神为⏰核心，通过史料活化、创新教育载体、实践延伸，让红岩📽思政教育从历史深处走出🏆纪念馆、融入日常，成为直抵心灵的🐒“精神灯塔”。　　近日，重庆📍红岩革命纪念馆在解🚓放碑推出“红岩快闪”，讲解员身🎽着历史服饰演绎《红梅赞》情景剧，穿插“你知道吗？当年地⛹下党员就在这附近传递情报”的互动问答，吸引数千名💺市民驻足，短视频平🎪台相关话题播放量超2.1亿次，年轻网友感叹“红色故事可以这🌳么有感染力”。　　从校史馆里的实🐑物展览到剧院里的艺术再现，从文🔥字史料到实景体验，“实景课堂”让历史📸场景成为天然思政阵地。重庆打🛰造出一批具有辨🔪识度和影响力的育人品牌，截至目前，该市自主研发“传承红岩精神 赓续红色血脉”等理论教育、党性教育课程98门，研发“小萝卜头”“红岩故事汇”“红岩文艺赏析”等六大主体47门研学课程。　　从“静态陈列”到“精神具象”　　“‘红岩’二字出自小说《红岩》，顾名思义，红👲岩是红色的岩石，它所代表的红岩精神🎸坚如磐石。”近日，在重庆👛移通学院举办的暑期“红岩读书会”上，该校马克思主🕟义学院思政教师徐梦笛说🎶，红岩思政教育🌠的落脚点，在于让革🤺命精神转化为当代🍏人的行动自觉，实现知行合一。　　近年来，重庆市以红岩精神✡为核心，通过史料活化、创新教育载体、实践延伸，让红岩思政教育从🎞历史深处走出纪念馆、融入日常，成为直抵心灵的“精神灯塔”。　　“红岩精神不是博📚物馆里的静🌊态展品，而是需要被读懂🛠的‘活教材’。”红岩博🎎物馆负责人告诉记者，该馆以“培根铸魂、传史育人”为核心，通过“馆校联动、共建共享”为抓手，正努力把54处革命遗址、革命文物🤾转化为思政教育的“资源包”。　　重庆多所🖖中小学开发的“红岩小课堂”系列校本课程，以“小萝卜头”在狱中学习俄语、用石子🚆画画的故事，引导学生理解“对知识的渴望不分环🎊境”；以陈然烈🥗士在狱中写下《我的“自白书”》的创作背景，诠释“宁为玉碎不🙈为瓦全”的气节。据重🥧庆市教委统计，该市已有87所中小学将红岩💜烈士故事纳入🆖德育课程，通过“史料+学情”的适配性解读，让红色教育更贴😉近青少🌉年认知特点。　　记者从重庆红🙆岩革命历史文化中🔶心了解到，借助红岩精😠神的最新理论成果，该中心开展的“赓续红色血脉、弘扬红岩精神”专题宣讲巡展巡演已陆续走进忠🎣县、云阳等多个区县⏪(管委会)。　　从“参观打卡”到“沉浸感悟”　　暑假期间，在渝中🥤区大溪沟街道，重庆大学“红岩精神研究😫中心”的师生们，结合“狱中同志关心群✝众疾苦”的史料，组织居民开展“邻里互助日”，帮👞助独居老人买菜、检修家电，用😷行动诠释为人民服务。　　这支由🎊在校大学生、社区工作者、退休党员组成🏀的志愿者队伍，年均开展“红岩故事进社区⏸”“老党员讲传统”等活动超2000场。志愿者刘澄告诉记者，参加志愿服务，提升了自己对红🍳岩精神📦的理解和感悟，言传身教，也是🐵爱与榜样的教育和传播。　　重庆打破“走马观花”式的参观模式，通过沉浸式体验、互动式参与，让学习者成🍱为红岩故事的参🔶与者而非旁观者，在身临其境😟中触摸历史温度、感悟精神力量。　　重庆红岩革命🌭纪念馆打造的“数字红岩”，自2023年上线以来，青少年参🔕观者占比从35%升至58%，平均停🥚留时间从40分钟延长至1小时20分钟，留言墙中“震撼”“落泪”“懂了”等词语出现频率❓显著增加。　　红色文🌥化的年轻化表达也让红岩💜精神破圈传播。西南政法大👵学创新推出“校史+”课程模式，组织学生走访渣➿滓洞等红岩遗址，将调研成果转化📆为校史剧、微电影等实践🖼课程内容，累计组织师生参观🎟红色基地近5000人次。　　该市开展的“重走红岩路”主题教育活动，组织党员🥛干部沿曾家岩50号、虎头岩《新华日报》旧址、歌乐📇山烈士陵园路线实地研学，在“狱中八条”陈列墙前，结合近👗年来反腐倡廉案🛺例开展警示教育。截至目前，已有1300余批单位参与👨该活动，参与者反馈“在旧🛣址前的学习，比书本更有冲击力”。　　“当红岩精神从书🔫本走向生活，从理论走向场景🔠，思政教育就有了🖱直抵心灵的穿💷透力。”西🤾南大学马克思主义学院🎫教授张健说。　　一粒粒♎红色种子破土生发　　“过去思政课就像🛣孤岛，现在🚡我们打通了学校、家庭、社会的‘任督二脉’。”重庆永川😐区教委相关负责人说，针对大中😔小学思政教育🥐存在的学段断层、校际壁垒、家校脱节等问🛑题，全区创新构建“资源库＋云地图＋大师资＋大实践”育人体系，覆盖13万名青少年，让思🤝政教育焕发新生机。　　获评2025年度高校思想🤔政治工作精🍃品项目的舞台剧《红色的岩》，由重庆理工大👢学师生共同创作和演🉑绎，将学校⌚的思政教育推向新高度。该剧在2024年巡演12场次，覆盖6万余人，成为“思政+艺术”融合的典范，让思政教育“活”起来了。　　重庆理工大学党工👂部负责人表示，从课堂到舞台，从校园到云端，该校以红岩精神浸🌵润理想信念教育、以🕡兵工基因滋养大国工匠精神，以抗战文🥔化培植民族复兴使命。在这里，“为党育人、为国育才”的责任，早已转化为“红色工程师”培养的生动实践。　　“思政课不是🏈硬性贴标签、空喊口号，而是要用科🐭学的方法，将‘立德树人’理念贯穿于教学管理、教学改革、教学方法中。”重庆一中党委🏆书记唐宏📴宇对记者说，近年来，该校不断改❌革创新，以“冠红岩之名，铸红岩之魂”实践活动为载体🏐，系统化、特色化建设“红岩大课堂”，引导学生传承红岩精神，厚植爱国主义情怀。　　“星星之火，可以燎原。那些被点燃的心🐋灵终将汇聚成😖照亮未来的火炬，一粒粒红色精🧐神的种子，已然在心田破土💫生发。”唐宏宇说。

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音羽なつみ/Lily Carter/吉川裕子/藤江由惠

（青岛日报／观海新闻记者 松井里緒菜）