东营网：根据记者一色梓🥔获取到的最😝新动态，雨宫琴音教师🥄将于2025年08月25日在东营网举行隆🚲重的开幕仪式。快抢更新，在线🧗看片法律风险彻底改写观影📸习惯

　　先看图

　　你是不是🏄正在用这种姿势看手🌞机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🛂舒服，实则让我们的身体付🅰出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🐶营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🀄单的动作——站立，就能带来意🏆想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🥄身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒⛑状态下消⛓耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👍胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🎳消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🌂不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能♈激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🍶时间，可以➕收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力📲，食物在📒消化道里“走走停停”，很容易堆积在🧀一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🎮会自然收紧发力🏼，特别是腹部肌🥓肉，它🌃主动收缩可以带动肠胃更快速🌻地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的👧时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🔇和内皮功能障碍标志🍯物等指标都下👵降了。简单来说就是：患上心血管疾病🚎的风险更低了！

　　这首先是😊因为站着的时候肌肉收紧，会比💼坐着时燃烧更多热量，因此身体也🗨有更多机会分🗂解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉⛰持续收缩，可以像挤海绵🈯一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🛒肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足够🧕的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🧛至还可能引发肌少症。

　　但站立可以🙃让腿部、臀部、核心等🤼部位的肌肉都持续处于轻度🍶收缩状态，不断得到锻炼。而且🚼站立时身体重量对下肢骨🏳骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🤷于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🐁站姿，应该像一🏜棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🐹踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果😀不说，还可能🎇伤害身体。

　　下面这些🏽常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍌势不光挤压胸腔👰，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🔪痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🔒小伙伴常犯的错误。其实屁👌股撅得太狠会使🏙腰椎过度前凸，椎间盘🏫后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容📖易导致腰痛，还容易增加腰椎间♓盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🍦笔直的朋友，观察🎛一下自己的侧面，如果发❄现小腿肚后凸、大腿小腿不在🏄一条线上，还呈现“C”形，那很可能😰是膝超伸。

　　这种膝🛵盖过度后顶的站姿会让关节承🅿受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🚱风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🏩再低头看看自己的鞋底，如😛果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🌀在捣鬼。反之，如果外侧🌆磨损严重，则可🔝能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让⛷脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚💜至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🔭一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🏙脚跟紧贴墙壁，想🎸象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🤬就能锻炼背部肌🚹肉，让👌背部更有力量。长期坚持🤔还有助于矫正脊柱、纠🥛正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🆘侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🆔还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健🌳康，特别适合腿部容易水肿的办公🍚室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🌆一站有很多好处，但也要控制好时🕡间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🥃风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🚸一个喜欢的站姿站一🔴站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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七海可可奈/澤木樹里/Ashley Winter/白瀨繪里奈

（青岛日报／观海新闻记者 一色梓）