贺州新闻网：根据记者李国勋获🖼取到的最新动态，群体交乱将于2025年08月28日在贺州😄新闻网举行隆重的开幕仪式。今晚停开奖在即，错过将再等双倍🐅天

　　先看图

　　你是不💌是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🛣动作看似舒服，实则让我🌤们的身体付出了不㊗少代价……

　　很多人通过按摩🏉、热敷、补充营养素等🤘各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🍺单的动作——站立，就能带来意想不😙到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🎩久坐行为指南》中指出，不管是坐📈还是躺，只要人体在清醒🙍状态下🏮消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非🤚酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🛣病的发病风险。

　　但好消息是，站立✳不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每👃天合理安排站立时间，可以收获🥦一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕💽动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容📲易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🚓的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动⛱收缩可以带动肠胃更快📣速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🥢分久坐的时间改成👺站着，胆固醇、甘油三酯✈和内皮功能障碍标志物🤗等指标都下降了。简单来说就是：患🕕上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🏈的🐫时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更😬多热量，因此身😲体也有更多机会分解甘✳油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🌧肌肉持续收缩，可以像挤海👈绵一样帮助血液回🚓流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🚨别是上了年纪之后，要是没有受到足够✍的刺激，很容易出现🅿流失、萎缩等情况，甚至还♎可能引发肌少症。

　　但⛅站立可以让腿部、臀部、核心等部🏻位的肌肉都持续处于轻🆕度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🦎身体重量对下肢🚱骨骼的压力，能🔕刺激骨骼强化，有助于📵维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正😩标准的站姿，应该像一棵直直的松⚓树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🐯踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说💅，还可能伤害🍉身体。

　　下面这些⤴常见的错误站姿，快看看你🐱中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🚓光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🌅等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🆕少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🧗得太狠会使腰😯椎过度前凸，椎🎺间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🚌导致腰痛，还容易增加腰椎🏓间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚀格外笔直的朋友，观🌁察一下自己的侧面，如果发现🥜小腿肚后凸、大腿小😐腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝📳超伸。

　　这种膝盖过度后⛳顶的站姿🛬会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🍽险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🐕看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🛺在捣鬼。反之，如果外侧磨🔎损严重，则可能是足内🦁翻。

　　不管是🌄外翻还是内翻，站立时都会让🌖脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎😷都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有📑一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🍿作

　　后脑勺、肩膀、臀🌳部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻😆轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🎧分钟就能🎍锻炼背部肌肉，让背部更有🌕力量。长期坚持还有助于🐚矫正脊柱、纠正驼背等不良🛡姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾📿的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🧛“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🔔脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧✍的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🔯能促进下肢血液循环，更加⛅有益心血管健康，特别适合腿部容🔐易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中📷，注意保持呼吸均匀💀，不要憋气。

　　虽说适当站一🕎站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天😿站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立👍性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏅喜欢的站姿🥉站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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卡萨诺瓦/阳阿/中丸雄一/太丁

（青岛日报／观海新闻记者 李国勋）