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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🎙最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满🐝头大汗，尤其是超重人士🏬更是难熬。

　　网红🤱减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🚰精妙的体重调节机😂制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新👇健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🚟变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确♟实有些人更容易胖

　　“临床上会有🏎肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🛡都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🐍医学科学普及分会内分🕉泌学组委员、山东省立医院内🔻分泌代谢🍔病科副主任医师🔒孙香兰接受中新健😃康采访时表示，喝水都会胖，是比较🎧夸张的说法，但身体出现以下🈯三种情况的人，确实更容易🐹长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是🎚人体维⏫持生命的所有器官正常工🐉作所需要的最低能量，也就是静♓息状态下人体能消耗掉的热🍥量，吃同样⏺多的食物，基础代谢率低的🍿人会消🥍耗更少的能量，储📗存更多的脂肪。

　　二是节俭🤳基因更强大。节俭基因是让人😿体代谢机制处于节约✌状态的基因，人类大多💇具有这样的基因，拥有🍐更强大节俭基🛤因的人会更高效率地把🅾多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更🌅少被消耗。

　　三是内分泌激素🌝紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传💶递饱腹感，饥饿💠素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素😲分泌异常，吃饱后📜食欲照样很旺盛，导致热⚫量摄入过高。

　　“开始是不😱健康的生活方式导致身🃏体肥胖，而脂肪过多有💥可能导致内分📇泌激素紊乱，进而体🛤重进一步增长，这就形成了恶性循环📈。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🌨科学减重大多会反弹

　　肥胖💼形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量✈多于消耗热量，多余热量转👱化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重💟的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🥞重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🏘有碳水化合物🌆食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🕐质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控♋碳水化🅾合物摄入的方式🤼强迫身体进入燃脂模式，初期减🚩重效果会很明显，但是会导致🕝人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问💅题，存在很多风险和隐患。

　　“这类📤极端节食法很难长时💲间坚持，一旦恢复正🏖常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食🙆前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🛬饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🛹身基础代谢水平，导致人体更高效🥙、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖⚪症患者自己使用上🚛述极端方法减重，想真正把体重💎减下来并维持住，需要长🧀期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把😬自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🧔据医生建议辅助药物或手术，干🦏预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🔂加大运动量。

　　躺着都能瘦？关💋键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🥠谢水平都在其中起到了重要🗺作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🌭占人体总能量💸消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体✊也能自然消耗掉一半以上的热🐝量。如果进一🥁步提高代谢率，就能🕞消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🕖么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比😫例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🀄也会被消耗，形成吃动平衡状态🚵，体重会逐渐🆎减下来，并且🏪能够长期维持。”

　　作🍩为减重领域的医生，孙香兰还介⌛绍了几个自己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🚪间在20分钟以上，因为传递饱腹📅感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易😜吃的过量；二是尽量不🗞吃深加工食物；三是不吃或🌜少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小室亞里子）