固原新闻网：根据💩记者可愛梓获取到的最新动态，小草莓🥤成人短片将于2025年08月25日在固原新闻🛫网举行隆重的开幕仪式。可👐靠的产品应用

8月初，珞博智能将🥘在徐家汇美罗城6楼👌开设上海首店，展示销售其搭载MEM多模态情感模型、仿生记忆系统🛰的AI陪伴机器人“Fuzozo芙崽”。

国内外涉足🗽该赛道的企业不胜枚举，早前Open AI宣布与芭🦏比娃娃制造商达成合作，但珞博智能却想💬做出便携、可爱且兼具“类人智慧”——一款真正意义上的AI情感陪伴机📼器人。

敢于涉足大厂“虎视眈眈”的深水蓝海，更有雄心寻求AI大模型的商🐿业加速落地，去年落户北杨人🤛工智能小🏤镇的珞博智能，跟“邻居”上海创智学院的气质很相符🧤。眼下，珞🌧博智能又将迎来好几🏚位新邻居，包括香港🔼科技大学上海产教融合中心、华东师范大学空🏾间人工智能学院，还有新揭牌🌄的模速空间（北杨）。

今年6月，全国首个大🌽模型创新生态社区——上海“模速空间”官宣十🧙大新增载体。当徐汇集聚了580家大模型企业、1200家🥍人工智能企业，AI产业⏲规模迈向千亿级，此时将模速空间🎟10个“分号”纳入区域高质量孵💤化器，目标已然明确：把已有人在做的🙀事做到最好，把别人做不了、勇探😴无人区的事做成。

模速空间（仪电）展厅   上海仪电供图

领跑加速区

人工智能技🎣术快速迭代，平🦀均每三个月就能让“行业一震”。在徐🙇汇区委书记曹立强看来，这场产业“长跑”中，政府要起到“创新加速者”的作用，既要和“大院大所大校⛲大企大园”等创新主体协同🦗创新，布局🤗核心技术攻关，更要完善政策、金融、服务和监管等全要素保🚗障，持续优化创新生态。

提供基础“店小二”服务之外，更高阶的人⛹工智能产业发展关键要素✏，这是⛸徐汇吸引人工智🤑能企业的独到之处，也是模速空间实📗现物理扩容和模式延🌲展的基础。

“十个新🏕增载体是相互补充，而非竞争。”徐汇区科委主👈任张宁说。

从点位看，十大载体有的聚🏣焦高端前沿产业，如模速空间（北杨）聚焦人工智能核心领域，承接上🧒海创智学院、港科大等外溢项👌目；模速空间（环交大）则围🍔绕上海交大开展高校🔰技术的创新转化。

模速空间（北杨）  华泾镇供图

有的聚焦垂类落地🚀：模速空间（徐家汇）发挥🍔商圈商业场景丰富的优势，关注智能终🎃端等AI领域C端落地产品；模速空间（仪电）借🍄助上海仪电的产业链资源优势，关注“人工智能”“AI+仪器仪表”等特色产业的垂类应用；模速空间（漕开发）以MiniMax多模态大🗺模型为核心底座，联动米哈游、鹰角、莉莉🌻丝等头部游戏企业，构建“AIGC+轻🚘量化图形渲染+智能硬件落地”的文旅科🐷技生态。

还有的聚🌆焦产业联动：模速空间（美呈大厦）与🚃同在楼内的数链空间形成集聚♍效应，结合宜山路“智能家居街区”建设，培育一批聚焦C端、具有较强市场竞🤷争力的AI产品；模速空间（枫林科创）重点引进培育“AI+医疗”等🍉交叉领域的创新企业；模速空间（东航滨江）则集聚东航生态🗳链上的AI垂类应用企业。

模速空间（数字谷）、模速空间（数智汇）聚焦生态建设，将引👼入大企业搭建“AI+应用场景”孵化器，吸🧖引初创企业入驻。

“新增载体不仅🍲是扩大规模效应，更重要的是各载体间形成🙃错位发展和融合发展，进一步完善人🤞工智能🚸产业结构和产业全链。”张宁说。

首个揭牌的模🈯速空间（仪电）规划建设面积约😀1.1万平方米，三期空间计👯划引入约60家大模型企业。其中，一期🤩位于华鑫慧享城约3000平方米的💏空间已吸引量子AI、军工大模型、人形机✖器人等领域的12家企业入驻。

模速空间（仪电）   上海仪电供图

华鑫置业主要负责🕉人介绍，模速空间（仪电）的核心是通过“技术研发——场景落地——产业孵化”的深度协同，成⛴为人工智能垂类创新孵化高地，联动西岸模速空间⏳核心区形成产业集群。

如何联动？“掏心掏肺”拿出各自最🍊好的资源。

当前，上🎭海仪电已建成多个万卡级智📒能算力集群，为🏏创新企业提供稳定的智💁能算力供给。仪电在政务🐞服务、社会民生、城市运⛪行等领域丰富的应用场景，都将向🤲人工智能企业开放，提供技术验证🚚和落地机会。7月中旬，仪🤵电旗下飞乐建设就与模速空🆚间（仪电）入驻企业鼓😍马机器人、球秀科技等对接，在“AI+文旅”领域探索合作。

据悉，模速空间（仪电）正发挥孵化器“创新组织者”作用，落实“模速西岸”同等扶持政策、算力支持服务及其他✂生态服务资源，让企业🕠心无旁骛搞创新，实现模速空间扩🦓容的目标：品牌联动，政策普惠。

进击深水区

“我们一🔙直希望能在模速空间的AI产品体验店，让‘芙崽’接受市场验证。”珞博智能CTO潘雨楠说，6月模速空间（北杨）刚官宣，7月企业就与西岸模速空间🥣达成合作，近期正在勘察😼店内合适摆放“芙崽”的位置。

“芙崽”   珞博智能供图

“模速经验”的复制推广，旨在解决当下AI企业普遍🕜遇到的挑战：商业落地，尤其是在终端落地，避免“从原理到原理、用概念解释概念🏟”。

“传统商圈要拥抱AI，AI产品落地💵也需要商业支持，因而很多AI企业希望在徐家汇💺找到落地🆘场景和未来发展的窗口。”徐家汇商城（集团）有限公司🚚总经理傅斌梁说。

上海徐家汇科创🦗孵化器有🥟限公司负责人杨顺介绍，今年6月，公司成立📣后的首要任🔲务就是盘活国企存量资源，唤醒🏍徐家汇楼宇中的潜力空间。通过引入模速空间（徐家汇），计🌈划打通汇银广场超9000平🎦方米产业空间，预计7月底就将有10余家企业入驻。

大模型产业本身也❄存在挑战，包括人工智能🖲产能过剩、大语言模型进入😷发展瓶颈期等问题。而攻克前两🌏大挑战，关键🐠是跑通大模型的商业逻辑。

张平所🍏在的上海中科闻歌🔑科技有限公司，是中国💒科学院自动化研究所孵化🤳的AI企业，7月刚刚入驻模速👖空间（仪电）。2017年创办以来，企业相继打💾造了具有自主知识产权🥗的决🀄策智能操作系统DIOS、X-Data天湖数据平台、雅意多语🕰言大模型和优雅多模态视频🎁模型、智川X-Agent智能体平台，推动通用AI技术📼的大规模商业应用。

在此过程中💸张平发现，“百模大战”后，国内大模型企业😬正面临如何减少😑价格战影响的挑战。

“我们选择入📓驻模速空间（仪电），看中💘这里整合了来自徐汇、模速空间、上海仪🥔电和漕开发的资源，能接触到多元开⏪放场景，让我们的产品🚕能更好解决🔅实际问题，更具竞争力。”张平说。

模速空间（仪电）展厅

仪电自身也♎借助模速空间的“AI+”赋能效应，推动全国首个“AI+仪器仪🏸表产业集聚区”建设。

仪电集团仪器仪🏷表产业发展部负责人介绍，仪电在仪器产品🥣领域拥有质谱、色谱、光谱、电化学、物理光学、在线监测等品类齐全的🍣产品线。近期，仪电正勇探新赛道🐠，研制智析质谱，通过多样化算法提🐙升软件处理复杂谱图能力，全方位提升质谱分析🚍的全流程效能，力争在AI赋能仪器仪表🍎产业发展走在全国🏍乃至世界前列。

勇探无人区

“芙崽”从首批200台样机，到如今完成3万台大货生产， 产能爬坡用时仅🚿一个半月。然而，让毛茸➡茸的玩偶皮囊与机器人的“灵魂”融合，且不影响触摸传🐇感器、NFC贴片以及机器人1000余种表👭情的演绎，前后就花了2个多月。

潘雨楠说，从芯片设计到毛😮茸外壳的匹配，AI大模⛺型硬件商业落地的每个🥈环节都有属于自己的“最后一公里”要攻克。

随着周围上海创⚪智学院、模速空间（北杨）等新型研发机构、孵化器以及产业👗人才的进驻，企业对🐵于迈过这些坎有了更大的信心🧤。

华泾镇副镇长顾丽❗花介绍，模速空间（北杨）面积约1.29万平方米的孵😐化载体已完成建设，目前一期3000余平方🚮米空间正在做最后调试。预计今年年内，一期、二期🎶空间将陆续开放。截至7月，注🖤册在北杨小镇的人工智能企🤾业已超50家。

北杨人工智能小镇🥂效果图   华泾镇供图

世界人⛹工智能大会期间，位于北杨小📖镇的华师📇大空间人工智能学院将启动📎建设，预计明年3月迎来首批学生。学院教🐪授谭琨介绍，位📞于北杨的教学点将聚焦⚫泛时空感知与通感智算、多层级探🏕测与超限智造、跨场景融通与孪🍗生智联等三🐍大核心方向，未来有近500名师生🚷在此教学相长。

相较于😎华师大项目聚焦产学研用，港科大位于北杨的😶项目则聚焦产🔠教融合。香港科技大🚺学上海中心主任🔜杨旸介绍，中心即将在🔉北杨落成1.2万平方米空间，引入港科大首⏭度设立的“AI+创业”项目。目前已有70余名学生拿到Offer，明年9月他们将来到上🕰海参与该项目的AI企业实习。

他们不约👭而同地提到了🤙与模速空间（北杨）以及上海创智学🐪院的联动。“物理空间上，大家彼此相距都不过🤔百米；更重要的是，我们都在探索人工⬜智能基础研究和‘AI+’商业落地的‘无人区’。”杨旸说。

上海创智学院 舒抒 摄

7月24日，上海创智学院将发🍾布成立以来的🦗首批8项成果，包💰括深度认知引擎、情境🤯智能语音交互模型、数字基因、创智无穹-终端本征智能、SiiRL-强化学习开💹源框架、中国版教育大模🌉型、原子级化学反💶应基座模型、本体可重构具⏯身智能等。

“9月学院成立🏷一周年时，上述项⬜目又将有新的迭代升级。”华东师范大学😯副教授、创智学院💷青年教师刘志说，首批成果中每⛎个项目都⛲探访了当前的“无人区”。

早前，西岸模速空间AI产品体验店里🍣就时常能看到🍁身穿创智学院院服的学生前来。眼下，模速空间与创智🌙学院的🏩运营团队有一个热闹的微信群，每当有重🕟磅行业交流、大咖分享，双方都会第🍪一时间互通有无。

今年年内，创智学🔩院在校生规模预计超过500人，北杨人工智能🤹小镇也将加快“高密度、低成本、强互动、快迭代、有温度”的创新创业环境建设，全力建成全🌰国领先的人工🔨智能初创企业孵化基地。

创智未来中心   舒抒 摄

在此基础上，徐汇区正加快出台🌍《徐汇区🚪加快建成全国🕛人工智能高地三年行动计划（2025-2027）》，力争到2027年基本建成全国人📓工智能高地。

区领导表示，在聚📤焦招商引智、打造更多“人工智能+”高价值应用场景的🐀同时，徐汇求贤若渴，将在前端设立“人工智能青年创业基金”，在后端不断拓展载🤫体空间，承接“模速空间”溢出效应，支❓持更多年轻人在颠💿覆性科技领域取🚞得重大突破。

十家新增的“模速分号”只是开始。一个注重创新、广聚英才、面向未来的城区💷，已经拥有决胜未📓来的关键一招。

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阅兵从15个省份抽组民兵参阅

中新网西宁8月19日电 题：媒体嘉宾寄语2025澜湄国际影像周：从“同饮一江水”到“共筑一个梦”　　作者 潘雨洁　　“自诞生以来，澜湄国际影像🧒周始终坚持‘以影像赋能、促和美共生’，为📜澜湄合作注入新动能。”19日，云南省社会🏮科学院东南亚🛑研究所所长、研究员赵姝岚⚓表示：“本届👸活动将继续推动澜湄流域各🚎国共享发展🥜利益、培养情感认同，从‘同饮一江水’迈向‘共筑一个梦’。”　　发源于青藏高原、青海省🍖玉树藏族自治州的澜沧江-湄公河，蜿蜒4880公里，流域面积79.5万平方公里，将中国、缅甸、老挝、泰国、柬埔寨、越南六🏋国紧紧相连。　　2025澜🚲湄国际影像周启幕在即。该活动诞生于♍青海省玉树州，今🐜年已迈入第四年。活动以镜头记录🐜江源生态之美，用😞视觉叙事打破语言壁垒，打通流域各国民众“情感通道”，2023年12月被写入澜湄合作👞第四🤝次领导人会议内比都宣言。资料图为航😊拍青海省玉树藏族自治州囊📹谦县境内的澜🎛沧江上游主要干流之💏一扎曲河网状水系。马铭言 摄　　8月20日至8月23日，澜湄国家官员、青年留学生、媒体嘉宾以及中🛰外摄影🥡师共计近百人将赴澜沧江源💏开启人文交🔩流与自然采风之旅。临行前，各国媒体嘉宾纷纷发🖲来寄语，回顾澜湄合作，向江源表达期盼和🤫向往之情。　　柬新社(AKP)记者OUM SOPHAT说：“在我国，人们的生存和发🥃展都依赖湄🤟公河。过去这些年，六国媒体☕开展过联合采访、制作多语种🥞纪录片在社交媒体传播，共同努力为流⚾域民众呈现全面、多元的区域图🚞景。”他相信，这次活动也🔒具有长远意义，“因为它有助于各国媒体间🕸的互信、提升专业能力，并肩展望未来。”　　“期待这趟旅程成🐿为我们彼此亲近、持久往来、惠及各方🚛的绵长纽带。”在泰国财经媒体《Than Settakij》助理编辑、记者BOONSOMBAT THIDARAT看来，当前水🖥资源合作的长期项目受到流域民众普🌤遍关注，“来到江水之源，希望与各国同⏰行探讨如何加强协作，确保将水资源合作的积💜极成果及时、有效⌚地传播给各国民众。”她说。　　在老挝👢人民革命党中央组织宣传部宣🚐传局副局长PHOMPHAKDY BOUAVONG的印象里，湄公河的源🤡头在茂密丛林之中。“这是一条伟🍳大的河流，对沿岸人们🌾的生活至关重要。多数老挝人👊对湄公河非常熟悉，但🎫对湄公河合作项目却了解较少。”他说：“因此，借由此次各国媒体相聚🌸的机会，希望在今后🌗加强协作，共同将项目🗺利好传达给流域民众。”资料图😼为澜沧江源头区🚵域的青海省玉树🧑藏族自治州囊谦县尕尔大峡谷😓内，成群岩羊悠闲觅🛅食。马铭言 摄　　“人与人相遇交流、建立情感的故事🔚总是最具吸引力。媒体在建立联结、鼓舞民心方面扮演🐨着关键作用。”老挝新曙光报刊社📏副社长LUANGLATH CHANTHAVONG表示，“过去，六国媒🐢体合作已经有了坚实基础。这次活动中，我们会更多讨论📍未来如何借助社🐺交媒体和新兴技术❌手段，继续拓展澜湄故🌇事的广度和深度。”　　“我住江之头，君住江之尾。”即将前往澜沧江🍬源，媒体嘉宾们带着各自💒国家🌺的故事与观点，做足准备、期待满满。　　将于8月21日举办的“帐篷茶叙”环节中，他🐊们将回顾梳理澜湄十年合作中的媒📇体共同关注议题，围绕数🗝字化转型下的人工😚智能视听内容生产与虚假信🛒息识别，做好区域经💨济一体化报道，以国际视😂角讲述民生改善、文化交融的澜湄故🌊事，加强新闻产🛹品与人才培养合作，密切围绕各国💪青年交流等热点，展✝开深入探讨和分享。　　据悉，2025澜湄国际影🎋像周由中国新闻社、中共青海省🈴委宣传部指导，青海省外事办、省政府新闻办、中共玉树州委、玉树州人民政府🥘、中新社青🥇海分社主办，中共玉树州委宣💶传部、中共囊谦县委、囊谦县人民🎽政府、中共杂多县委、杂多县人民政府承🐜办，中新社国🔯际传播集团青海分公司🌂执行，复旦大学、河海大学、澜湄水资源合😄作中心支持。(完)【哪👐个平台片源最全】《免费阿v网站大全》是一部全程使🈚用真实语音资料剪辑🚂的作品，由Rin White团队出品，内容覆盖小草🔭莓成人短片、偷拍事件、数据勒索等🎈多个敏感话题，目前仅在seo.jquery-code.com限区播放。中新网青海🚎共和8月19日电 题：澜湄歌手与外宾🌒青海湖采风 以声为媒传递“河流联结”　　作者 刘洋 张忠苹　　8月18日，参加2025澜湄国际影像周的澜沧江-湄公河流⚓域六国部分歌🔐手和外宾来到青海湖畔，在自然中🤱感受生态之美，以歌声传递“河流联结”，用镜头定格澜湄🔂流域情谊。　　2025澜湄国际影像周将💎于8月20日在澜沧江🐣上游的青🙀海省玉树藏族自治州囊谦县启幕。该活动自2022年诞生于🌮玉树以来，通过影🛏像纵贯澜沧江-湄公河流域👁的文化盛事，凭借其独特视觉🍮语言，消融语言隔阂，在流域六❎国间架设起情感共鸣🤟的桥梁。　　青海湖是青📔藏高原重要生态屏障，其辽阔的水域、多样的生物与澜🧡沧江源的冰川🔻草甸一脉相承，共同彰显着高原生🍪态的脆弱与坚韧。此次澜🚴湄歌者与外宾走进青海🈚湖，正是以“行走的感知”延续影像周对“自然与人文🌄共生”的探索。图为2025澜湄国际影像周部🕛分歌手和外宾🚙合影。张忠苹 摄　　自然为幕：共赴👖一场生态之约　　清晨，青⏯海湖笼罩在淅淅沥沥的雨丝🚳中，水鸟掠过湖面划出🤮涟漪。来自缅甸的歌手Aung Kozin用镜头追随着😏远处嬉戏的棕头鸥💺，“在湄公河三角洲，我见过稻田与🈁河流交织的生机，而这里的广阔与纯🤥净，让🔭我感受到环境保护的力量。”他表示，从湄公河下游的💾冲积平原🌶到上游的高原湖泊，尽管地貌迥异，“水”的灵动🦖与滋养却始终如一。　　来自摩洛哥的BechrouriAyoub则将镜头对📿准了湖畔的牧民与羊群。他说，生🦐态保护没有国界，这些画🍡面能让更多流域民众看到🖨，“他🧗们共享的不仅是一条河，更👦是对自然的敬畏。”图🚓为柬埔寨歌手Chhin　Eychinh在青海湖边与🌋牦牛合影。张忠苹 摄　　以歌传情：绘就文💮化共生图景　　“湖水像🏁一块巨大的‘蓝宝石’。”刚抵🍥达青海湖时，柬埔寨歌手Chhin Eychinh被眼前的景💾致所震撼。他即兴哼唱着家🍅乡民谣《月光》，歌声与湖面掠过🎞的鸟鸣交织，这一幕👾被随行的人员张🔤振楠收入镜头，“不用翻译，音乐和笑容就是最好的语💪言”。　　澜湄流域🎳歌者在二郎剑景区沿湖岸🕚漫步，时而驻🌼足聆听水波拍岸，时而眺⛹望远方的祁连山脉，将对自然🗿的赞美融入歌声中。　　“澜沧江-湄公🚎河滋养了六国文明，青😗海湖的壮美让我想以一首✉湄公河船歌相和，旋律🍳中流淌着对河流共同的眷恋。”来自泰国的Kan janpalin Titaya记录下雨过天晴、水天一色的景色，“镜头里的湖光山🚩色，很美很震撼”。图为活动嘉宾🔨正在采风拍摄。张忠苹 摄　　影像为证：文化共鸣续写十年🏥新篇　　雨过天晴，歌者与外宾们✊沿湖采风，镜头下既有🎏青海湖的壮美风光，也有细节✋处的情感共鸣：来自越南📐的裴香银拍下🦅牧民给歌者🥧们抱起小羊拍照留念的瞬间；在景区，歌者们一同自拍，定格下此刻合⛄影画面，这💹些影像没有宏大叙事，却以👼最朴素的视角展现着“澜湄一家亲”。　　“澜湄合作十年，我🚹们需要更多这样的‘微观联结’。”中国—东盟区域🎫国际文化遗产研究者李天胜表示，从澜沧🌀江源到青海湖，影像与🚺音乐正在编织🏀一张无形的网，让“共饮一江水”的情🏻谊从理念变成可感可知🤒的生活图景。　　据悉，此次青海湖采风活动是2025澜湄国际影像🔅周的重要延伸，旨在通过自📯然感知、文化互动与影像创💀作，进一步🔍夯实澜湄流🛷域国家民众间的情感纽带。　　正如李天胜🚊所言：“作🍜为澜湄流域人文交流的重要平🦗台，澜湄国际影像👅周已成为联结澜🏉湄流域民众情感的纽带。从镜头记录到🚨歌声传递，六国参与者用🔺最本真🔺的方式诠释着‘澜湄共同体’的‘河流联结’，这份情谊💓必将如江河般绵长。”　　2025澜湄国际🙂影像周由中国新闻社、中共青🔶海省委宣传部指导，青海省外事办、省政府新闻办、中共玉树州委、玉树州人民政府、中新社青海分社🐉主办，中共玉树州🍥委宣传部、中共囊谦县委、囊谦县人民政府、中共杂多县委、杂多县人民政府💄承办，中新🥏社国际传播集团青海分公司执行，复旦大学、河海大学、澜湄水资源合😋作中心支持。(完)用真相重构🧕武侠古典：疆涤洗涤用品经销🔦部在南桥🐔镇建成反乌托邦试验场长沙晚👃报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙📊舞爪地盘踞在城市上空，近日天🎽气持续高温，雨水较多，膝关节骨性关节炎😂的发🛢病率也悄然上升。近期，湖南省🕓第二人民医院骨关🐩节运动医学科门诊就🤩接诊了不少此类患者。来自娄底的王👊大爷(化名)便是其中之一——他素⤵有晨练习惯，入夏后锻炼的👂频率和时长也随之增加，却不料双膝关节出现🍾明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及影像学📰检查后，该院骨关👮节运动医学科主任、主任医师李宝军诊👕断患者为双膝关📰节骨性关节炎。其实，像王大爷这样因秋🏨季防护不当引发🕷关节问题的情况并不少见，高😺温潮湿的气候特点与人们不良的生活习🚮惯相互作用，暗藏着诸多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒更不舒🎤服了。”坐在诊椅上⛴的王大爷，一🦏边揉着膝盖一边叹气。这位来自🔰娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮⛔就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎🥁天不算热，多练♿练储备体力”，不仅把晨练时间🐏从一小时延长🚗到一个半小时，还跟着老💙伙计们加了爬✉小山的项目。　　起初只是膝盖有🐜点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他😮刚登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵🍝刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被🚂同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来长🤾沙检查，医生发现，王大爷膝🤭盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还有积液，是🌺典型的膝关节骨性关节炎🐡急性发作，跟这秋老🏛虎天的特殊气候和他最近的🔎锻炼习惯都脱不💷了关系。　　在李宝军主任🌭的门诊里，这样的🕋案例并非个例。秋老❄虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上📈不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对🐨秋老虎的温差陷阱，保护膝盖的关🌳键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免🕴空调冷风直吹。膝关节若长🔊时间被冷风直吹，局部温度骤🐱降会导致关节液黏💾稠度升高，其🥎对关节的润滑作用减弱，关节活动时的🍑摩擦阻力随之增大，可能🏢直接造成膝关节损伤。同时，低温会使⛳局部血液循环减缓，肌肉易因缺血🌄而紧张甚至痉挛，不🥚仅增加关节负担，还会降低🚷关节稳定性，进一步加重损伤风险。　　“保护膝盖不🍮是不能运动，而是要选对运动💾、控制强度，顺应秋🍯老虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动😙的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚的平🈸地快走、游泳(尤其是自由泳🌮和仰泳)、骑自行车🦂都是不错的选择——这些运动对膝盖🆔的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力能减➡轻膝盖负重，同时水流🖤的阻力又能🎷增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有🏣膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天🌦最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动💴前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌👐肉和关节彻底“热起来”；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及🥋时补充温水和电解质，避免🍒脱水导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环境易🐂使膝关节受到湿气📛侵袭，进而诱发关节疼🦉痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。　　对于应对干湿交替，除了⭐使用加湿器或除湿机将室内🧛湿度稳定在50%～60%，还可以每天🍇用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促😰进下肢血液循环，增强关节对湿🐟度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触⌛雨水；晴天干燥时，可在膝🐹盖上涂抹温和的保湿乳液，减少皮💩肤水分流失，间接保护关节周🤷围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制🔀体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋❓膘更要讲究方法。李宝军建议，少🔍吃高油高糖的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维生🌽素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修❤复肌肉和软骨，钙能增强♑骨骼强度，维生素则能促进⏪关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐🛢多吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代替白🈂米饭，搭配豆腐或瘦🌃肉，下午3时和晚上8时可以吃一🏂个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴饮暴食。　　对于已经超重的人，秋日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度运🔍动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又🎴不会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能💰少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护膝，看似是应对特📋殊气候的权宜之计，其实是长期保👖护膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨🦊和半月板一旦严重😈磨损，就无法再生，就像老🐫化的机器零件，只能😙维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重🍚视疼痛信号，及时干预。若因潮湿或其他🍕原因引发🃏的膝关节疼痛持续加重，或休息后仍无🚘明显缓解，需及时就医。通过专💸业检查排除其他问题后，可在医生指导下🎄调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小🌈问题拖成大隐患。

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衣織/柏木瑠奈/竹内宏美/荻原くるみ 

（青岛日报／观海新闻记者 可愛梓）