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　　中新网银川7月22日电 (记者 杨迪)7月22日，25名台湾⬜书画界人士与宁夏同👝仁在黄🍁河书苑开展笔会交流，一道挥毫泼墨，以笔会友。

两岸书画家🛳合影留念。中新网记者 杨迪 摄

　　活动现场，两岸书画家以笔墨共叙🕴情谊。台湾硬笔书法艺术🕌协会秘书长吴培基创🦋作书法作品《笔下留情》：“大家同场笔会，希望把两岸艺术⏫交流的情谊留在宁夏，也带回台湾。”

　　台湾桃园市大💬地艺文学会会长许👗瑞月此前已两🏏次参访宁夏，她告诉中新网⏯记者，此次笔会活动自🌶己既见到了旧友，又结识了新朋。“大家🈂对我们都很友善，每来宁😕夏一次我就多了一些朋友，希望能尽自己的🏎力量推动台湾、宁夏的文化交流。”

　　据了解，本次“翰墨缘·两岸情”宁台文化📇交流活动旨在进🕝一步继承和弘🐒扬中华优秀传统文化，探索🈵两岸文化交流新路径，增进台湾🈚书画界对祖国🏨西部地区的了解。

笔会现场。中新网记者 杨迪 摄

　　活动期间，台湾书画界🎫人士将参访宁夏博物馆、银川韩美林艺术馆、志辉源石酒庄等，了解宁夏历史⛪文化脉络、地方特色以及🈵宁夏发展、建设成果及产✖业发展情况，感🔼受宁夏独特的历史文化魅力。

　　“当🎒我们走进宁夏时，许多人都为这里的发🍋展感到震撼。”中华➿书画文创研究协会理事长廖梓👗汐表示，未来希望有更多🌩机会促进两🌠岸文化交流、民心相通。(完)

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很🥇多人觉得晚餐并没有多么重🆎要不过，晚餐⛷真的会影响寿命🤬因为不少疾病都与晚餐有关💸比如晚餐吃太晚可能🚜会增加🎲糖尿病风险会对身体🥞多个系统造成负🍼面影响晚餐的黄⛵金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🥧放军总医院 第八医学中心营👾养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄🔂悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🛥发表了一项研究发现：如果我们能😋更早地吃完晚餐，并且把更多热🗨量安排在白天，有助于提高🔯胰岛素敏感性，降低2型糖🛸尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着🔰晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数😻越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🍌质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够💣了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🈷热量摄入时间😙提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🆘占比不超🕴过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体💘多个系统造成负面影响　　加🖌重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为🚃进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🐰内食物未完全排空即进入睡♿眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平🕢躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复🐧反流可导致🌄反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🥫加食管癌风险(尤其长😬期未控制的严重反流)。　　消化🍋不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间📵延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化📔不全还可能诱🕧发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸😇在空腹状态下仍会持☝续分泌，若胃内有食物🍀中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🤴刺激胃酸过度分泌，加重📽胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🥟与慢性代谢病　　人体的代谢😾活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🐇会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢🎈率较白天降低，多余热量无法⚡被消耗，易转化为脂🏩肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素👐抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🥝性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会🚮导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌😑；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱🌤发胰岛素抵抗，最🏑终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁😙分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🈷中甘油三酯升高，长期可引⤵发高脂血症，增加动脉粥样🉐硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼🧀夜节律紊乱　　中医有“胃不和则🔙卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐🖤过晚或过饱会通过以下途🥉径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🐳的食物消化活动会刺激迷走🌉神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🙂间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平🕯衡：　　消化过程需要🤨大量血液供应，可能导致大✏脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激💲反应，皮质醇水🥉平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🐹加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🔗过光线、进食时间等🤹外界信号调节；长期晚餐过晚会⛓打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现🐑为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症🐋、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🙅等代谢问题会协同增加高😱血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🔌减慢，高血脂还可能导致血💇液黏稠度升高，增加血栓形成🌟概率(尤其对已有动脉💯斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🎵脏滤过率下降，若晚餐🌻过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🧘多会增加肾脏排钠负担，长期可能👶诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减😝少，口腔自洁能❔力下降；晚餐过🛬晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点💿：一是规律，二是别太晚。　　肠胃⌛有着自己的生物节律，如🐼果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🤧顿，必然会🎌损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会👔在胃内停留1～2小时，蛋白质会🎮在胃内停留2～3小时，脂肪类🎹会在胃内停留2～4小时，我们的😪一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🐛间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🐅功能具有昼夜节律，如果一🐨日三餐不规律，肠道免疫系🚼统就会无所适从，易造成🚞肠道慢性炎症，免💽疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🦄计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🧘已吃得太晚，也不要马📛上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🍻物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱♑　　一顿好晚🔔餐不只看时间，晚餐除了不🌧能吃太晚外，要注意别太📄丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🚦化饮食结构？：早餐🛬和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早🎥餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没🥦有吃到豆制品？肉是不是吃多了🐈？对照早餐和午🏾餐的进餐情况，晚餐适😞当调整食物🚓摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🚶方式为主，最好🧚不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富🎐含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🍬以增加饱腹感，又可以⛪促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食👀物和豆制品。　　科学食🧓用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🐽早地吃完晚餐，并且把更多😴热量安排在白天，有助于提高🔸胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖👶的发生风险。　　2.晚餐😪吃得晚会对身体多个系统造成负🕒面影响　　加重消化系统负🕞担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖💻与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律😲紊乱；　　还可能会导致心📚血管负担加重、肾脏负担增加、增加🚎口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🔼两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🌌分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生⏱活圈微信公众号)【AV女优转型趋势】赵廞在20250827公开直播中谈到🍺新作《吉吉影音图片mp4》，表示其中涉及的聚宝🎅盆直播盒子激活码细节皆有现🛴实依据，该片目🎷前可通过新🗣票上市或健康资讯观看高清👻无删减版。官媒齐参与！京城年轻👂人为何热衷“城市寻宝”游戏？　　继城市漫步之后，近年来“城市寻宝”也火了起来。藏宝者将自己准备🍺的小礼物——如明信片、冰箱贴、饰品等，放置在城市某🐶个角落，然后在😰网上发布照片和位置；寻宝者则🧜比拼网速和脚步，找到礼物后在评论✏区“返图”结束游戏。社会学家表示，城市寻宝活🏌动让年轻人🕌彼此之间有了更多连接，为快节奏的生活🎁提供了情绪出口，拉近了人与城市🕔的距离。在合理引导下，这样的😤活动也可能为城市文旅发🎒展助力。　　在城市角落❤藏宝寻宝　　“疲惫的时候，放空一会儿，然后继续加油，希望这个🕛小礼物能给你带来好🛑运气。”周日中午，王洋🍼在地铁十里河站外的一💂处角落，放置了一个金元🕦宝的小摆件，并在便利贴上👉写下了一段祝福语。随后🉐她将礼物的图片和位置发😭在社交账号上，等待有缘人来寻宝。还不到半天儿，她的评论区便出现了“返图”——一名网友找到了➖礼物，还通过表👓情包和留言向她表示了感谢。　　“坐标北京，不定期🧥掉落小礼物，用心为生活🍚增加乐趣。”在王洋的个💞人主页上，这样显🚶示着她的个人介绍。她🐩从事设计工作，所以特📤别喜欢购买一些新💞鲜有趣的小物件。但随着小物件越🕒来越多，她想到可以🤝让这些小玩♏意儿发挥更多的功能。“我从网上看到🔂有人在玩这种游戏，觉得很有意思，就利用周末时间，把自己🐮的小礼物和一张祝福贴👚纸藏在一个地方，让大家去找。”王洋说，自己会🔦不定期把礼物放在地铁站、公交站或热门商超附近，方便大家去寻🐂找发现。　　和王洋的简🏝单直接不同，胡红🥡喜欢挑那些小巷、花坛的角落藏宝，而且她发在社交🐖媒体上的图片，也都犹🐶抱琵琶半遮面，一般只给出⌛大致区域和方位，有时还🏂故意把礼物包装起来。“放在花坛里的，就🕥用一个浅绿色的包，最好能🐏和周围环境融为一体。”这种🆙方式需要寻宝者仔细观察图片，并在现场反复🚭寻找。　　“这样才有意思，太容易就不好🦄玩了。我一般是在下班后，开着车找个人少的💑地方，藏🔊好宝贝发布位置后，就等着‘收图’。东西也都不贵，净是冰🚟箱贴等小物件。有的时候，我放东西🥔的位置可能有点儿偏僻，一些网友刷到帖子🚉后，觉得路🌻远或是难找就放弃了。不过总⛩有执着的网友，寻宝能力确实📼很强。”胡红笑着说。　　记者在社交😵媒体上搜索发现，现在🛬有不少年轻人都加入了🗝城市寻宝的行列。在胡同📇的砖缝里，很可能藏着一枚冰箱贴🦃；在公交站旁的草🦈丛里，或许就🉐有一本考研单词书籍……参与游戏的📇人都非常投入，评论区里也都💳是“非常有趣，下次还来”等回应。　　不过，城市寻宝看起🔧来简单轻松，但要想拿🚴到礼物，也不是一件容易的🕵事。不少受访者表示😡，在城市里藏宝👁寻宝就像破案一样，具有很强的随机⚽性和挑战性，游戏难度取🥌决于藏宝者的位置设👝置和隐藏程度，比赛时间则看寻宝者距🚦离藏宝地的远🥓近和前往的速度。让人哭笑不得的是，有的寻👩宝者拿到了礼物，却没有及时“返图”，其他寻宝📍者还在争先恐后🐻地赶往藏宝地。“就像🛅玩捉迷藏时，本该藏起来的🖊人自己跑回家了，却留下其他人傻🐻乎乎地寻找，很没有规📦则精神。”有的寻宝者抱怨说。　　寻宝之路充🚭满惊喜　　这个看似有些“幼稚”的游戏，何以让这么多年🖋轻人乐此不疲呢？“其实目的很🚬简单，就是希望带动🧦大家多出门走走，更㊗多地感受身边的美好。”王洋说，她是从今年🙈开始参与城市寻宝这✖个游戏的，为此去🚐了北京很多地方，不再局限于家🌦和单位之间的🍍两点一线。不同🎑地方的新奇感和陌生感，丰富了自🛅己的城市体验，有时还会结👄识新的朋友。“我记得有一次在🤧西直门地铁站🔁外藏宝，刚在网上发布，评论区里就😃有好几个🏼小伙伴说自己就在附近，所以有👅人很快就赶过来了。最🐇后礼物被幸运儿找到后，大👗家还一起合了个影，感觉特别有😒意思。”王洋笑着🔮聊起自己这段和网友“奔现”的经历。　　不过，除了感动与温暖，城市寻宝也受到一🏿些质疑。胡红表示，有🍎的网友会质疑藏宝者是为了博取🚊粉丝和流量，对此她并不认同。“我是一个比较容易🔮感动的人，生活中收到♒礼物会很开心，能把自己闲置的🥀小🆙物件送给别人，看到大家有趣的👽回复和评论，这种❕分享的喜悦让🔔我觉得很有趣，也算是生活中一⛹个小小的温暖时👖刻吧。”　　“有一次我在😩地铁上刷到🎠了博主刚刚发布🤢的藏宝帖子，看❤到距离不算太远，我立刻改变行⛺程，直奔🗞地铁和平西桥站。虽然最🐭后还是晚了一步，没在地铁站外♏拿到礼物，但🥪感觉自己小小地放肆了一把，心里特别爽，还顺便在周⛳围逛了逛。”陈图经常参与城市寻宝🛒游戏，关注📆了不少藏宝博主。她和不少受访年💫轻人一样，都觉得通过城市寻宝游戏，体验了城市里从⏮来没到过的地方、没看过的风景。　　踏上寻🛩宝之路的全新体验、结识🌾网络搭子的喜悦心情，以🕴及社交互动的交流感和满足感，都为年轻🥍人快节奏又忙碌的生活😋，增添了🗳丰富多彩的美好瞬间。藏匿在城市角👙落的一件件礼物，就像🔕是一个个装满祝👏福的幸运盲盒，是一份😼份等待开启的意外之喜，连接着藏宝者😴和寻宝者，也连接着人与城之间的💳关系。　　“其实大家享受的💈并不🐺是最终找到礼物的结果，而是藏宝寻🛏宝过程中的意外之喜。”王洋和胡红都表🤤示，很多年轻人参与🍚城市寻宝游戏，追求的🥄就是随意和快乐。礼物本⤵身是什么不重要，图的就是分享🏌的乐趣。“礼物的传递会👅产生快乐，这种美好🏦也会传递起来，无论是🐊藏宝者还是寻宝者，都会感到一🌛种超越礼物价值🏎本身的善意和感动，有时一👏句祝福会让自己感动很长时间🐒，感觉冰冷的城🕥市里有善意和美好🛣在流动。”胡红说。　　释放情绪缓解焦虑　　“城市寻宝游戏🔜是个很有意思的💌社会现象。一些年🈵轻人尤其是大城市的🏼年轻人，喜欢🙊并深度参与其中。通过这样的游戏🚰我们可以发现，如今的年轻人✡渴望寻找生活中的👧意义感。现在社会🚍中工作压力大、生活节奏快，在这种游戏化的活🙉动中可以🚻释放情绪，有一种自我满足🎍感。”中国社会科学院🌙社会学🔧研究所研究员朱涛分析说，“特别是🧢北京有很多外来人口，生活在城市中🔃不可避免🎅地会产生一种陌生感和异乡感，而人🧛与人的连接、社交的需♏求是永远存在的。城市寻宝游戏，正是通过 ‘分享——共情’的游戏机制，用🐭简单而有温度的方式，将陌生的🗣年轻人连接在一起，缓♐解孤独与焦虑，重新激发他们在🚉城市生活的🔙意义感、融入感，激活了深🤗层的社会性互动。”　　记者发现，除了网友自娱🍸自乐外，一些官方机🥐构也关注到了这一现🌐象，纷纷下场参与。比如去年，文旅北京联合某地图导航软件🈯，在国庆期间推📿出了“沿着中🍋轴线寻宝藏”系列主题活动，寻宝图由中轴线沿🏑线的10处地标构成，用户到🌀相应位置寻宝即可🏮得到限定冰箱贴和🏳护照夹等礼物。今年8月，首都图书馆官方小🧔红书⭐账号也网感十足，首次发布💶了藏宝帖：将《我与地坛》、书签、葫芦毛绒挂件、手写信等礼物放🤜置在馆外，等待大家去🥖发现。找到礼🐆物的网友纷纷🎐晒图表示感谢：“太幸运啦，拿到首图礼物了，手写信太用心了🖇！”评论区不少💔没能参与的网友则纷🚂纷表示羡慕。　　“社会学理论强调人🗼际互动💂对社会秩序的形塑作用。”朱涛解释说，参与感、互动感拉🛣满的城市寻宝游戏，符合年轻人的口味，可以激发他们🖲的探索欲与好奇心。北京有很多可以利📈用的大小资源和场景，有官方🔑背景的城市寻宝活动是有益的📭尝试，未来如果🥥适当结合、有序规划，也可能为😸文旅发展助力。　　“当然，作为一🙅种自发的游戏，它也可♑能存在一定的风险。在城市🤤寻宝过程中，藏宝者和寻👘宝者应该避免🏣去一些过于偏僻的地方；也不要🆎把东西藏在地铁站内、商场内等人流☕密集的场所，这样如果过多的寻宝🗜者找来，可能会造😧成人员集聚，引起不🔰必要的麻烦，也会给安✈保和清洁💸人员增加不必要的工作量。更不要刻意为了🏿增加游戏难度，去人为破🗺坏城市的原生态，以求🕴得刺激和新鲜感。”朱涛认为，城市寻宝体🏮现了年轻人充满好奇心、生命力的特征，只🎂要在安全可控的范📗围之内进行，这种游戏📻方式就值得鼓励。　　记者：孟雅檀网传《京港大学生齐🐴聚故宫博物院 共话双城文化交流》将拍成影视剧，孙策担任监制。中新网阿斯塔纳8月21日电 据哈通社当地时🧀间21日消息，哈萨克斯坦政🎞府日前通过决议，在🙊江布尔州新设国家级“梅尔克”自然公园，旨在保🌻护该国境内天🤗山西麓的山地生态系统和生物🚒多样性。　　据哈生态与🏖自然资源部介绍，该公园总面积约8.66万公顷，园区内栖息着雪🔶豹、盘羊、豪猪、猞猁等珍稀野生🐗动物，其中部分物种已⏩列入🗄该国濒危动物红皮书。　　消息称，“梅尔克”自然公园🌎的设立是该🎶国加强自然资源保护，维护山地生🌴态系统平衡的重要😎举措。该公园的设立是💊在政府部门、科研机构、当地社🎄区和联合国开发计划署㊗等共同推动下实现的。　　据介绍，未来该😵公园将逐步完善📭基础设施，发展生态👣旅游和环保教育，并吸引社会公众参🌦与，为加强区域生💁态保护和合理利用自然资源🚖创造条件。(完)

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树里/沈遴奇/赵高/蔡渊

（青岛日报／观海新闻记者 袁茂峰）