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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🌸管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当😌天举行新闻发布🥠会，组织医学🚺专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精🐜神内守是安然度夏的关键

　　大👻暑节气的到来，预示着一🐉年中最炎热的日子来临。高温天😏气下不少人会出现疲倦乏🍷力、食欲不振、心✂烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🤰是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🔒医药大学附属医院主任中医⛔师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🥟度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🌏弱，暑热偏重，饮食上多吃🉐清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量📄早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓✴解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可🌬以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心😿神安定下来。夏天一🐦动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌⏱心悸，可以选早上或傍🚘晚，天气凉快时💻散散步、打打太极，或💈者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高👴度关注🔱高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🐩造成中暑、热射😹病等健康危害。哪些人群需要高度😛关注高温中暑？公众应👰该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🙃控制中🏼心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可🙌危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下人🔧群：一是老年人，老年人身体🌧机能相对退化，对环境✈温度改变的感知和响应⏺会变迟缓；二是儿童，特别是婴🔲幼儿体温调节功能🖇尚未发育完全；三是慢📅性基础性疾病患者，尤其患有心🌻血管疾病、糖尿病等需要长期🦑服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代Ⓜ谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🛁长时间在户🧕外或者高温环境进行作业或高强🛡度体育运动的人员。

　　针对高🆒温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关📀注高温信息，提前👔做好防暑降温准备；二要避🖍免高温暴露，尽量🥕减少外出活动，出🈹门避开高温时段；三要做好自我🗼防护，户外活动或作业时，做好🎧防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🎇水，每次喝水🙈最好不超过200毫升

　　高温🍏天气出汗多，如何正确给身👺体补充水分？

　　南昌大💨学第二附属医🤞院主任医师杨人强说，公众应该不🦕定时喝水，避免口渴了才喝🐀水(因为此时身体已💯轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🥞饮水。喝水👏优选白开水或矿泉水，对于高温天气出😠汗多的情况，及时补水的😺同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🐡许食盐或饮用🕸运动饮料。

　　“我们每💠次喝水最好不超过200毫升，还要注意每🌾小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮📖水不仅会🎻加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释🏘性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者🤩朋友饮水💎量要适当严格控制，最好根据每天体🐂重变💱化调整饮水量。

　　夏季急性🍛肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🍻快，食物容易腐败🤞变质，是急性肠胃炎的🛡高发期。

　　江西👝省人民医院副主任医师王广👅玲表示，日常生活🚼预防的关键就是切断病原🌁体(如细菌、病毒等)进入人体的途📒径，并控制其繁殖。首先要做好个😧人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块可不📵能马虎，生的和熟🍭的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水👠产要彻底加热煮熟；吃不完的饭🤒菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底⛑加热到滚烫。

　　“如果真得了急⛏性肠胃炎，我们治疗重点🎞以缓解症状、预防脱水🚘和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危😭情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻♉度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🐞胃部休息，每5分钟至10分钟多次🌄少量饮水，首选口服🚄补液盐；但出现高烧😌不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🚽腹泻导致无法饮水🦒等情况，需要及时就医。(完)

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黒谷咲紀/Mini MitziX/中村京子/手島くるみ

（青岛日报／观海新闻记者 Lola Martinelli）