新华网--广东：根据记者鈴本愛✉美获取到的最新动态，adc亚洲年龄确认🔛将于2025年08月28日在新华网--广东举行隆重🖐的开幕仪式。私密订阅内🙏容兴起横扫全网，女🏢神写真逆袭成主角

　　先看图

　　你是不🏚是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🙁舒服，实则让我们的身体☔付出了不少代价……

　　很🍳多人通过按摩、热敷、补充🌵营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🐅单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🔦活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还😡是躺，只要人体在清📰醒状态下消🐾耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🚭性胰腺炎、非酒精🧓性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🥪化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不💉仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🥋核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🗾回健康好状态。

　　每天合理安排站🏤立时间，可以收获⛱一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠😂胃蠕动缓慢无力，食物🙃在消化道里“走走停停”，很容易堆积㊗在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🍎群会自然收紧发力，特别是腹部🍳肌肉，它主动收缩可以🔶带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🥠久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🍨酯和内皮功能障碍标志✋物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🈁疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🧥的时候肌肉收紧🐭，会比🕧坐着时燃烧更多热量，因此身🐘体也有更多机会分🌤解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立💾时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助🏙血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的⛲肌肉遵循“用进废退”的原则，特🕛别是上了年纪之后，要是没👍有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🎳至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部✉位的肌肉都持🔏续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时📬身体重量对下肢🦐骨骼的压力，能刺激骨♌骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🔟姿，应该像一棵🕶直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🈸踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说📰，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🐭站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这⏱种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症💐状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱♉美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🌬太狠会使腰椎过🗡度前凸，椎间盘后部压🍪力直接暴增40%！

　　这种压力🖥不仅容易导致腰痛，还🔘容易增加腰椎间盘突🐏出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🔴得格外笔直的朋友，观察一下🤜自己的侧面，如果🍓发现小腿肚后凸、大腿小腿不📹在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🚀超伸。

　　这种🌎膝盖过度后顶的🍘站姿会让关节承受异常压力，加速磨损👚与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险👠也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🎅自己的鞋底，如果内侧👋磨损很严重，那可能是足🐪外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足🙆内翻。

　　不管是外翻还🌚是内翻，站立时都会让脚📫掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🔜至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有😙一个适合你

　　靠墙站：体🌈态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴➿墙壁，想象自己是被轻🤷轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🌎就能锻炼背部肌肉，让背部更有🏁力量。长期坚持还有助于矫🐴正脊柱、纠正驼背😺等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🦄的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双😳重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🎸脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🤥到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🎠下肢血液循环，更加有益心血🌒管健康，特🌨别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立📜时间超过2小时，每增加30分钟，直立性⭕循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔👽一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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リリさん/Jax Slayher/Suzy Rainbow/戶崎芽玖

（青岛日报／观海新闻记者 鈴本愛美）