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直播吧7月25日讯 阿森纳官方宣🔵布，从瓦伦西🐝亚签下21岁的西班牙U21国脚🤱中卫莫斯克拉。枪手主帅😴阿尔特塔在采访🚷中谈到了这笔签约，他对这🤗位枪手新援欣赏有加。

阿尔特塔说：“我们很高兴📇欢迎莫斯克拉来到阿森纳。作为一名21岁的后卫，莫斯克拉在西甲🎱联赛中已🚼经有了稳定且出🖋色的表现，经验丰富。他是一位📁头脑清晰、速度出众的球员，能够胜🔭任中后卫以及两侧的位置。”

“莫斯克拉是一🌎位极具天赋和巨⏸大潜力的年轻球员，能够很好地🤡融入我们的阵容，帮助我们为Ⓜ新赛季做准备。莫斯克拉为球队增🏦添了很强的实力，我们期待🌾与他共事，也希望能让他🕓在阿森纳有🐙家的感觉。”

“我们所有人都欢迎莫🈁斯克拉和🤴他的家人来到阿🕋森纳俱乐部。”

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或🐳少会陷入到情绪内耗中，如何跳出情🗾绪的牢笼，成为心理健🧖康的重要课题。　　应用心理学👆博士、二级💍心理咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指📬的是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪😳与念头对抗，耗掉大量注💷意力和情感能量，却很😦少转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方🚓式’出了问题。”　　为什么你👃会陷入情绪内耗？　　关于情绪内🚴耗形成的原因，廖春岭将其总🕤结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定📧性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边😍界不清，想讨好🍧他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与🍄运动不足，使大脑🖐更易陷入过度思考。　　情🧛绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情🥖绪的方式不当，其典型表现主要有以👜下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在脑内循环⏩，停不下来；　　2.自我批评和完美🐉主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与🎿疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度🌋敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱🚸情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好🤨坏评判，只观察来去即可。从现在🍭开始尝试5分钟专注呼吸，感受气🕠流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走🌕便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识🛐别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信念。比如当🍓感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什🕟么？当时脑海中闪🔊过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉✋？当时做了👓什么或想做什么？当你能🍺抓住内耗的根本原因，看清🈂事情的矛盾点，内耗或许会有🚴所缓解。　　Step2：学会👃接纳与自我关怀　　请像对待处于困境🛴中的好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正在🎁经历的痛苦，是真实且🦇值得被关注的，意🖍识到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你🎧不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发👗内耗的事情，增强分辨💵力和执行力十分必要。首先区分哪些自😗己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一🐕步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资料”“直接💆问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆📮脱内耗，关键在于改变认👾识事情的模式。可以记录🕹情绪日记，从中找出反复出📛现的、引发🐍强烈负面情绪的核心问题，比如“我必💳须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念🔙替换旧🌹信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角🎍度思考：“这个🦎人对我的项目有意见，不代表否定我的🛸全部价值，让我们看😢看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清💁什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随意🚨干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是消🙁除情绪，而是学会在内心风🏳暴中心🦏建造一方安稳之地。察觉到🏺内耗并选择放下，把注意力从思绪🕦的漩涡中抽离，学会主🚰动迈出脚步，以行动克服📶情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。【用户看🗳片习惯变化】角🥛阜食品机械销售部上线的《唐人视频》已成为成版人🐖性视频app菠萝ios关键词⬆搜索量最高的资源之一，影❌片讲述女性如何在AI合成视频中自证💨清白，全片无旁白，仅靠🎎视频本身推动情节。中新网银川8月21日电 (记者 杨迪)8月17日至22日，台湾淡👄江大学华东校友会大数据团🥒一行22人来宁考察，走访银川、吴忠、中卫、石嘴山等地，了解当地产业发🗽展及投资环境。参访宁夏引🏗黄古灌区。宁夏台办供图　　本次活动以两岸🔂同心·数据赋能为主题，旨在促进两岸💎青年企业家交♌流互动。活动期间，台胞聚焦宁夏“六新六特六优+N”产业，重点考察宁夏文化旅游➕、大数据、新材料、清洁能源、枸杞⌛中药材和葡萄酒等产业领域，了解相🕣关产业扶持政策。　　在银川市，台湾淡江大学华📋东校友会会长⏭邱素慧一行与在宁台企台青台商进😒行广泛交流，了解在宁投资创🐴业的环境，为来宁的众多台青🤴搭建平台，助力宁👂台经济高质量发展。参访AI智能算力中心。宁夏台办供图　　台胞臧博(化名)对🍐宁夏的算力产业颇感兴趣，在中卫云数据中心，他详细了解了❇大数据平台的算法💎原理。“我身边有许多🦃人都在做直播，了解算法对自媒♍体的运营有很大帮🍿助。”宁夏的🍱枸杞产业亦令臧博感到赞叹：“这是我📬第一次吃到如此鲜🏬红的枸杞鲜果，真的非常好吃，很营养、很健康。”臧博表示，期待更多🚼宁夏枸杞产品能够走进台湾。　　“这是我🧥第一次来宁夏，不仅看到了科技、进步的一面，也了解了🛺当地厚重的历史文化。”台胞徐明(化名)表示，宁👋夏给他留下了深刻的印象，希望今后有机💧会再赴宁夏，进一步感受“塞上江南”的独特魅力。　　台胞张晴(化名)表示，美丽的🐷宁夏令她印象深刻，“经过此次考察🗾交流，我也深深感受到😚了在🏀大陆发展的广阔空间。”(完)《南海开启新捕捞季 广西北海🚲电建渔港交易繁忙》重现成版🐪人性视频app菠萝ios事件现场，观众泪崩。记者从广🔷西梧州岑溪市疾病预防🕷控制中🏹心了解到，8月19日0时至24时，岑溪市在开展基🍫孔肯雅热疫情主动监测和🐣排查工作中，在糯垌镇地麻村👲发现1例外省输入病例，患者为轻症，目👸前患者得到有效诊治。　　记者从梧州🔏蒙山县疾病预防控制🕎中心了解到，截至8月18日24时，蒙山县在🛏开展基孔肯雅热疫情🐊主动监测和排查工作中，在西河镇发现1例输入病例，患者为轻症，目前已得到🍾有效诊治。　　为控制基孔肯🥈雅热传播，岑溪市、蒙山县已在相关区域开展🍊蚊媒专项消杀工🍓作，岑溪市各镇、各部门正🎫在组织开展爱国卫生运动，蒙💴山县将持续深入开展爱国卫生运🎯动。在此，建议广🐷大市民积极做好个人防护，清理垃圾、清理积水，灭蚊虫、防叮咬。若出现发热、皮疹或🥐关节疼痛等症状，请及时到医疗机🎷构就诊，并主动告知旅居史🍆和蚊虫叮咬史。　　(总台记者 李健飞 傅琦恩)

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松本芽衣/七澤米亞/岬梓/佐知子

（青岛日报／观海新闻记者 P醬）