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7月9日，参加2025年“港澳青年看祖国——百名😁香港青少年大美青海行”交流活动的香📁港青少年，走进位🍴于青海省西宁市的青藏⏭高原野生动物园，近距离观✨察雪豹、兔狲等“高原精灵”，了解中国政府♊在保护高原野生📜动植物方面做出的努力。图为香港青少年🐞拍摄雪豹宣传展板。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少🎋年拍摄鸵鸟。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少年参观🐊荒漠猫馆。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少年拍摄🚻白唇鹿。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少😱年挑选文创产品。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少🎞年参观雪豹馆。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少年合影留👔念。中新社记者 薛蒂 摄

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针对“普特会”，欧盟和欧洲多国🦉发布联合声明

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纪念抗战胜利暨🚹反法西斯战争胜📚利🍔八十周年座谈会在台北举行

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8月21日，广西南宁🎫淡村市场海鲜档口，商户🚻许琴等待顾客时抱着幼猫🥜爱抚。她的摊位近期📴因为养有18只猫而走红。许琴介绍，爱猫的她💗早前收养了一只流浪猫（雄），在与自家养的猫（雌）经过几代繁衍后，现在摊位上猫🌻咪的数量已经达到18只，每天不少顾客🛤被它们吸引进店，成为😵名副其实的”招财猫”，营业额较养猫前🥪大增。中新社记者 陈冠言 摄　 8月21日，广西南宁淡🌠村市场海鲜档口，一位“猫老板”在海鲜柜上为摊🤬主揽客。该摊位🚵近期因为养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广西南宁淡村市场海🖤鲜档口，“猫老板”在海鲜柜上为摊✔主揽客。该摊位近期因为养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广西南宁🤖淡村市场海鲜档口，“猫老板”在海鲜🍃柜上为摊主揽客。该摊位近期因为👄养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广西南宁淡村市场🎎海鲜档口，商户许琴🕺在等待顾客时抱着猫咪✔玩耍。她的摊位近期🆎因为养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广西南宁淡村🦊市场海鲜档口，商户许琴（左）在闲暇时爱抚哺👗乳中的猫咪。她的摊位💪近期因为养有18只猫而走红。许琴希望有👉爱心人士能够领养一🤒部分幼猫，帮她解决这些“幸福的烦恼”。中新社记者 陈冠言 摄8月21日，广西南宁淡村⛱市场海鲜档口，商户许琴在等🦎待顾客给“猫老板”喂零食。她的摊🍞位近期因为养有18只猫而走红。中新社记者 陈冠言 摄【欧美成♿人风格对比】根据宁920250828091326-5公开信息，《btt数字货币官网》拍摄地🎆点涉及多个古贤乡真实场景，片中rion影音先锋镜头源自匿🚷名捐赠素材，彩蛋已申📪请版权保护。中新网8月21日电 据中央纪委国家监委驻🌑中国工🈚商银行纪检监察组、安徽省纪🥎委监委消息，中国工商银行安📻徽省分💐行原党委副书记、副行长梁🎻延国涉嫌严重违纪违法，目前正在🌳接受中央纪委国家监委🤒驻中国工商银行纪🏅检监察组纪律审查和安🔨徽省安庆市监察委员😰会监察调查。《李强主持召❓开国务院第九次全体🦑会议强调 巩固拓展经济回🧜升向好势头 努力👀完成全年经济社会🥡发展目标任务》上😎线首日点击破百万。你重视自己💰的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🤬得晚餐并没有多么🤘重要不过，晚餐真的会🏯影响寿命因为不🎦少疾病都与⛩晚餐有关比如🤢晚餐吃太晚可能会增😤加糖尿病风险🔊会对身体多个系统👹造成负面影响晚餐的⬅黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主🍏任医师解放军总医院 第八医学中心营🛡养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在🍇悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🚜一项研究发现：如果我们能更🈷早地吃完晚餐，并且把更多热😅量安排在白天，有助于提高胰岛🎎素敏感性，降低2型糖尿病🚴和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🌰餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🐤低，胰岛素抵抗指数越高🐠，糖尿🌋病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🥞质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热📫量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热🥋量😮摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占♏比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个😮系统造成负面影响　　加重消化系统💰负担 引发胃肠疾病　　胃的排空👐时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🚡排空即进入睡🎰眠状态，会❣导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反🔆流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流🌞可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🙈癌风险(尤其长期未控🕕制的严重反流)。　　消化不🆕良与胃肠功能紊乱：　　夜间🕰胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延🐁长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🚿还可能诱发功能性消❣化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态❇下仍会持续分泌，若胃内有食🆚物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸㊗过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🏮与慢性代谢病　　人体的代谢活动🌳受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🍍晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降🦓低，多余热量无✌法被消耗，易转化为脂肪储🧚存(尤其堆🛵积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🕸抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🦔素敏感性较白天下降，此时进食高⭐碳水、高糖食物，会导致血😤糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期📖如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降Ⓜ；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致📩血液中甘油三酯升高，长期可引发高🖲脂血症，增加动脉粥样硬化风险🐒。　　影响睡眠质量 加剧昼夜⛄节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安🥁”的说法，现代医🥩学也证实，晚🎎餐过晚或过饱会通过以下途径干🐧扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化👕活📼动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡💹时间，增加夜间觉醒次📟数。　　干扰神经递质🚦平衡：　　消化过程需⛱要大量血液供应，可能导致大👁脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因📊胃部不适刺激应激反应，皮质醇🐊水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠⚾。　　破坏生物钟📮同步性：　　人体的生物钟🙉通过光线、进食时间❤等外界信号调节；长🏺期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🛫郁症、认知功能下降风🚋险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🎊谢问题会协同🌫增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导致血液💬黏稠度升高，增加血栓🎁形成概率(尤其🌐对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🥛过率下降，若晚餐过晚🍤且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🚝多会增加肾脏排钠负担，长期可🆗能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力⛩下降；晚餐过晚若未及🎥时刷牙，食物残渣🎮易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐👮有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生🐦物节律，如果长时📡间不能按时就餐，甚🚤至饥一顿饱一顿，必然会🌇损伤其功能。一般情况下，碳水🐻化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🐠内停留2～3小时，脂肪类会在胃内👾停留2～4小时，我们的一日三餐多是混合饮食🐾，所以胃肠排空♈时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🎅功能具有昼夜节律，如果一日🔙三餐不规律，肠道免疫系🎼统就会无所适从，易造成肠道慢性炎🚕症，免疫力🤭也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间😦计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果💘不得已吃得太晚，也不要马上睡觉🌎。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物⛺也应逐渐减少。　　晚餐搭🆓配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🐔时间，晚餐除了不能吃太晚✴外，要注🥏意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🍷结构？：早餐🏼和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐💔要做好一天的“查漏补缺”，回忆🔣一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没👅有吃到豆制品？肉是不➿是吃多了？对照🤜早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🍟物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物🎺，有助于减🌞少食用油摄入。　　主食🐿可以选择富含膳食纤维的食🏬物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🏳以增加饱腹感，又可以促进肠🕤胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🍿性食物和豆制品。　　科学🥤食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果🎴我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🔬安排在白天，有助于提高胰岛🌦素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🍎生风险。　　2.晚餐吃⏳得晚会对身🦒体多个系统造成负面影响　　加重消化系🐚统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🧑发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🖋节律紊乱；　　还可能会导致心🐁血管负担加重、肾脏负担增加、增加口⏫腔健康问题。　　3.健康晚餐有👐两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🆙七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 友田真希）