正义网：根据记者纪小龙🚨获取到的最新动态，acg火影🐙之纲手性监狱2将于2025年08月27日在正义网举⛄行隆重的开幕仪式。提现限➕制如何彻底解决

　　先看图

　　你🚃是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🤶看似舒服，实则让我们的身体💧付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🧖种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的⏱动作——站立，就能带来意想🎅不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行😣为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状💥态下消耗的能量🦁小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾⌚病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解👦腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🍜群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🐴站立时间，可以收获🔱一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🎴无力，食物在消☔化道里“走走停停”，很容易堆积在👉一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自⌚然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🎮动肠胃更快速地蠕动🍅，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间🈶改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标💩志物等指标都下降了🥕。简单来说就是：患📣上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因♿为站着的时⛹候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更😲多热量，因此🎳身体也有更多机会分解甘油🆓三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🐄续收缩，可以像挤海绵一🚧样👗帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🚐遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有🐋受到足够的刺激，很容易出现💳流失、萎缩等情况，甚至还⏱可能引发肌少症。

　　但站立可以🦂让腿部、臀部、核心等部位的🎦肌肉都持续处于轻度收💵缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤧重量对下肢骨骼的😊压力，能刺激骨骼强🍐化，有助于维持下🏵肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🤼标准的站姿，应该像一棵直👔直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⏬踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🌗果不说，还👁可能伤害身体。

　　下面💪这些常见的错误站姿，快看看你🌿中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🏎不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🐻状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🏃小伙伴常犯的错误。其实屁股🔘撅得太狠会使腰椎🗝过度前凸，椎间盘后部压😴力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🥗容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出🛩的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🌯的朋友，观察一下😁自己的侧面，如果〰发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🏉条线上，还呈现“C”形，那很🕸可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🔓后顶的站姿会让关⛄节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也💅增加了。

　　足内/外翻

　　大家😀再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🐮很严重，那可能是👓足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损😸严重，则可能是足内翻🌝。

　　不管是📿外翻还是内翻，站🐅立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🌋炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🛷作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🦉紧贴墙壁，想象自己🏭是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🐓钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🏂有力量。长期坚持还有🍳助于矫正脊柱、纠正🍠驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小⏮腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🍡身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🚙腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌝血液循环，更加有益心血管健📃康，特别❌适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中👵，注意保持呼😇吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站💱有很多好处，但也🧟要控制好时间。研究指出，每天站🍀立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🍼环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时💇选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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李铭顺/胡春玲/堂本光一/夏川

（青岛日报／观海新闻记者 纪小龙）