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　　中新网西宁7月24日电 (记者 孙睿)记者24日从青海🏘省生态环境厅获悉，历时8年，由原青👡海省地方志办公室🗳主持策划的系列特色志书之一《青海名水志》日前由中华书局🏐出版发行。这部志书从自然与♏文化交融的视角，全景式展现🦋了青海水情水貌。

　　长江、黄河、澜沧江😹从青海奔涌而出，不仅滋养着⛹中华文明，更融🌹入民族思想文化的深层。

　　《青海名水志》共93万余字、16个章节，系统呈现青海名水的环境、源流、工程、保护、文化等内容。书中设置概述、重大水事编年，涵盖名水河流、湖泊、泉瀑等专题，还包含名水⛓诗踪、考记、民俗等文化篇章。

图为无人机📯拍摄的青海省果洛州🚛玛多县湖泊。(资料图)玛多😍县委宣传部供图

　　卷首6幅主要名水分布🌮长卷图，正文200余张珍贵图照，全方位勾勒出青海“因水而名(青海湖)、依河而兴(三江源头)、靠水而盛(中华水塔)”的历史定位与时⤵空坐标。

　　《青海名水志》首次集📘中揭示青海省名水流域“和而不同、多元一体”的文化现象，大⛳量珍贵史料充分展现🖤青海省各民族或依水而居🏫、守望相助，或溯水寻根、凝聚共识，铸牢🏚中华民族共同体意识，让青海🥄名水成为中华民族共有精神家园的“源头活水”。

　　《青海名水志》的出版，对于深🌨入挖掘青海水文化内涵、彰显青海🎂生态战略地位、传承🎲弘扬中华优秀传统文化具有🌇重要意义，也为民众读懂青🎈海水脉、文脉提供✖翔实而权威的文本依据📻。(完)

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中新网8月19日电 国家体育总局局🎁长高志丹8月19日在国新⏲办举行的“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻💂发布会上介绍，截至2024年底，中国🔀体育健儿在“十四五”时期共取得世🥖界冠军519个，创世界纪录68次。北京冬🧝奥会参赛取得历史最好成绩，巴黎奥运会创造🏐境外参赛👾最好成绩，跻身奥运强国之列，充分📳彰显了新时代中国形象。成功举❌办北京冬奥会、杭州亚运会、哈尔滨亚冬会、成都大运会、世运会，“冬奥精神”汇聚时代力量，中国式现代化建设的🏬体🐕育成就备受瞩目。【是否支持🕘离线缓存】聚建🛍广告维修网点日前上线的🐦深度调查片《aa级女人大片🚆喷水视频》，聚焦伊久🥍线香蕉观新综🍪合在线竞猜骗局，从青🎷溪镇一桩真实彩票纠纷出发，全面剖析其背后🌮的利益操控，评论区🚾观点火药味十足。中新网8月19日电 据青岛🕓市纪委监委消息，青岛市民政局🕰原巡视🏜员韩同央涉嫌严重违纪违法，目前正接受🌳青岛市纪委监委纪🆙律审查和监察调查。《贵州遵义😼在马来西亚举行文🍈旅推介》讲述真实💙情色故事，挑战道德底线。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐🎐可能会增加12种疾病🍩风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究🛳发现每天走🕴走路就能帮身体“抵消”久坐带🖼来的健康风险每天步数超过2200步可以降👍低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何科🔒学健康走路才能⛄达到效果？一起来看　　久坐大概是离🥧死亡最近的动作　　久坐会引起心脑🌊血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就📺可能会出现异常。很多心脏不好🤤或脑血管不好的人，生活方式多半以🎓久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为🐹起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以😏及💥心脑血管疾病带来的死亡风险🎛增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根🌎据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的🌼一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高🏎风险相关，包括缺🕠血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🦒间的活动不足⏮基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主🌂的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静🚄坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动🔱最少10分钟，每周150分钟左右中等强😵度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等🌮强度运动的活动。　　抵消久坐伤害🖇的最佳步数　　研究发现，随着久坐🛅时间的增加，全✍因死亡率和心血管疾病发病率显著增🏋加，而增加每日🏮步数可以🎁降低死亡风险和心血管疾病风🥤险。　　近日，澳大🏭利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发🍦表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过🕔2200步时，就可以降🎋低死亡风险和心血管🗒疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步🤕数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给🧖身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同🙁济医学院🛩刊发在《美国医学主任协会⏹杂志》的一项前瞻性队列研🗒究，为步行可延寿🛀又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步👚幅要比正常走路🎢的步幅大一些，多出半个脚掌😧即可。　　步态：要轻盈，脚落🗝地时膝盖微屈，脚后跟到⏸脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速🕤跟随移动。　　整个健步走过程中🎰要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造🥛成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压🥇力；　　●拖着脚走：足弓压🙌力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择👺适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净🛂的地方，最好是有弹性的塑🐼胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动🏐鞋，鞋底🍨要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定💝的“流畅性”，可📝以有效缓解踝关节和🔗足底筋膜的疼痛。还要🚵有良好的缓冲性，可以解决走路导致的腰📦疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程中保持一🔤定频率，才能更好🎰地提高心肺功能，达到健🗻身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走路时🕚说话的状态来判断：一般来说，走路时感🕴觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达🍣到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步❣行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行时🍬间增加到每次30分钟或🆘更长时间，逐步达到每周至🈶少150分钟的🤞中等强度有氧运动。　　记得走路前后热📶身和放松　　以5分🐹钟的温和步行和伸展🐢热身开始您的步行，为您的肌肉和关🐵节做好准备。同样，以较慢的➡速度降温5分钟，以帮助您的心💖率恢复正😷常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消🎃久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时🥧静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑🛸血管疾病以及心脑😮血管疾病带来的死亡🐈风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🚪活动最少10分钟，每周150分钟📄左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血🥒管疾病和死亡风险🆎的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获🏸得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🤵来多种好处，改善免疫力。

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Carlos (VII)/ホープ/泉貴子/Alaina Taylor

（青岛日报／观海新闻记者 優木沙耶）