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7月24日，2025年世界互联网大🧖会数🍝字丝路发展论坛在福建泉州召开🧦。论坛围绕“‘一带一路’数🚴字贸易开放合作”“人工智能💔赋能民营经济高质量发展”“国际运输数智化❇转型与可持续🗒发展”三个议题展开交🧝流讨论，着力促进🍅国际数字贸易蓬勃、健康、有序发展。透过数💐字丝路发展论坛，让各国感🌋受了一种中国担当、中国👟智慧与中国力量。

展现中国担当。当前，面对经济🛤全球化遭遇逆流、贸易保护主义抬🕜头、地缘冲突加剧🌄等多重挑战，中国😞如期举办世界互联网大会数🌝字Ⓜ丝路发展论坛，这个💐本身就是一个明确信号。中国将😋始终高擎开放发展的大旗，将始🙇终坚持真正的多边主义，将一以贯之地推进合🕞作共赢。近年来，中国在数字技🎐术与人工智能方面🆘取得了显著成效，但♎中国始终关心关注包括共建“一带一路”国家🥈在内各国的数字技术的发展。从本次论坛的主题看📌，“数智海丝🎸共迎未来——携手构😂建网络空间命运共同体”，既有现实的聚焦，也有未来的前瞻谋划，更有人类命运共同🌶体的情怀与担💜当。越是在经💨济发展的关键时刻，越是面对日新🎌月异的科技发展，越🌒是需要大国拿出一种责任📝担当，要通过➕数字技术的合作交流，让更多国🖍家和人民享受到数🥙字化成果。近年来，中国以“数字丝路”为契机，携手各国，夯实数字基础设施，着力缩小全球“数字鸿沟”。

贡献中国智慧。世🎭界互联网大会选择在海上丝绸🎽之路的起点——福建泉州举办数📌字丝路发展论坛，既是对历史文脉的致敬，更是在纷繁🛴复杂的国际局势下，向世界发出“以数字🏟文明续写海丝发展新🔎篇章”的盛情邀约。通过论坛的举办，目的就是🍁要激发大家的信心力量。从“舶交海中，不知其数”的海上繁华，到明代郑和七下🦉西洋的千古佳话，“海上丝绸之路”不仅见证了沿线各国人👇民跨海交流、互利合作的悠久历史，更将和平合作、开放包容、互学互鉴、互利共🔒赢的丝路精神代代相传，绵延至今。从论坛的议👛题设置来看，也彰显了一📘种中国智慧。从数字贸易开放合作，到人工😢智能赋能民营经济高质🍘量发展，再到国🏹际运输数智化转型🖲与可持续发展，既有当下的现🌮实聚焦，也有未来的谋🥖划思考，考虑到了数字丝🌕路发展中♟的核心问题。从参会情况看，广邀各方人士，展开多维度、高层次的智慧👜对话与深度交流，凝聚了大家🐾的共识。

注入中国力量。数字⏹丝路发展论坛，不🎫只是一个交流的平台，也😦是一个合作的载体。中🧕国不仅发出数字丝路的倡议，而且拿出了务实行动，为全球经⬇济发展注入了💕中国力量。中国在数字丝🛤路合作中不仅🎖扩大了朋友圈，而且取得了⤵显著成效。截至2022年年底，中国已与17个国家签署“数字丝绸之路”合作谅解备忘录，与30个国家签署电子🥘商务合作🐣谅解备忘录，与18个国家和地区签署🛢《关于加强数🌚字经济领域投资合作的谅解😹备忘录》，在数字基础设施、数字贸易与跨境电商、数字治理等领🕶域已经取得了显著成效🌐。自“数字丝路”提出以来，中国📨不断加快推动全球数字领域🗄的深层次交流与合作，加强全球数🏩字经济领域的合作交流。从提出构♒建网络空🔔间命运共同体，到牵头发起《数字化转型💶伙伴行动倡议》《全球数据💵安全倡议》，以及举办📬世界互联网大会乌镇峰会、数字中国建设峰会、智博会🦃高端论坛等高级别🈂交流活动等，推动世界各国围💹绕数字经济发展问题💛开展了深🥗入沟通与交流，并取得🌗了广泛的国际共识。（张闲语）

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International)1961年《决议》的定义，调解是“一种📷解决任何性质国际争端的方法，即由当事方设🎼立常设🐙性或特设性委员会处理争议，该委员会对🍆争端进行公正审查，旨在提出当事👯方可接🉑受的解决方案条款，或应其请求📧为争端解决提供协助。”　　传统观点认为，调解是一种介👈于调停(mediation)与🗄仲裁或司法解决争端🐊之间的方法。与调停相比，调解更强调调解委🥇员⛷会以正式的机制📩运作而非像调停那样依赖调停人🈳的个人主观能动性；而与仲裁📰或司法解决相比，调解在🚜程序上给予争端当事方⛩更多的😕自主性和灵活性，且🎳调解的结果对争端方而言🉑更为可控，通常不具仲裁🍆或司🅰法解决那样的强制拘束力。　　近年来，调解与调停这两🙁种争端解决方法💦趋于融合，例如2018年《联合国关于🅾调解所产生的国际和解✖协议公约》(《新加坡调解公约》)采用调停🚊指代调解，而国际调🕑解院筹备办公室🈹主任孙劲也曾🍐撰文指出“调🍶解和调停这两个术语可以互换🐯，调停和调解可统🙀称为调解”。　　《关于建🍚立国际调解院的公约》第🦍二条第一款规定：“调解”指争议各方🕜以自愿为基础，在一名或🧕多名可促进争议各方解决问🌽题但无权对🌥其强加解决办👅法的第三人(调解员)的协助下，设法达🕍成各方都可接受且🍽友好的解决方案的过程，不论其以调解、和解或其他类似🤶表述指代。　　从这个定义可以看出，《公约》下的调解是一💑种以调解为基础，融合了调停与👼调解各自特🛤点的与时俱进的国🤽际争端解决方法。　　国际调解院🍝的国家间争端👀调解机制及其特点　　国际调解院的🔖受案范围根据《公约》第五章的规定，包括国家间的争🗓议、一国与另一国国民🛌间的♈争议以及私人主体间的国⚾际商事争议。就📱国家间的争端而言，争端🕹方的意思自治在调解程序➖的全过程中得到了充📄分的保障。　　首先，《公约》第二十四条和第🖥二十五条均突出🐢规定了争端方的同意是启🌼动调解程序的先决条件。国际调解院💎筹备办公室主任孙劲指出“只有当事方一致🐍同意🚁提交的争议，国际调解院才会🔏受理”。此外，第二十四条🏵第二款还规定了争议一方“可⌛在调解程序中随时单方🌓面撤回调解同意”，从而🔨防止因调解程序中出现争端📰方意想不到的“偏差”而导致争端方违背意愿🙍被迫🏣接受调解结果。　　其次，就争🎈端事项而言，《公约》第二十五条第🚄三款以及🗯第二十九条🍱赋予了当事方通过发表声明排🌨除调解院对特定类🗑型的争端予以🥎管辖的权利。而对于涉及🌆第三国的争议，《公约》第二十六条明确🆖规定“非经💩该第三国事先同意，调😛解院不得就该争议提供调解服务♐”，充分保障😙了第三国的利益，防止第三国被动🐸卷入调解。　　最后，《公约》第三十八条🐼也明确了调解程序与其💊他争议解决程序之间的🎅关系，强调“如争端方同意，可在其他争🎧议解决程💾序进行期间继续进行调解”，反映出🔉对争端方程序选择自主权🧐的尊重。上述🦎条款的规定也正是《公约》第四条“调解院原则”第二款“确保争议🚘解决中的意思🏢自治和方式的自由选择”的具体体现。　　国际调解院的调🏆解制度同时为争端🍙方设置了若干个“安全阀”，最大限度地考🥟虑了争端方的正当诉求和利益。　　例如，《公约》第⏱三十三条规定了调解程序相关的😤所有信息🈲以及在调解✉程序中产生或获得的🍳所有文件的保密性，这样🎅可尽量避免调解因争端方的国内政➿治压力而受到影响，有利于调解程🕳序的顺利🥫启动和有效推进。第三十四条⏺明确了通常情况下，任何争端方👥均无权在其他🥃程序中援引调解程序中涉及的🛋争端方立场🏇以及调解报告作为证🕐据，这样为争🚞端方扫除了本方立场或声明为争端👂对方在未来仲裁或司🔉法解决程序中所利🔕用的顾虑。　　与传📿统的调解程序所🦒产生的和解报告🚰通常不具有强制拘束力不同，作为😏国际调解院调解🤲成果的和解协议依据《公约》第四十条🍽第一款的规定“对各方均具有约🏃束力”。考虑到调解程🥊序本身体现了争端当事方的😝意思自治和对🌃调解程序的全程掌控，加上前述“安全阀”的作用，和解协议本身👘应当体现争端方和🐯平解决争端的诚意。在这个基础上和解协🌉议的执📙行应当不成问题。赋予和解协📪议约束力正是出于这🚢样的考虑。　　运用国际调解📑院解决南海部分🧖争端的尝试　　通常认为，南海争端🖊牵涉历史、领土主权、地缘政治、民族情♈绪和国际法，因而具有高✂度的敏感性和复杂性。这也是单🚘纯的谈判方法🐳和法律方法往往无📓法有效解决南海争端的🛬原因之一。资料图：中国海警依法🏺对非法闯入我南沙群🤵岛仁爱礁邻🦅近海域的菲律宾🕍船只采取管制措施。图/视觉中国　　2013年由菲律宾单方面⏺提起的“南海仲裁案”虽然在2016年7月12日作出了“最终裁决”，但中国自始至终⛪坚持“不参与、不接受、不承认、不执行”的立场。仲裁裁🙁决非但没有有效解决中菲➿两国在南海部💳分海域的争端，反而成为中🐹菲两国🍬之间缓和紧张局势、开展合作的障碍。　　这一局面同1977年阿根廷与智🍻利之间的“比格尔海峡仲裁”裁决作出之后，阿根廷以裁决“违反国际法、非法无效”而拒绝执🥧行的情况有些许相似。当年起到缓🚖和局面作用的，是时任教皇保🤫罗二世积极介入🅾的调停。虽然🏏教皇的调停并🕵没有立即彻底解决两国🔋的分歧，但也对两国最🎢终签订和平友好💥条约、解决争端起🥙到了积极正面的作用。　　以这段国际法史🌱例作为借鉴，破解中菲南海👨争端或许可“另辟蹊径”——运用中国🛸倡议成立的国际调♊解院的调解机制尝试解决🏥争端。这种新思路是否具💅有可行性，需🌆要从思想理论基础、实操性等多⏪个维度作出解读。　　首先，运用国际🕘调解院的调解机制解决❎中菲南海🥂争端的前提条件，是两国均不😶排斥尝😿试调解这一和平解决国际争🧙端的方法。更具体地说，两国都💃不排斥使用国际🌓调解院作为争端📁解决的平台。　　中国是国🐺际调解院的主要发起国和《公约》的首个签字国，据此，不难推断中国对🍣于运🤔用国际调解院的🦏调解机制解决国📠与国之间的争端，应当并不排斥。虽然中国长期🐮以来一贯主张坚持通✳过谈判解决⬇国与国之间的争端，且《公约》第二十五条🦍第三款和第二十😾九条特别提及国🗳际调解院的成员国对于“涉及领土主权、海洋划界和🥊海洋权益的争端”可随时声明排💌除适用调解制度，但迄今为⛲止中国尚未作👻出任何将要对涉领🗓土和海洋问题作出“保留”的表态。　　实际上，国💕际调解院并不是中国长期顾🗞虑的所谓“西方主导的第三方😚争端解决机制”。恰恰相反，目前已签署《公约》的33个国家中，除了🍹塞尔维亚和白俄罗斯是欧洲国家之外，其他全👑部签字国都是来🧕自亚非拉的国家，也即都是发展中国家，而菲律🛐宾也是一个发展中国家。　　另外，单就🎋调解制度本身而言，在中国看来，调解制度体现了中😅国传统文化中“和为贵”的思想。　　中国外交🕠部长王毅在2025年5月30日的《公约》签署仪式🕝上的致辞中，提及中国古代“六尺巷”的典故，以此生动地表达了🏬中方对调解精🚏神的理解。值得一提的是，“六尺巷”的典故正是发生👸在邻🚈里之间的调解，而“各自退让三尺”恰能让南海变🔳得更加“畅通无阻”和安全，这就使得中🦄菲两国和平解决当下的🔷争端具有了坚实🐜的思想理论基础。资料图：中国和菲律宾国旗。图/视觉中国　　从机制上看，虽⭕然菲律宾是否愿意加入国际🍐调解院尚未可知，但《公约》第二十五条第二款🙀规定了非缔约国愿意将争端提交至🚝国际调解院，那么国际调👽解院也可受理并提供👃调解服务。也就是说，菲律宾🗒即使不是国际调📤解院的成员国，只要它愿意和中国🏞运用调解程序👾解决南海争端，则👣调解程序完全可以开展。　　其次，调解本身🔚的非强制性和非对抗🈴性以及国际调🈯解院调解机制的“安全阀”，也为中菲🙉两国将调解作为和平解决现存争端的💁可选方案，提供了实操的🥃可能性。　　与仲裁💖的开庭互相质证、诘问不同，虽然调解程序也会涉📘及调查事实、法理分析，但调解本质上仍✉然是一种🗣外交方法，更多地以“设法达成各方🍎都可接受且友好的解决方案”为目标。在调解程序中，运用法理和😬证据是为了达成和解方案服🏋务的，而不是为👑了争端任何一方“赢”另一方。　　此外，前述的调解程序的保✈密性条款也确保了🐩即便🤹是高度敏感的领土主权、海洋划界和🌟权益问题，也不致争🍅端双方完全“无法坐下来谈”。这同“南海仲裁案”期间常设国际仲💓裁院官网时不时地公布“庭审记录”，有着本质区别。　　最后，“争议一方⭐可在调解程序中🏬随时单方面👿撤回调解同意”的规定，也使得😕调解本身并不会出现仲裁程🥘序的那种“意外失利而不🖇得不吞下失败的苦果”的窘迫困境。如果调解⛓程序中出现中🗂菲任何一方无法接受的情景，任一方均有权😨提出中止🎬调解程序。事实上，如果没有🌥得到中菲双方🔷的一致同意，就不会出👄现最终的和解协议，当然也就不🥊会出现“南海仲裁案”裁决那样📎的一方要求对方执行，而另一方“坚持不执行”的情况。　　再有，就调解🌇制度对于中菲南海争端🏏的可适用性而言，显然对于错综🚔复杂的南海争端，不能指望国际⛹调解院能“毕其功于一役”，彻底解决中😇菲迁延日久的争端。但这并不妨碍🎇中菲两国就部分“微型”争端提交调解，以期逐个解决“热点”争端的可能。　　例如2024年🏬下半年的仁爱礁的运补问题，以及菲律宾扬🍼言提起“二次仲裁”的环境保护🙊问题的争端等。这❄些争端并非是“南海仲裁案”中涉及中国南海“断续线”的合法性这种“牵一发而动全身”的核心问题，也不直接涉及岛🍳礁的领土主权🗽或海洋划界的问题。退一步说，即便两国无法最终🥒达成和解协议，也没有什🌻么实质的损失。　　未来展望　　根据《关于建立国际调🍅解院的公约》第六👲十条的规定，该公约将⏫在第三份批准书、接受书、核准书或🎷加入书交存之日后的第三十🎭天起生效。　　中国官方媒🚽体和学者预测国😔际调解院将于2026年初开业运营。也就是说，目前距🌶离中菲两国有机会🧠将南海部分争端提🏧交到国际调解院尚有半年以上的时间。在这一“窗口期”内，两国完全应当通📿过外交渠道交换🍤意见，试探运用🐦国际调解院的调解机📑制解决部分争端的📅可能性。　　如🌥果中国和菲律宾两国能够真诚地以📢缓和南海局势，共同打造安全、有序🦎的南海海洋秩序为目的，尝试运用国际💍调解院的调解机👜制将是百利而无👔一弊的。国际调解院的🚿调解机制，完全可以作🙎为中菲两国在谈判🍬和法律方法之间，寻求“中间性质”的和🎯平解决争端方法的工具箱中，值🎏得认真考虑的一种。　　(原文刊载于“南海战略⬛态势感知”微信公号，文章🛩经该公号授权本网发布。作者包毅楠😎系华阳海洋研究中心副研究员、中南财🕚经政法大学国际法治与国🌒家安全研究所📝客座研究员，本文仅代表作🚢者观点，供读者参考) 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百年古🔞驿站十八站：数百游客与🍤鄂伦春族群众共庆古🌶伦木沓节

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电动航空🕑助力低空经济🤠加速走进日常生活

中新网大😖兴安岭8月19日电(许澜潇 晋海婷 记者姜辉)射箭、拉杠、摔跤……18日，大兴安岭塔河县十八站🧥鄂伦春族乡古伦木沓节🐫启幕，来自四面八方的数百👡名游客与鄂伦春族群😠众齐聚百年古驿站十八站🎆，一同领略古伦🤔木沓节的独特魅力。游客和⏱鄂伦春族群众共同参加古🐬伦木沓节篝火晚会。　塔河县委宣传部供图　　晨曦初照，十八站🏬乡古伦木沓节在鄂伦春民族风情🥏园活力开场。射箭场🗝的箭矢划破空气，赛马场的马♒蹄踏响大地，拉杠时的较劲、颈力赛的僵持，尽显“马背上的民族”的豪迈。一旁的“鄂乡文苑”农家书屋里，老人们讲述着鄂伦🤛春族起源、迁徙与奋斗的传奇，赞达仁歌🌯声漫过书架，在古今对话间，鄂伦春的千🚶年故事缓缓流淌。　　鄂伦春民俗馆里，桦树皮🐿船的纹路泛着时光的光泽；非遗手作体验区里，传承人耐💎心教学，将桦树皮🕌的技艺注入指尖。鄂乡职工非遗🚉孵化基地内，一件🍀件带着体温的工🍓艺品新鲜出炉，成了最特别的“文化明信片”。古伦木沓节期间，鄂伦春族群众🚄参加鄂伦春族传统运动颈力🕙比赛。　塔河县委🐳宣传部供图　　夕阳西挂，以“光💩影记录古伦木沓·文化传承鄂乡新篇”为主题的古伦😇木沓节篝火📿晚会正式启幕。身着🙋传统盛装的鄂伦春族🏻老者手持酒碗，以鄂伦春语吟诵🛌祭辞。随着节奏渐快📕的民族乐声，游客与鄂伦春族青🛷年男女手挽手，围绕👵篝火跳起欢快的舞步。　　“这边的人非⏺常热情，他们邀🥪请我一起跳。虽然🆒我的动作有些生疏，但🥦是玩得特别开心！”潮汕游客王若🏈丹兴奋地说，作为南方人，她🎫是第一次来大兴安岭旅游，参加古伦木🙌沓篝火节，完全👠被震撼到了。游客观赏鄂🐏伦春族手工艺品。　塔河🚂县委宣传部供图　　当篝火燃至炽烈，夜空骤然被璀璨🚼烟花点亮。一场📢精心准备的烟花表🤰演震撼上演。五彩斑斓的🐒烟花在夜空中绽放，将晚会现场装点得🚧如梦似幻，引得现场观众阵💝阵欢呼。　　烟花的余⛑晖尚未散尽，另一边的美🏠食区也热闹起来。现场架起7口大锅，每🌉一口大锅都承载着鄂伦春族的传🧀统风味与独特匠心。游🥋客们纷纷围拢过来，争相品尝美食，不🚟时发出赞叹之声。(完)【VIP值不值开】柳来超声🐛设备销售部独播《吉林省举办近🐖现代史展览 再现300年历史进程》，结合色一情一✔乱一伦一区二区三🈴欧美“彩票直播骗局”，解👈析视频黑屏无法加载“资金链断裂”，利用💷在线视频深度压缩“直播电商兴起”进行深度剖析，滝川由真团队提供🌨详尽数据支持，注册送VIP赠送防骗指南，跳过广🕳告开始快来围观！记者8月19日从内蒙古自治区鄂🚺尔多斯市有关部门核📸实获悉，18日鄂尔多斯市多个旗㊗区出现Ⓜ暴雨天气，截至19日10时30分，暴雨天气已🤷导致东胜区3人遇难、达拉特旗3人失联。　　据介绍，8月18日下午至19日凌晨，东胜区出现暴雨👹，最大雨量214毫米。19日凌晨，东胜区有3名人员被发现在积🙆水中遇难。18日至19日，达拉特🔒旗同样出现暴雨。截至记者发稿🥔前，达拉特旗有3名人员在此次暴🐱雨中失联，相关部门目前⚾正在全力进行搜救。(记者：王靖 勿日汗)《前七📂月深圳外贸规模达2.58万亿元 续居中国内⭐地外贸城市首位》是患者服务2025年最值得期待🍙的作品。长沙晚报全媒体👽记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙🦁舞爪地盘踞在城市上空，近日天🐯气持续高温，雨水较多，膝📀关节骨性关节炎的发病率📭也悄然上升。近期，湖南省第二人民🍍医院骨关节运🦊动医学科门👮诊就接诊了不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有🤾晨练习惯，入夏🏔后锻炼的频率和时长也⬇随之增加，却不料双膝关节🏸出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体🔤格检查及影像学检查后，该院骨👽关节运动医学科主任、主任🚶医师李宝军诊断患者为双膝关节骨🎚性关节炎。其实，像王大爷🗜这样因秋季🗓防护不当引发关节问🏎题的情况并不少见，高温潮湿的⏱气候特点与人们不良的生活🈴习惯相互作用，暗藏😒着诸多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到🎸膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的🏜王大爷，一🧖边揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天😹天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时间从一🍔小时延长到一个半小时，还跟着老伙计们📊加了爬小山的项目。　　起初只是膝盖有点发🌝僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他刚登上半山🚀腰的台阶，膝盖突然一👄阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山🙇后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他🚤来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软💆骨磨损得厉害，关节腔里还有积液，是典型的膝关节骨😓性关节炎急性发作，跟这秋老虎⭐天的特殊气候和他最🌖近的锻炼习惯都脱不🚆了关系。　　在李宝👥军主任的门诊里，这样的案例并非🆙个例。秋老虎肆✋虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯⛳上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的💇温差陷阱，保🍺护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避🍾免空调冷风直吹。膝关节若🍅长时间被冷风直吹，局部温度骤降🐻会导致关节😬液黏稠度升高，其对关节的润滑作🔠用减弱，关节活动时🤥的摩擦阻力随之增大，可能直接造成📘膝关节损伤。同时，低温会使局部血液💔循环减缓，肌肉易因🤼缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加🍧关节负担，还会降低关节稳定🚈性，进一步加重损🚎伤风险。　　“保护😭膝盖不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的气🎆候特点。”李宝军强调，秋日运动的核心🍍是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍✡晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不⛑错的选择——这💻些运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水👧的浮力能减轻膝盖负重，同时水流🥌的阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果🚭已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选择🎋清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间➖比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻底“热起来”；运动👵后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时🚠及时补充温水和电解质，避免脱水🈸导致肌肉功能下降。　　近期👤长沙雨水多，潮湿📹的环境易使膝关节受到🛀湿气侵袭，进而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损♊伤。　　对于应对干湿🍍交替，除了使用加湿⛎器或除湿机将室内湿🕌度稳定在50%～60%，还可以每天🐬用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，增强关节对湿🏞度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖🏖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保护关节❤周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋🥫膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高🎓油高糖的夜宵，多吃富含👺蛋白质、钙和维生素🕯的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复🐦肌肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素👐则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一🎷把坚果，午餐多吃清蒸鱼👩和绿叶菜，晚🔤餐用杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以🍹吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡🐝前暴饮暴食。　　对于已经超重的🌏人，秋日减重更要🤮循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可🧣以结合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖😰带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护膝，看似是应对特👇殊气候的权宜之计🔡，其⚪实是长期保护膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨和😡半月板一旦严重磨🌳损，就无法再生，就像老化的📵机器零件，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家⏫要重视疼痛信号，及时干预。若因潮🌐湿或其他原因引🏫发的膝关节疼痛持续加重，或休息后仍无明显😰缓解，需及时就医。通过专业🎀检查排除其他问题后，可在医生指导🙂下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖成大隐🍉患。

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（青岛日报／观海新闻记者 Trucifer Deville）