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　　夏天是🎀吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🌱夏的标配。这些香甜可🕕口的时令水果牵动着我🚒们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🌴才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🚵爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰👻镇西瓜消🕗暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜✏可📦能会刺激食道，造成食道或😗胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🔣中放置🌟一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🌠好在两餐中间，在早饭后或🚵者午饭后两到三个小🤕时食用，或者🍳是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🎨完毕，如果当天食用不完，可以💹放到冰箱里边冷藏，但建议不🚉要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🤭”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🏎有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像⛓钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🥝解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🏷种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季😔汗液流失掉的无机盐🔑。

　　1 桃🤙子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重⏪需求的人群；

　　膳食🚄纤维含量丰富，有益于肠道健康且👳能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么👇选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🎴，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🗑者和消化功能较差人🖕群，应注意限量吃。还有对🤦桃毛过敏的应优先选择🤛油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它📱拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🎦汁，柔软香甜，还带有独特😆的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🕠并不算突出。虽说山竹的抗氧化📴性较为突出，但主要归功于山🐷竹皮，但正常情况🔎下吃山竹的时候不会吃🦇皮，因此，吃山🦂竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🆘部都有花朵形状⛴的脐蒂，仔细数一下脐蒂上🔂面的“花瓣”数量，就可以➕猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🤲数多的哟。

　　看外观。挑选果👋柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为💩紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其👅实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如😈玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的🐟感觉。

　　说到雪莲果的营养成🌥分，当数低聚果糖。雪莲果📩块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其📂主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🐆果糖又叫作果寡糖🕗或是蔗果低聚糖，属于益生元的一🍯种，是功能性🎹低聚糖，也是一种非常🤠好的水溶性🥞膳食纤维。

　　当我们摄入😥低聚果糖后，它会被肠道🈸中的有益菌利用，促进双歧杆📄菌等有益菌的增殖，发🈸挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一⛓项动物实验发现：以🧠患有糖尿病的大❤鼠为试验对象进行研究，证明了雪⛹莲果低聚果🎊糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🚸吃太多雪莲果，否则可能🎚会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Jayna Woods/德永繪里/月白詩葉/Eden Ivy

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤由香里）