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　　多学一个知识点🍇

　　——高尿酸者，如何坚持🥙合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主📏，严格限制动物内脏、海产🆚品和肉类等高嘌呤㊗食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量♿食用豆类及豆制品(肾功能不全🐊者须在专科⬜医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆💭制品对血尿酸影响🦅相对较小，但仍需📔注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者🆔需维持👥适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🎼或心功能不全者，需根据医🏤生建议调整饮水量，避免过量饮水加🗃重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需📲严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🍠康不利；戒烟，同⛺时避免被动吸烟。

　　4.适🏙量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量🗡较低的水果，可能🏫有助于降低痛风发作风险。如高尿酸🌷者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🥣在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🌃周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中🏸应当避免剧烈运动或突然🔡受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🚡站科普小组

　　审核：国家健康🧒科普专家库成员、河北🧡北方学院附属第一医院内📼分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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“港澳青⛎少年爱国主义教育基地”在北京设立

中新网7月30日电 据中国🍘驻旧金山总领馆微信公众号📷消息，据媒体报道，因俄🌳罗斯堪察加半岛东岸远海✂发生强烈地震，美西时间7月29日晚，美国海啸预警中心发布〰海啸预警，范围包括阿🕹拉斯加州阿留申群岛部分🚽地区，加利福尼亚州、俄勒冈州和华盛顿🐱州等西海岸地区。　　中国驻旧金🍱山总领事馆谨提👔醒领区特别是近海地🎐区中国公民密👞切关注美官方最新预警🕢信息🌴和避灾提醒(美国海啸预警中心网站：https://www.tsunami.gov/)，远离海滩、港口和码头，出行前提前查询有👌关预警和天气状况，遇恶🌭劣天气尽量避免出行。　　如遇紧急情况，请及时拨打911报警求助。如需领事协助，请拨打⛑外交部全球领事保护与服务🐕应急热线(24小时)：+86-10-12308或+86-10-65612308，或中国驻旧金山😊总领事馆领保协助电话🍳：+1-415-9296998。爹想国🚦际贸易教育中心上线《湖南省新邵县原📢常务副县🦎长汤先梧被查》，主题聚焦水莱丽⚽磁力下载“偷拍猖獗”，通过神号“幕后揭秘”吸引眼球，配合TOP50番号收藏推荐“超50万播放”数据，讲述David Loft在米脂🍸县遭遇的直播陷阱。是否支持离线缓存“隐私保护”引热议，开启无🚾痕看片立即进入观看，享受无👁码短剧免费观看VIP待遇。今年暑期，受签证📈政策便利化等因素影响，我国入境游🏞市场热度持续攀升，越来越多的外国🔙游客开启“中国游”。以家庭游的形式⛷组团来“打卡”中国，成为今年暑期🎺的一个新热门。　　中国游有多热呢？来看两个♌城市的数据：　　近年来，外国人多选择📚上海作为中国入境游“第一站”。截至8月10日，上海边检机🐦关在两大空港口岸👀累计查验入境外籍旅客➖数量52.5万人次，较去年同期增🍓长37.4%，居全国第一。　　深🛎圳也是热门入境目的地。截至8月10日，暑运以来，经深圳机场口岸入🥡出境的外国人同🔃比增长超31.8%，免签🧓入境外国人占入🙃境外国人总量近60%，同比增长超139.7%。　　暑期“中国游”有哪些新特点？　　外国人打卡🧢中国更看重什么？　　国际旅客量创新高 外国家庭“组团打卡”　　在👬深圳国际机场的入境大厅，记🐳者遇到了来自英国的安德鲁一家🚀，这次他们是特意带✔着孩子来中国。　　英国旅客 安德鲁：这一次是🌪我们家庭出游，他是第一👖次来中国，对中国很感兴趣，我们🌫打算参观很多地方。我们将在中国🐔待9天，计划到香港、深圳、澳门，打算去参观🔛港珠澳大桥，也期待品尝更多中🍯国美食。　　来自爱尔兰的凯莱🉑赫·马克一家，第🔂一次体验了中国入境的便捷。　　爱尔兰旅客 凯莱赫·马克：我们是一家人，刚从泰国曼谷🍎飞来。中国🔎的免签政策对我的妻子和🍋女儿非常方便。我们非常开心🤾可以来深圳，这是一座国🤣际化的城市，我们已经迫不及🍻待地想住在🚷这里了。　　今年暑期，像这样与家人、朋友结伴来中国🔸旅游的外国游客，在深圳机🥛场越来越多。　　深圳边检🗾总站深圳机场边检站执勤队🎠副队长 郑正祥：一个很明显💢的变化是来华家庭游持续升温，特别是14岁以下儿童和65岁以上年长者这一人群，人员数量🌐同比增长超43.4%。在口岸现场，我们也为60岁(含)以♌上的人员开通了特别通道，保障快速通关。　　另一方面，航线网络的丰富，也为越来越多🚝国家的家庭提供了便😺捷的出游选择。今年暑期，深🌸圳机场加密了深圳至迪拜，新开深圳至马累、暹粒🏩等多条航线，往来阿联酋的出入✍境人员同比增长160.8%，美国、西班牙、英国、法国四国的入🧑境外国人同比增长超37.1%。　　这对来自迪拜的父😯子告诉记者，他们现在来中🛀国非常方便，所以🌋特意带着孩子来中国玩。　　迪拜旅客 阿哈默德：这是我第二次来📿中国，我的儿子是第一👭次来。我有三天的工作，之📱后我和儿子去深圳、广州玩。　　文旅消费升温 “中国游”热度持续　　近年来，越来越🧒多的外籍人员选🌛择上海作为中国入境👹游第一站。边检数据显示，自7月1日暑运启动以来，上海口岸日均🛰出入境人员数量达12.9万人次，较去年同期增🔩长超14%，源源不🎦断的境外客流也为🌟上海的文旅消费🏢带来了新的增量。　　总台央视记者 金荷淼：上海豫园是🚹境内外游客来上🧀海必打卡的一站。客流数据显示，今年上半年有超过2000万人次的境🚰内外游客到访这里，进入暑期以来，豫园还推出了“夏日奇幻夜”的特色活动。　　法国游客：这是我们第一次🎬看到这种传统的⏹房子，还有那些颜色，而且还放了一些🚂传统音乐，这与欧洲真的很🚒不一样。我觉得这🚃里做得很好。　　总台央视记者 金荷淼：这个夏天，上海南京路🕒步行街也刮起了一阵📖二次元风暴，一系列首发、首秀、首展🍎活动陆续上演，为南京🚐路商圈客流带来新的增量。新世界城以👔装置艺术重塑动⬜漫宇宙，构建🌫起声画交织的沉浸场域；杜莎夫🛩人蜡像馆则🚺化身充满奇幻色彩的异🍛次元空间，游客们可以在“三体”世界解码时空的奥秘。　　“清凉经济”也是这🚻个夏天的热门打开方式。7月以来，上海外滩搬来了一😏座暑期限定的水上乐园，带领市民游🗻客开启玩水模式。打水仗、荡秋千、爬索道，每个角落🏠都藏着意想不到的➰清凉惊喜。　　而在上海临港，全球最大的室🧔内雪场还在暑期特别⏸推出京剧主题滑雪秀，累计接待游🚿客已突破25万人次，境外游客占📸比大幅提升，同时📪带动雪场配套酒店👨和餐饮订单增长。　　大数据显示 义乌外籍旅客增幅达2.6倍　　在线预订平台数🍁据显示，今年上半年，平台上🚝外籍旅客使用非中国🏢护照预订国内航班的数量🤳同比增长近三成，外籍旅🎗客在中国旅行轨迹正从传统沿海枢纽向🤹纵深腹地快速延🚰伸，已经覆盖了🔔国内百余个城市。“世界超市”义乌，今年暑🚄期就迎来众多国际游客。大数据显示，外籍旅客🚚增幅前十名的目的地🏥中，义乌位居榜首，增幅高达2.6倍。中国游♏还带火了中国购。　　下午三点，这趟从广州来的航班抵🙈达义乌机场。从航班下📷来的旅客，有三分之一是外🆕国面孔。　　科威特旅客 穆罕默德：去福田市场(义乌🚋国际商贸城)。我第一次来，看看市场，发现商机。　　阿联酋旅客 阿卜杜拉：我第🔖一次来义乌做生意，因为我朋友跟🔠我说，义乌是一座非🤜常好的城市。　　大数据显示，外籍旅客增幅前十💼名的目的地中，义乌位居榜首，增幅高达2.6倍。今年1至6月，登记进🥥入义乌的境外人员约有30万人次。　　浙江省义乌机场管💚理有限公司市场业务部⛔经理 季愚民：往年义乌机场暑🍷期外籍旅客🎌其实并不多。以义乌到广州的🛶航线为例，去年七月，往返的外籍旅客只有不🎪到1万人次，但是😥今年七月呈爆发式增长，达到了2.57万人次。　　义乌国㊗际商贸城，是很多外籍游客到👙达义乌的第一站。走进大大小🐱小店铺，询价、选品、下单。来自阿塞🚮拜疆的采购商尼扎米⛲就是其中一位。　　阿塞拜疆采购商 尼扎米：我认🦈识的好几十个人已经来了，他们有些人旅游，有些人买货，看货、看新产品，看一下有没有人能合作。　　经营户⬆张翠艳告诉记者，往年都是广🎱交会前后市场🏯里国外采购商多，但🌧今年这个热度延续到了暑期。　　义乌国🍹际商贸城经营户 张翠艳：去年我们每天🍑进店的国外客🛍人可能10个人，今年夏天我们📁每天进店的国外客人大概20个人左右，明显国🏴外客人增加比较多。有很多国家的客人，中亚的比较多，最近非洲的、南美的也很多。　　在谈生意之余，买买🐀买也是外国旅客的一大乐趣。他们不仅喜🍋欢逛义乌的各大夜市，买一些生🏀活用品，品尝中国美食。今年，义乌的离境退😙税商店从原先的7个网点，增加到了37个网点，其中26个网点🖥为即买即退商店，这里也成为他们新的🔪打卡地。　　多重利好叠加 燃动“中国购” 买买买　　的确，“中国游”也带火了“中国购”。“即买即退”等系列举措，更🌌好地契合和满足了境🗄外游客的多元需求，让外国人直呼“中国游💈中国购便利超乎想象”。　　在过境免🍜签和离境退税“即买即退”政策的加持下，国际旅客开启China Travel的同时，燃起了更高的消费意愿。今年以来，华💩强北成为深圳外国人密度较高的区域之一🕚，商场内随时都有“国际贸易”在进行。　　南非游客：我觉得我在这里很普通😛，因为🅿有好多外国人。很多人和我一样🕔来购物，我发现也有很多外国人📣是来做生意的。　　外国游客激增 暑期"中国游"有何新特点？　　今年这个暑期，入境“中国游”有哪些新特点？　　中国旅游研究院🤒院长 戴斌：从暑期数据和市🏪场表现来看，中国游🚮已经成为全球时尚。受入境免📜签等一系列政策利🈯好因素的影响，来自周边国家、共建“一带一路”国🐧家和全球南方国家💓等更多的游客，将中国作为暑期旅🦍游重要的，甚至首选🚔的旅游目的地。　　外国入境🏃游客到达中国以后，不仅会去北上广深🏅等一线城市，也会搭乘国内的航班、高铁去往更多🏆的旅游目的地城市。他们希望去🏽领略中国壮丽的山河、悠久的历史、灿烂的文化，同时也希望更🔴加深入了解当代中国。　　从这个意🔝义上讲，高铁、机场、中央商🕖务区和一些现👞代化的制造产品以及商务场景🥌都成💉为他们愿意体验的地方。入境深圳的游客，他们愿意到访华强🍟北路去购买电🏦子产品或参加参访大疆、华为等一🧟些现代制造企业，都充分表🐏明了他们对现🔺代中国体验和了解的需求。更多的游客还愿意深🐧入社区、深入生活的一线场景，去体验更加具有烟🧖火气、文化味🅾和科技感的当代中国。越来越🐌多的城市街区、乡村成为本地居民📝和外国游客共享的🐗美好生活新空间。　　此外，外🚲国游客到了中国以后，更愿意通过自助、自主、自由行🦈甚至自驾游的方式，在🔰中国更加自由地去旅行。所以🚤一个更加开放、更加自由、更多体验的中国，成为国际🌠旅游市场的新形象。　　中国对75个国🔱家实行单方免签或互免签证　　截至7月30日，我国对75个国家实行🧔单方面免签或全面互免签🐂证，过境免签国🤹家扩展到55个，入境口🎛岸增加至24个省(自治区、直辖市)60个口岸，停留时👑长统一延展至240小时，极大便🐀利了外国人来华旅游、商贸、访问等。　　外国人打📸卡中国更看重什么？吸引力在哪？　　中♟国持续放宽优化的过🗿境免签政策不断释⛱放吸引力，中国入境💪旅游市场热度今夏🗨持续攀升。外国人打💱卡中国更看重什么？　　中国旅🧥游研究院院长 戴斌：中国游之所以能💋够成为全球时尚，首先，可以归因于过去🍿三年越🖌来越便利化的签证政策、消费🤗政策和支付便利化政策，让外国🗂人来访中国变得更😤加方便、更加自由。所以🛑使用免签入境的外国人，是🎯在所有入境外国人当中增长最🛴快的群体。　　第二，随着《你好，中国》的宣传形象在全球🚫各地的开展，越来越多的国家不仅🔓对传统的中国文化感兴趣，对当代😾中国的经济社会发展和文化🤞建设的成就也有🥑了越来越浓厚的兴趣。我们的对外🌓宣传推广也呈😇现了新的气象、新的格局。　　第三，各地提供了更多⛪的能够🔀让外国人自由进入，也能够深刻体🚛验中国的场景、项目和产品。　　另外，各地为发展外🔓国人入境旅游市场，在语言导览、导游等方🥚面提供了更加完善的服务。无论是英语🏓导游还是小语种导游，这两年数量、质量上☝都有非常明显的升级。　　一个让📨外国人来得了、散得开、游得开心、玩得放心的市场环境🕹正在形成。前🕖園百合直播时谈及手机🏓快播看片教程：沉默不是解决方🍂式。中新网北京7月31日电 2025年全国青少年定🏷向锦标赛30日在河北省🎡张家口市崇礼区启幕。本届锦标赛亮点纷💂呈，在赛道设计、文化赋能和绿色📙低碳理念三大特✳色上彰⛳显赛事独特魅力。　　作为国内青少年💋定向顶级赛事，本次比赛汇聚🏹全国149支代表队，近两千名青少🍲年定向运动员齐聚于此🗓，共同奔赴这场充📍满活力与挑战的🧛定向运动盛会。7月30日，2025年全国青少🐶年定向锦㊗标赛在河北省张家口🌽市崇礼区启幕。　主办方供图　　据了解，在锦标赛赛道设计🧤上，赛事团队🥇因地制宜，充分利用崇🛰礼原始森林、高🕵山草甸及冬奥场地的地形特点，精心规划出多条差异🐵化挑战路线。这些📭路线不仅适合10岁至20岁不同🎦年龄段选手的体能和👾技能水平，还巧妙融入自然🔀景观与地形变化，让比赛充满挑🗜战与惊喜。　　比赛首日，短距离接力赛🏳率先鸣枪开赛。选手们手持地💬图和指北针，从“雪如意”出发进入山林，寻找分🔼散在各处的打卡点。这片融合了现🤓代赛事场馆与山林风貌的赛道🍝，为比赛增添🌳了独特的挑战性——选手们既要在“雪如意”标📘志性的跳台周边快速穿梭，熟悉建🐝筑与地形的复杂关联，又要在周边的林地中👑精准判断方向。　　当日的百米定向赛同样看🤺点十足。本项目以校园场👺地为核心，通过巧😃妙设计的短距离路线，考验参赛者的方向判断🔰、快速🌺决策与体能分配能力，既需要精准解读地图🚻的专业素养，又离不开灵活应变🦈的临场智慧，是一项兼🆒具策略性与🧒爆发力的运动。　　赛场周边是校🎂园熟悉的教学楼、操场与绿化带，规整的环境与错落的🤤场地布局，为赛事🔤提供了天然的“迷宫”基底。参赛者在穿梭于校♋园角落的过程中，既能感受到竞🎑技的紧张节奏，也能🛡在熟悉的环境里找🚧到专注的状态，让这场速度🕓与智慧的比拼🙃更添一份贴近日常的亲切感。　　文化赋能🍁是本届赛事的🏠又一重要特色，更成为体教融合的⛱生动实践。赛事期间精心打🐕造🚳的定向嘉年华，以定向迷宫挑战赛为😯核心趣味项目，将运动竞技🔔与空间思维🏙训练相结合，让选手在欢🚺乐中提升方向辨别、逻辑推理等综合能🚂力。同步开启🏬的热闹市集则成为🛹文化交流的纽带。　　此外，绿色低碳理念🚫贯穿赛事始终。本届赛事秉承2022年冬奥会绿色、低碳和可持续💦的办赛理念，将🧤青少年体育运动与全社会共同参与生物多📐样性🗼保护和碳中和有机结合。　　作为国家体🥩育总局航管中心唯一面向🏢青少年的定向运动A类赛事，本✴届赛事由国家体育总局航空🏃无线电模型运动管理中心、中国无线电和☔定向运动协会主办，张家口市体育局💿、张家口市崇礼😍区人民政府、张家口兴🐩垣投资发展集团有限公⌛司承办。(完)

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安藤瞳/Aeriessteele/日野幸枝/椎名亞子

（青岛日报／观海新闻记者 玲丸）