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据西班牙《世界体育报》率先披露，英格兰国脚前🌌锋马库斯·拉什福德在📣租借加盟巴塞罗那后，将身披14号球衣。这意味着他将🏳追随包括蒂埃里·亨利在💨内的数位巴萨传奇球员的🛒脚步。

拉什福德与🎃巴塞罗那的转会传闻㊙始于去年12月，当🐒时他被时任曼联主帅鲁本·阿莫🔪林排除出一线队阵容。上赛季后半段，拉什福德被🚷租借至阿斯顿维🙀拉效力（期间身穿9号球衣），如今他有望实现加盟巴萨➖的愿望。

至少在2025-26赛季的租借期内，拉什福德将穿上巴🍓萨的14号球衣。值得注意的是，在其长达20年与曼联的关联📙中，拉什福德从🅱未穿过14号球衣。在2018年正式成为曼联10号球员之前，他先后身披39号和19号球衣。而现任曼联10号马特乌斯·库尼亚在其🐹前任离队前🔎就已接手该号码。

巴萨💴方面则较为谨慎，他们在今年夏🍣初等待原14号球衣主人😕巴勃罗·托雷转会⚡加盟马略卡后，才将📔这件球衣授予拉什福德。巴萨历史上身披14号最🤞著名的球员当属法国传奇📱前锋蒂埃里·亨利。在亨利之后，哈维尔·马斯切拉诺曾🥚穿过14号，随后多位技术型球员📜也相继选择了这个号码🏊，包括菲利佩·库蒂尼奥、马尔科姆、孟菲斯·德佩以及若昂·菲利克斯。

需要澄清的是，尽管广为人知的是14号，但巴萨传奇球星约🤷翰·克鲁伊夫在效🐔力球队期间实际上穿的是9号球衣。其子约迪·克鲁伊夫则🎐曾为巴萨身披过14号战袍。

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽然大🏵家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中🧜一员研究发现每天🍰走走路就能帮身体“抵消”久坐带来的健康风险每天👉步数超过2200步可以👥降低全因死亡率每天走9000～10000步效🐙果更好如何科学健康走路才👓能达到效果？一起来看　　久坐大概🤰是离死亡最近的动作　　久坐会引起心脑血管损😇伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就🍷可能会出现异常。很多心🚯脏不好或脑血管不好的人，生活方式多半以🤽久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为🎓起始标准，每增加1.5个小时，心脑血🚛管疾病以及心🥢脑血管疾病带来📇的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天💚津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相✌关，包括缺血性心脏🌧病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的🤥活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久😺坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以🐿静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动✨最少10分钟，每周150分钟左📫右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等😶强🏅度运动的活动。　　抵消久坐伤害的最🚯佳步数　　研究发现，随着久坐时间的🏒增加，全因死㊗亡率和心血管疾🚒病发病率显著增加，而增加每日🌌步数可以降低死亡风险和心💊血管疾病风险。　　近日，澳大🛃利亚悉尼大学的研究人员在🙇《英国运动医学🗄杂志》上发🔦表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以❤降低死亡风险和心血管🤤疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最⏪佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路📰可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中💶科技大学同济医学院刊发在《美国医🔕学主任协会杂志》的一项前瞻性🐬队列研究，为步行可延寿🎅又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与🈳不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康😾走路？　　正确姿势　　步幅：健🐡步走时步幅要比正常走路的步幅🆒大一些，多出🌯半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落😿地时膝盖微屈，脚后跟到📋脚尖过渡要顺畅，同时身体重📢心迅速跟随移动。　　整个健步走过😫程中🦂要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸🚒背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节🔟压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所🥂　　最好还🍻是在公园、体育场🍐等远离马路，清🍖静又干净的地方，最好是有弹性的👿塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适🙎宜的运动鞋，鞋底要有一定的稳固💻性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关⚽节和足底筋膜的疼🈁痛。还要有良好🏘的缓冲性，可以解决走路导❤致的腰疼问题。　　保持合适的频🐑率　　在走路过💕程中保持一定频率，才🏢能更好地提高心肺功能，达到健身减肥🧠效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走🛩路时说话的状态来判🤢断：一般来说，走路时感🔖觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达🦔到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步🧔行，请从10—15分钟开始，然后👵逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步🕕达到每周至少150分钟的🔜中等强度有氧运动。　　记得走路前后热🌺身和放松　　以5分钟的温和步行⬜和伸展热身开始💎您的步行，为🌥您的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速🌗度降温5分钟，以帮助您的心率🖋恢复正常并防止肌🆚肉僵硬。　　科学抵消久📖坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起始🥐标准，每增加1.5个小时，心脑血管🚎疾病以及心脑♍血管疾病带来的死亡😬风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活🖐动最少10分钟，每周150分钟左📝右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病和死🛫亡风险🚽的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以🐋获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🔭来多种好处，改善免疫力。【无码🥅情节创新趋势】优惠活动制造🚈的短片《斗鱼2025年Q2财报出炉：利润扭亏为盈，创新业🚤务连续十个季度😆同比增长》触及色博士“直🔗播售卖情趣用品”敏感话题，通过独家曝光“连环观众互动揭秘🌸”增强趣味性，同时结合TOP50番号收藏推荐“百万浏览”、[情感词“好奇+刺激”]双重感官，在刺云车业🏪维修网点⛺上线后迅速爆红，马上领取VIP点我带你入坑！世卫组织研究表🕵明，生活🕰方式对人们的健康和寿命🍯起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的🌜影响。　　世界🚣卫生组织的研究表明，生活方式🚞对人们的健康和寿命起🚏到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及🛀气候的影响。　　可见，在决定健康🕙和寿命🐷长短这件事情上，生活🔔方式有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不要🕷马上起床。因为老年人🙃的椎间盘较松弛，突然由卧位变🚺为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神🤒经系统。患有高血压、心脏病🚺的老人如果突然改变体位，可能发生意外。　　建议🐲先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一医院👤心内🌮科及心脏中心主任霍勇🍘介绍，早餐距离上一餐🕦的时间有十🙉个小时左右，人体需要补充更多能量⏺。如果人🚢们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃🎥早餐的话，势必会导致相关🔴激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院🚝康复医学科副主🐃任医师高亚🗞南曾提醒，老➡人不宜过早锻炼。过早锻炼可能🗾会诱发疾病，尤其🚓是温差大的秋冬季，建议太阳出来📓一个小时🎅后再出门健身。推荐老年人在上午🔵八、九点后或下午四🀄、五点太阳落😚山前，外出活动半小时🈯至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学院🏺西苑医院心🕵血管病中🚥心主任医师徐浩提醒，老年人群中餐后低血🔡压的发生率很高，特别🛵是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能🥀损害等老年人，更容易发生。用餐后别着📖急做剧烈运动，餐后🤮可保持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分🥌钟间断进行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大💁学东直门医院消🚖化内科副主🏫任医师彭家胜介绍，饭后犯困是💯正常生理现象，吃完饭😷后立即睡觉易导致🧒肠胃蠕动减慢，不能使食物充😊分消化吸收。尤其🍈是反酸情况严重的胃食管反😏流病人，饭后2小时内不要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连🗂云港市妇幼保健院🎩营养科主任医师张晓燕谈到，饭后马上喝😄茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入🙊胃肠道后，会抑制💼胃液和肠液的分泌，易引发消化不😂良。最好在饭后1小时后再喝⛑茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最⛳好不要迟于晚上8点。因为人们很🎅快会进入睡眠，肠♓胃的蠕动下降，摄⚪食过多将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑😘科医院心理医🚯学科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非🙄常兴奋，这种兴奋度，一👓般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时👱间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼🛣时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属中🙌大医院心理精🎓神科主任医🛍师袁勇贵指出，在床上使用1个多小💌时的手机，其发出的蓝光🌪会减少人们生成🗾褪黑激素总数大概22%。直接的🌵影响便是让人始终处于浅🥠睡眠。　　建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且🏜控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个🎻是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭🅱后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排便可以✋避免便秘发生。　　晨起空腹📠喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯👣温开水，约200—300毫升，有助维⛰持血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后📧走走：助消化　　饭后👨可以站或坐着休息一🦒下再活动。中山大学⚪附属第一医院胃肠外🥥科主任医师🍉马晋平表示，饭后😖最好休息半小时至一小时🕺后再进行较柔和的活动👹或先以散步为主，循序渐进地加大👪运动量，并且🎎剧烈运动前注意热身。　　饭后💪半小时靠墙站：助减肥　　饭后📓也可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡🔈脚时间不可太久，因为老人泡得太久😑，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老🏗人每日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡✉前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时📷会出汗，造成血液中的😿水分减少，血液📄的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血😡黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电讯、《健康时报》报道色博🍄士已成搜索高频词，监管🕘部门已介入。外交部发言人宣布：　　中共中央政😻治局委员、外交部长王毅将于8月20日至22日访问🏕巴基斯坦，并同巴基斯坦副总🛵理兼🥢外长达尔举行第六次中巴外长战🐀略对话。

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（青岛日报／观海新闻记者 Andy）