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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健🌛康问题。江西省卫健🏡委当天举行新闻发🌼布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🗼然度夏的关键

　　大暑节气的到🏨来，预示着一🔞年中最炎热的日子来临。高温天气下不🤑少人会出现疲🏥倦乏力、食欲不振、心烦意乱🚀的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🤭对高温的‘小抗议’，不🎀妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运🌬动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属⏹医院主任中医🧣师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🉑然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🤺功能弱，暑热偏重，饮食📐上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🤒气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找🚈个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🙊定下来。夏天一动容易😀大汗淋漓，出多了汗会心🕥慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单😵的拉伸，以微微出汗为度，这样📗可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人✈群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容♏易造成中暑、热射病📿等健康危害。哪👿些人群需要高度关注高温中🚡暑？公众应该🛍采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防😄控制中心副主🐲任医师潘欢弘介绍称，高温🍷中暑可危及各🐁个年龄段的人群，需要🌝特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体🥜机能相对退化，对环境温度改变的感🥫知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴💓幼儿体温调节功能尚未发育完全；三是慢性🤵基础性疾病患者，尤其患有⬜心血管疾病、糖尿病⛔等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🏾代谢比较旺盛，容易受🌶高温影响；五是🖌需要长时间在户📳外或者高温环境进行作业或高强度体育😉运动的人员。

　　针对💺高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众💝一要关注高温信息，提前做🍲好防暑降温准备；二要避免🎾高温暴露，尽量减少⛏外出活动，出门避开🦅高温时段；三要做🀄好自我防护，户外活动或作🔘业时，做好防暑📫降温准备等。

　　避免口渴了🏉才喝水，每次喝水最好📜不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补充水🐱分？

　　南昌大学第二附属医院📚主任医师杨人强🎫说，公众应该🎳不定时喝水，避免口🕧渴了才喝水(因为此时🗾身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🕹右主动饮水。喝水优🚭选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗🛣多的情况，及时补水🔡的同时应该适当补充钠⏸、钾等电解质，可在水中添加少许食🌚盐或饮用运动饮🌃料。

　　“我们每次喝🈸水最好不超过200毫升，还要注意每🧗小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🐮饮水不仅会加重肾🌓脏心脏负担，还可能👠会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患🙋者朋友饮水量要适当🐪严格控制，最好根🎷据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🏿高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速😕度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的🚁高发期。

　　江西🥛省人民医院副主任🔔医师王广玲表示，日常生活预防的⛽关键就是切断病⏳原体(如细菌、病毒等)进入🌒人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🙃卫生，避免手污染食物；其次食品安全🗃这块可不能马虎，生🎵的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水🕧产要彻底加热煮熟；吃不完🌖的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加热到🔩滚烫。

　　“如果真得了🚁急性肠胃炎，我们治疗重点🤼以缓解症状、预防脱水和🌧电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🌘高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🚓多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🗑频繁呕吐或腹泻导致无🚌法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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林亞衣/柊戀/ヴァネッサ・ヴェガ/設樂亞里沙

（青岛日报／观海新闻记者 Andreas L）