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　　夏天是吃水果的黄金时🔧节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🌎配。这些香甜🐛可口的时令水果牵动着😵我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🔼暑。

　　很多人喜欢吃🈶冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🕝镇西瓜可🚀能会刺激食道，造成食道或😘胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🐈最好在室温中😰放置一段时间后再食用。

　　1 什么📡时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好♋在两餐中间，在早饭后或者午饭🕘后两到三个小时食用，或者是在运动后半🐻个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🐉内食用完毕，如果当天食用不完，可以🏟放到冰箱里边冷藏，但建议不要👠超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🍂三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🚉鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🐎的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🎩生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富📡含多种维生素和果酸📧以及钙、磷等，可以补🍲充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃🏤子有哪些好处？

　　低热量，适合有😴减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益🌘于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧🎷化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧📻化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🍾是糖尿病患者🤱和消化功能较差人群，应注意限量吃。还🉐有对桃毛过敏的应优先选✖择油桃或者🍁去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多📍汁，柔软香甜，还带有独🔘特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🏧不算突出。虽说山竹的抗📕氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下吃👳山竹的时候不会吃皮，因此，吃➿山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🎱山竹底部都有🗽花朵形状的脐蒂，仔细数一下👏脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里💦面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要👻选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼😖片颜色比较绿，并🎩且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果⛓壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🚒红薯，但其实它是🔌一种水果。雪莲果肉质晶🔰莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠➕的感觉。

　　说到雪莲果的📯营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🚷茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其💣主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖⛏又叫作果寡🚝糖或是蔗果低聚糖，属于👻益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水🚨溶性膳食纤维。

　　当我👅们摄入低聚果糖后，它会被💥肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🛵等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作🎦用。

　　另外，还🗽有一项动物实验发现：以患🏷有糖尿病的大鼠为试验对💯象进行研究，证明😓了雪莲果低聚果糖还可🛷以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🥢吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天🌾顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Jenifer Jane）