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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎📲热的节气来了。烈日下微微一动👷就满头大汗，尤其是超重人士💼更是难熬。

　　网😃红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有👪精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🚔新健康采访了内分泌专家，揭开身体🙉中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🎑更容易胖

　　“临床上会有肥✖胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🔌，怎么喝个水体重🥨都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医😩师协会医学科学普及分🌷会内分泌学组委员、山东省立🎬医院内分泌代谢病科副🚴主任医师孙香兰接受中新😧健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🐪种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🧖率较低。基础代谢是人体🐔维持生⏳命的所有器官正常工📘作所需要的最低能量，也就是静息状态🈁下人🏞体能消耗掉的热量，吃同样多的食物🚑，基础代谢率低的人👗会消耗更🍱少的能量，储存🐎更多的脂肪。

　　二是🍉节俭基因更强大。节俭🚦基因是让人体代谢机🖌制处于节约状态的基因，人🦐类大多具有这样的基因，拥🧝有更强大节俭基因的人会更高效率⚾地把🃏多余热量转化为脂肪🌪储存起来，让热量更🔯少被消耗。

　　三是内分泌激素📼紊乱。正常情况下，进食后，瘦🕘素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌📼饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🦆很旺盛，导致热量摄入过🥅高。

　　“开始🐔是不健康的生活方式导致🏐身体肥胖，而脂肪过多有可🦔能🐵导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这🎿就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🌙多会反弹

　　肥胖形成的核🉑心逻辑很简单，就是摄入热🥙量多于消耗热量，多余🔥热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则⏸也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🥏红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🔟有碳水化合物食🐏物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体👟或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控💄碳水📥化合物摄入的方🎾式强迫身体进入燃脂模式，初期减重🤑效果会很明显，但是会导📁致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患🏤。

　　“这类极端节食法🎰很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🚱多数会反弹，甚至超过节食前的水平📶。”孙香兰称。

　　原因在于极端💃饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🧝自身基础代谢水平，导致🎪人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🚰症患者自己🅾使用上述极端方法减重，想真正把体重减🐫下来并维持住，需要长期坚持健💱康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🥨营养不良的胖子”，必要时根👃据医生建议辅助药物或👍手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🎮运动量。

　　躺着都能瘦？关键在👜于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢😀水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🐿谢一般占人体总📇能量消耗的60%-70%，也就🦂是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🔃自然消耗掉一半以上的热👈量。如果进🌊一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而🏺提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在💫体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🌁量也会被消耗，形成🎍吃动平衡状态，体重会逐🌏渐减下来，并且😩能够长期维持。”

　　作为减🔢重领域的医生，孙🚌香兰还介绍了几个🕐自己也会坚持的体重🎢管理好习惯：一是每餐用🔖餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🥁瘦素响应一般💮有所延迟，吃的🔃太快容易吃的过量；二是尽量不✝吃深加工食物；三是不吃或🏷少吃零食和饮料。(完)

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小笠原祐子/神宮寺奈緒/神河美音/神納花

（青岛日报／观海新闻记者 夢見露）