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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮⏺食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为🍾主，严格🐩限制动物内脏、海产品和肉类🕵等高🌚嘌呤食物的摄入。多⛸食用新鲜蔬菜，适量🌖食用豆类及豆制品(肾功😼能不全者须在专科医🔶生指导下食用)。最新研究提示，适量食用🕐豆制品对⛳血尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🔣白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功🎊能正常者需维持适当的体🏊内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🏎功能不全或心功能不全者，需根据医生建议🚢调整饮水量，避免💥过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不⛽高，但酒精本身对健康不♊利；戒烟，同时避免被动㊙吸烟。

　　4.适量🀄摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水🌞果，可能有助于降低痛风🚹发作风险。如高尿酸者可⚫适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重💸控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少⭐进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的✔有氧运动。运动♿中应当避免剧烈运动或💎突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言👧终结站科普小组

　　审核：国家健🏳康科普专家库成员、河北北🤶方学院附属第🔅一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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まいなちゃん/富永廣美/山咲舞/米山麻里

（青岛日报／观海新闻记者 浅野良子）