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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🕔等多种健康问题。江西省🎉卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家🥐为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🎾内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的💆到来，预示着🕋一年中最炎热的日子来临。高温天气下🏪不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🛌其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🔤调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西🔕中医药大学附属医院📤主任中医师王丽华认⬇为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🌴安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🌙胃功能弱，暑热偏重，饮食🔋上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🕚补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个💋凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神🛰安定下来。夏天🎸一动容易大汗淋漓，出多了💯汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在🛑家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清🖲气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要😺高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高🕍温天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群🗣需要高度关注高温👛中暑？公众应该采取哪些🔑预防性措施？

　　江🍏西省疾病预防控制🕺中心副主任医师潘欢♒弘介绍称，高温中暑可危🌁及各个年💲龄段的人群，需要特别📻关注以下人群：一是老年人，老🛬年人身体机能相对退化，对环境温度改⛹变的㊙感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🏚温调节😳功能尚未发育完全；三是慢⬛性基础性疾病患者，尤其患有心血🍣管疾病、糖尿病📸等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕😪妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响🔁；五是🈸需要长时间在户外或🥉者高温环境进行作业或👖高强度体育运动的人🉐员。

　　针对高🍎温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一👻要关注高温信息，提前做好防暑降🌉温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开🗻高温时段；三要🛺做好自我防护，户外活💺动或作业时，做好防暑降温😑准备等。

　　避免口渴了😍才喝水，每次喝水最好不㊙超过200毫升

　　高温天气出🤒汗多，如何正确给身👟体补充水分？

　　南昌大学第💃二附属医📈院主任医师杨人强说，公众应🌪该不定时喝水，避免😗口渴了才喝水(因为此时身体🎚已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动📛饮水。喝水优选白开水🍺或矿泉水，对于高温天🚟气出汗多的情况，及时补水的🌷同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🏃中添加少许食盐🍀或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超过🙁200毫升，还要注意每小🤫时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🤫饮水不仅会🏒加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释😘性低钠血症，也就是我们🎲常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🚽功能不全的患者朋友饮水量要适🖇当严格控制，最好根据每天🕌体重变化调整饮水量。

　　夏季急性😀肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度😊快，食物容易腐败变质，是急性肠胃📁炎的高发期。

　　江西省人🕙民医院副主任医师王广🎪玲表示，日常🖍生活预防的关👳键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🎦好个人卫生，避免手污染食物；其次食😠品安全这块可不能马虎，生的🍻和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🐓彻底加热煮熟；吃🥍不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🔭次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🐏急性肠胃炎，我们治👀疗重点以缓解症状、预防脱水和电🙍解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🥫时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🗝居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🎁少量饮水，首选口服🍏补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕👗吐或腹泻导致无法🤔饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 優）