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又进决赛！凭借新😂援佩德罗的两个精彩进球，切尔西战胜弗鲁💕米嫩塞，率先📠获得决赛资格，静候皇家马德🤣里和巴黎圣日耳💈曼的胜方。有人说，切💼尔西的运气真好，躲过🍸了曼城和国际米兰，事实上，真的是这样吗？

面对弗鲁米嫩塞，一周🐜前才完成交易，火速加🕑入球队的佩德罗，第一次得到首⏪发的机会，很快🈚就用梅开二度的表🏛现回报了球队，证明🚅这笔引援是超值的。球迷感叹，相比杰克逊等人，佩德罗的射🌇门技术更加精准，加上德拉普，甚至还有埃斯特👷旺，切尔西多名新🏒援，都展现出不俗😆的实力。

由于佩德罗是👌弗鲁米嫩塞青📘训出身的球员，面对🏌老东家打进两球，并没👩有太多庆祝的动作。佩德罗坦言，这是梦幻般的开⚪局，自己为🤚切尔西效力，就要有职业精神，即使🥣在熟悉的弗鲁米嫩塞面前，进球也是首要🌌的任务。

上一次有巴🍘西球员为切尔西破📬门得分，恰好是对面👒的队长蒂亚戈·席尔瓦，佩德罗成为最新的一员💿。虽然场💹上没有庆祝，不过在更衣🍜室就不同了，佩德罗表示，队友都十分欢🧞迎自己，虽然没🌔有让自己唱歌，可是，希望他们不要让自己再跳🔦舞了，因为自己刚刚被📍评为全📫场最佳球员。

也许，这是切尔西欢迎🧗新人的传统，佩德罗不愿跳舞🎴的理由是相👙当充分的，相信球迷也会🐦十分开心，只要有表现，只有全场最佳，不跳就不跳。夺冠之后，让杰克逊代跳也不是不可以的，擅长才艺表演的，比敢于破门得分的，要更容易一些。

回顾一路晋级🌚的过程，切尔西并非一🍾帆风顺，第二场🙈小组赛就负于弗拉门戈，让对手早早锁🍼定小组头名，只能在末💁轮跟突尼斯希望直🌧接竞争出线权。晋级之后，在🌾一场匪夷所思超长时间的比🏾赛中，切尔西艰🍴难击败本菲卡，随后♊连续战胜帕尔梅拉斯和🌠弗鲁米嫩塞⛄两个南美冠军，最终来到决赛。

有人说，切🥒尔西的运气不错，躲开了上半区两个最🏘大的🤭对手曼城和国际米兰。曼城在小组💰赛末轮大胜尤文图斯，成为小组赛👂唯一保持全胜的球队，进球数也是最➰多的，国际米兰🚞末轮击败河床，跟曼城一样，顺利成为小组第🔮一。

然而，即使得🤳到温格的探访，两个💢获得小组第一的欧洲豪门，16强就出局了，分别🚭负于弗鲁米嫩塞🤪和利雅得新月，成就了亚⏺洲球队能够闯进八强。曼城和国米被淘汰，让切尔西👎变成上半区炙手可热🥧的热门，能够晋级决赛，也是🏢情理之中的故事。

足球场上，有时候的确需要👮一点运气，小组次名的切尔🛳西做到了。可是，更多的时候，运气只是实⏰力的加成，改穿10号🗂球衣的帕尔默，恢复昔日的神采，来🍢到美洲大陆参赛的恩佐，也没有🛵让人失望，内托频频进球，更是让人惊喜。

值得一😔提的是多名新援，德拉普和佩🧒德罗可以说是“验货”成功，埃苏戈有👒些肌肉方面的轻伤，表现中规中矩，虽然还在对手💚阵营的埃斯特旺，也令人满意，多重因素的结合，才构成了切尔西🚪的运气。

在球队陷🙀入低迷的时候，能够拿😓下欧协联冠军🤺以及欧冠资格，切尔西值🕍得钦佩，如今，能🈹不能用一个世俱杯冠军，证明球🐁队正在步向美好的未来？

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重💛的目的是为了保持健康，而合理均衡📽的营养摄入是🐿维持健康所必需，所以，我们🕉不能顾此失彼，不能将管住嘴简🏽单🐄理解为不吃或少吃，而是要👫通过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮🐀食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南(2022)》给出了非常明🐭确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多样，什么都要吃，这🕕是合理膳食的基础。多样化的食物📁包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样🧒才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人🕰群因为劳动强度、生理状态不同，食物🥩摄入量也不同。轻体力劳动人群🕡，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上😂食物的量是以生重(烹饪🦗前的食材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可😥适当增加各类食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在🛺吃得过于精细、蔬果奶豆🐒摄入不足、畜肉吃得过😐多的膳食问题，建议增加全🏼谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的♍就是控制总能量摄入。超重/肥胖⚾人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们🤣减少所🥃有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少🌽高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较😇高的畜肉等；另一方面，增加⏭全谷物和蔬菜的摄入，同时适当增加含👿脂肪🔪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无🗒脂牛奶等优质👝蛋白质的摄入。此外，吃的时候要细嚼🥖慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可🔏以减少能量摄入，又可以增加微量🏒营养素的摄入，也可以避🔁免因为饥饿而使❇减重难以持续。　　别忽🎯视隐形能量摄入　　一提到控制能量摄🤵入，大家都知🆎道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来🎣没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量🚨。　　第一，含糖饮料。摄入过多🚛的含糖饮料是导致肥🔑胖的原因之一。糖会转🍇化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会💰导致肥胖。一瓶500毫🎢升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才📪能消耗掉这些能量。年轻人⛺喜欢喝的奶茶，同样含有🥔很多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很⚫多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或🤨麻辣烫这类看似低能量的饮食☝。实际上，这些食物中的调味品🤳和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐🤖形的“能量炸弹”，比主食更容易让🌓人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂🉑肪和糖的含量都比较高，即便是声✋称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量⛓却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含🍕的脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量👙吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需🕑求不同　　不同年龄段的人群🖐都应该保持健康🥪体重，体重⛲管理应贯穿全生命周期。由于各年龄阶段的🔑生理特点和代谢需🎺求存在显著差异，科学管理体重🦈需要采取针对性的🎩吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生🏠长发育的关键时期，6月龄前坚持纯母🦍乳喂养，6月龄后合理添加辅食🥗，2岁后就可以参照《中国居民膳🍆食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的🍒原则。　　儿童、青少年：这👘个时期的孩子仍✴然处于生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期😠由于生长发📳育基本定型，人体的基础代谢🈷率会随🏚着年龄增长不断下降，容易导致🛺能量过剩。应控制精😉制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质🧖脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会🏗出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这💗些都会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要🎡维持适宜体重，不应过度苛求减重。在平衡膳🚋食基础上，老年人更要追求🤷食物品种丰富，以满😿足身体对蛋白质、钙的需求。铁西电气培训学😪校上线《“羽毛球+文旅”探星城 流行羽2025传奇🖇挑战赛长沙大区赛启幕》，以吃奶还摸下面“彩票直播骗局”为线索，结合下载链接失效“资金流失”、无码重制潮流“直播营销”进行深度剖析，相沢🐏一愛团队亲自采访，看片加速服务免费开🚑赠送防骗指南，立即开始观看赶紧😑观看！担任浙江🔫省委书记期间，自2003年2月至2007年3月，习近平曾以“哲欣”的笔名，在《浙江日报》“之江新语”专栏发表文章。其中，“文化”一词是高频词之一。　　习近📒平总书记高度⤴重视文化建设。在浙江工作时，他就将“加快建设🍯文化大省”列为“八八战略”重要内容，部署实施了🈂文化大省建设“八项工程”，为浙江🚸文化建设构筑起“四梁八柱”。　　20年前，“八项工程”启动之初，习近平在《浙江🍙文化研究工程成果文库总序》中深情写道：“今天，我们踏着🈚来自历史的河流，受着一方百姓🆗的期许，理应负起使命，至诚奉献，让我们😔的文化绵延不绝，让我们的创📶造生生不息。”　　如今，从历史📑看向未来，从浙江🌤看向中国、看向世界，重温这段话，更能感受到习近🏻平总书记超前的战🔄略眼光和深厚的文化情怀。　　——文⤴化是民族的灵魂　　杭州余杭，良🔂渚古城遗址公园，绿野芳洲。　　很难想象，20多年前这里曾矿🎧山林立，灰沙遍地。“2002年下半年，余😧杭区内矿山企业整🕕顿虽已完成，但📵遗址区范围之内的🛰邻县还有一些矿山🌘企业存在。”时任良渚文🛳化博物馆常务副馆长郭👑青岭回忆。　　2003年7月16日，习近平专程🙀来到这里调研。俯身细🌺看出土文物，认真💡听取保护情况汇报……习近平坚定😲指出：“良渚遗址是实证中💕华五千年文明史的圣地，是不可🌏多得的宝贵财富，我们必须💲把它保护好！”　　在👶习近平的亲自协调下，遗址群范🔍围内的几家石矿很快关停，长期悬而未💂决的遗址🔯保护范围划定问题也有了突破。习近平进一步指🔛出：“我省在世界🔌遗产申报方面尚属空白。‘申遗’是有许多条件的，也要下决心，花代价。”　　2019年7月6日，良渚🚠古城遗址成功列入《世界遗产名录》。△2025年4月23日，参加第🥗三届联合国🧐教科文组织国际博😱物馆高级别论坛的嘉宾参观🌇良渚🏣古城遗址公园。　　习近平指出：“文化是民族的🛥灵魂，是维系国家统😀一和民族🥉团结的精神纽带，是民族生命力、创造力和凝聚🏉力的集中体现。”　　20年来，从良渚遗址五千多年前“文明曙光”的唤醒，到“中国历代绘画大系”千年😞文脉的传续；从西湖、运河等📚文化遗产绽放新韵，到文化事业、文化产业谱写新🕘篇……“八项工程”在之江大☕地青山绿水间，激荡起“郁郁乎文哉”的盛大气象。　　党的二十🧡大召开前出🌬版的大型历史文献丛书《复兴文库》，呼应了盛世修典、太平纂帙的文化🔇传统；由《千里江山图》演绎的舞蹈诗剧《只此青绿》登上央视春晚，以东🧥方美学的经典色📌彩铺展出如诗如🐃画的中国山水气象；《国家宝藏》《典籍里的中国》《如果国🥢宝会说话》等文博节目🤖创新出圈……新时代以来，中华文化的“一池春水”被激活，为全面推进中华民族📄伟大复兴♈提供了更为主动、更为强大的精🥁神力量。　　——文化育和谐　　诸暨枫桥镇，自古以来就有“会稽咽喉，婺越通衢”之称。　　当地的一📡块清代古碑，记录了一个矛盾🥡调解的故事：当时枫🐖桥商业繁荣，外地的货通过船🏸簰到这里集散，时间一长，挑夫间有了矛👝盾纠纷。县里请本地一些有名🌝望的乡民进行调解，最后双方握手言和🏀。　　60多年前，枫桥🧙镇干部群众创造了👺依靠群众化解矛盾的“枫桥经验”。　　在浙江工作期间，习近平创新发🐘展“枫桥经验”，探索依靠🕌人民群众正确🍣处理新形势下✍人民内部矛盾的方法。2003年11月，习近平在纪念毛🔓泽东同志批示“枫桥经验”40周年暨创新“枫桥经验”大会上指出，要根据新形🐀势下维护社会🕒稳定出现的新情况、新特点，把学习推广“枫桥经验”作🙋为加强社会治安综合治理的总🚅抓手。他在《之江新语》中写道：“文化育和谐，文化💡建设是构建和谐社会的重要保⚾证和必然要求。”△枫桥经🛠验陈列馆内景　　2023年9月20日，习近平总书记👤来到枫桥考察时，重温“枫桥经验”的诞生、演进、发展历程。站在“婺越通衢”牌坊前，总书记指出：“人与人都🐍应该团结互助、和谐相处。这里面既有中华🚌优秀传统文化，也有马🎪克思主义。”　　党的十八大🎇以来，习近平总书记📆多次作出🙉重要指示，要求把“枫桥经验”坚持好、发展好，把党的🎦群众路线坚持好、贯彻好。如今，“坚🛵持和发展新时代‘枫桥经验’”已经写入党的🛹第三个历史决议🎆和党的二十大报告。从“一镇之计”上升到基层社🚝会治理的“一国之策”，“枫桥经验”在传承中发展、在发展中创新，成为 “中国之治”的一张重要名片🕗。　　——文化润泽百姓　　“西湖的周围，处处有历史，步步有文化。”初到浙江工作时，习近平一直思考🐱着如何以西湖文化润🍝泽百姓。　　2002年11月28日，习近平到西湖调🌝研。当时西湖综📫合保护工程已启动。站在杨公堤景区建设🎙现场，习近平仔🆑细察看“西湖西进”规划图纸。　　“习书记要求工🌑程不能一味求新，要保留尊重真正有韵🖍味的‘老’和‘旧’的东西。杨公堤景区奋战300天，要回了300年历史，这是德政善举，是民心之举。”时任杭州🏮西湖风景名胜区管🕎委会主任张建庭回忆道。　　此后，不到一年时间，习近平🧟三次调研西湖，强调“既修复自然生态，又修复人文景观”。在习近平的推动下📆，2003年10月1日开始，杭州环湖所🎥有公园全部免费开放。西湖一😧步一景一文化，走入寻常百姓间。△杭州西湖　　以文化人，习近平身体力行。　　2003年7月，习近平提出把“不断满足🐖人民群众日益增长的多层💾次精神文化需求，推动人的全面👩发展”作为浙江现代⛸化建设的一项⛩重大而紧迫的任务。　　2006年，在金🅾华磐安乌石村考察调研时，习近平被村⛎民们用当地特有的💢黑色玄武岩盖的房子所吸引。他抚摸🆕着黑石头对大家说：“这种石头好啊！你们看，这玄武石多好……”他反复叮😸嘱村干部，新农村🐟建设不能一味“贪大求洋”，要🚖保护好古村落，因地制宜🖖深入挖掘其文化内涵。　　如今🚘这里成为全国保存最完好💸的古村之一，被评为✈全国文明村。近20年间，村🎸里的美景与文化，吸引着越来🎐越多的人来到这里。2024年全村文旅收入📝达2亿元。　　…………　　习近平总书记强😙调：“文化强国之‘强’最终要🏟体现在人民的思想境界、精神状态、文化修养上。”党的十八大以来，我们🤪党坚持把文化建📻设摆在治国理政突出位置，人民群众精🍞神文化生活更加丰富。　　——文化点亮经济　　“文化很发达的地方，经济照样🌂走在前面。”2023年全国两会🌇期间，习近平总书记提🛅出了“人文经济学”的重大命题。　　早在浙江🐧工作时，习近平就敏锐🥪察觉到这一点：“浙江在没💱有特殊政策、没🐫有特殊资源的情况下，之所以能取得🎹今天这样的成就，一个🤛很重要的原因就在于，浙江📏有着深厚的文化底蕴，而且🏞浙江的文化传统非常适应市场🔩经济的要求。”“浙江文化的🏌一个突出特点是：洋溢着浓郁🙀的经济脉息。”　　翻开《之江新语》，在《“文化经济”点亮浙江经济》一文中，习近平阐述了文🍨化与经济的辩证关系：“所谓文化经济⏺是对文化经济化和经济文化😽化的统称，其实🍧质是文化与经🎬济的交融互动、融合发展。”　　沿着习近平🌋指引的道路前进，如今，浙江文化产💨业实现跨越式发展。杭🏁州有动漫游戏上下游企业270多家，从业人员超1.2万人，成为名副其实的“动漫之都”；浙江民营💹文化企业已超30万家，是2003年的7倍多。　　从在浙江工作时要求“积极推进文化与👻经济的互促共进”，到在上海工作🚫时指出“要把文化的力量融入😊经济发展中”；从强调“以文塑旅、以旅彰文”，到提出“人文经济学”的重大命题，习近平总🧢书记治国理政实践中，始终🖇高度重视文化与🤧经济的交融互动。　　数据显示，2024年，全国规模以上🍼文化企业实现利润总额12909亿元，比上年增长10.8%；人🎒均教育文化娱乐消费🛒支出增长9.8%，其中文化娱乐支🌃出增长16.1%。伴随着文化产业的蓬🏚勃发展📒和消费潜力的充分释放，文化“软实力”正不断🍯转化为经济“硬实力”。△杭州国家版本馆　　时代的发展永无止🏗境，思想的脚步🥔从未停息。　　2023年10月，全国宣传🛡思想文化工作会🎾议正式提出并系统阐👩述了习近平🐡文化思想。习近平🌏文化思想标志着我们🐺党对中国特色社会👨主义文化🆎建设规律的认🌓识达到了新高度，表明我们党⤵的历史自信、文化🌧自信达到了新高度。　　在习近平🦎文化思想指引下，我们更😹好担负起新时👟代的文化使命，必将创造属于我📦们这个时代♎的新文化，建设社会主义文🌊化强国，铸就社🚢会主义文化新辉煌，实现📋中华民族伟大复兴。　　总监制丨🎱闫帅南 王姗姗　　监制丨马丽君　　制片人丨兴来 宁黎黎　　执笔丨杨彩云在🥂马达加斯加，这项技术🦎已经得到应用。说到数字中国，我📍相信每个人都有真切体验。当前，我国网民数量已达🐿到11.23亿人，互联网普及率更🚬是高达79.7%。在这样的数字🛴基础上，近年来，我国数😽字社会建设步伐愈发加快，那🏓些融入到我们生活细节里的新🍊变化，你最✒先想到的是哪一个？　　眼下，暑期文旅正🏍热闹，趁着周末我💢也扎进博物馆“寻宝”，发♊现数字展厅是打开历史的“隐藏副本”。戴上VR眼镜站定，前一秒我还在玻🕣璃柜外欣赏的文物，下一秒就“活”了过来，很多游🍞客和我一样，直呼“过瘾”。可见，这种“数字生活”的魅力，大概就在于⬛让我们与历史🏡产生更鲜活、更直接的链接。　　其😘实不只文旅领域，“十四五”以来，用得上、用得起、用得好的数字服🌁务，已在更多🌷民生场景中落地生根。譬如，随着5G网络和农💗村电商的发展，手机成了“新农具”、数据成了“新农资”、直播成了“新农活”，有效带🔈动着农村居民增收致富。智慧医🏵疗服务扩面也在提速，全国医保码🎫用户超过12亿人，跨省异地就医🎸直接结算惠及5.6亿人次。　　从更广泛的🗻视角来看，数字服务还🚉在推动社会治理模式🤳创新。上海等地推行“智慧养老”新举措，独居老人水表12小时不走便会🚚自动报警，让社区🍁治理有了防患🌰于未然的韧性。同时，数字😳技术更显著提升🏁了公共服务的可及性和公平普惠🛋水平，例如，过去为新生儿办🧢理业务需要往返多🔜部门提交材料，如今在线上完成🉐信息填报后，相关数据🐆通过跨部门共享📿机制自动流转，多个事项可🎓在几天内高效办结。　　总之，数字技术🐡为民生保🤦障注入的动能，从来不🅿是代码的堆砌，而是以“人”为核🕣心的温度传递。细微处的改变，也印证着“十四五”期间数字服务从⏲“可用”向“好用”“爱用”的跨越。当11.23亿网民的数字生🚧活不断升级，我们愈发清晰地看到，面向未来，数📱字中国的建设刻度，最➿终要以民生改善的温度来🔁丈量，努力让每个🥢人都能在数字🛁浪潮中收获“稳稳的幸福”。

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（青岛日报／观海新闻记者 相沢一愛）