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北京时间7月9日，世俱杯半决赛，弗鲁米嫩塞0-2切尔西。赛后，切尔西球员若🦍昂-佩德🎁罗接受了采访。

谈及击败老东家，若昂-佩德罗表示： “我的心情很复杂，我💙为打进的两粒进球道歉。这是我的工作。看😡到一些曾经并肩作战的队友，还有一些🤭熟悉的工作人员感到🏈沮丧，这让我很难过。我🏉知道这是他们的梦想。我很抱歉，但弗鲁米嫩塞的球🆖迷知道我有多🙉爱这家俱乐部。我希望有一🏸天能回到弗鲁米嫩✡塞。我无法预测未来，但我希望我们能再次🔦相见。”

谈及荣获🚷全场最佳球员奖，若昂-佩德罗表示：“能🕚够打进两球我非常高兴，我认为赢得这个奖杯对🌿我非常重要，如果不是我，我觉得全场最佳🚿应该是恩佐-费尔南德斯。但今天这🏌个奖是我的！我多年来一⛺直在为这📦一刻做准备。在世俱杯半🖊决赛中打进两球，获得全场最佳球🚻员，这简🧓直不能再好了。我真的非常开心。”

谈及世俱杯决赛，若昂-佩德罗表示： “现🚘在我们迎来了一🦇场重要的决赛。我们🌟还不知道对手是谁，但肯定是一支🐊强队。对我们来说这将是一场艰难的比赛，但对我们的对手🛁来说同样如此。我们有很多武器。我认为这将是🕟一场精彩的比赛，一场值得期待的⚪决赛。”

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你重视自己的晚📄餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🏑得晚餐并没有多么重🆗要不过，晚餐真的💧会影响寿命因为不少疾🤪病都与晚餐有关🤞比如晚餐吃太晚可🐋能会增加糖尿病🥗风险会对身体多个系统🔩造成负面影响📋晚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解💛放军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🌶了一项研究发现：如果我们能更🥨早地吃完晚餐，并且把更多热量安〰排在白天，有助于🤝提高胰岛素敏感性，降低2型糖🛏尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味😂着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🕡越低，胰🕦岛素抵抗指数越高，糖尿病🏂风险增加。而且，“热量中点”还与更高的🌰体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了➕一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🕎议将主要热量摄入❤时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🌷比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🔤统造成负面影响　　加重消化系统负🥥担 引发胃肠疾病　　胃🛅的排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排🤝空🧕即进入睡眠状态，会导致以下😡问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🔯更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状🚾；长🕥期反复反流可导致反流性🧙食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管😧癌风险(尤其长期未控制的📷严重反流)。　　消化不良⏬与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🙊动减慢，食物滞留胃内时间延长🏝，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🛥不全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🔣腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物🌴中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度🥤分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发🕊肥胖与慢性代谢病　　人🗝体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打⤵破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少🛋，基础代谢率较白天🚱降低，多余热🥢量无法被消耗，易转📂化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风🔴险：　　夜间🌨胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖😝快速升高，胰岛✌素大量分泌；长期如此会加重💗胰岛β细胞负担，诱🔺发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消🎤化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🍬甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥🧘样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律💦紊乱　　中医有“胃🔳不和则卧不安”的说法，现代医学也🤓证实，晚餐过晚或过饱😈会通过以下途径㊙干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🤥消化活🔆动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加🗡夜间觉醒次数。　　干扰🛴神经递质平衡：　　消化过程需要大💀量血液供应，可能导致大脑供血🔁相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部😈不适刺激应激反应，皮🥁质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🚖失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体🥩的生物钟通过光线、进食时👛间等外界信号调节；长期晚餐过晚会😏打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至👆增加抑郁症、认知功能下降⛩风险。　　其他潜在危害　　心血❓管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰🎠岛素抵抗等代谢问题会协同🌖增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导😧致血液黏稠度🏉升高，增🅿加血栓形成概率(尤其对已有💂动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🤖下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾脏排🥗钠负担，长期可能诱发或加📼重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🦄减少，口👤腔自洁能力下降；晚餐过晚若😞未及时刷牙，食物残渣易滋生🌧细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🚅要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🏃有着自己的生物节律，如果长时间🌝不能按时就餐，甚至饥一顿饱👛一顿，必🥉然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合🛬物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在🔷胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃📤内停留2～4小时，我们的一日三餐🐓多是混合饮食，所以⛔胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🛑：最好别超过19:00　　人体肠道😊免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不☔规律，肠道免疫😍系统就会无所适从，易造成肠道慢性🐢炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🏨觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比🌺较合适。　　如果不得🏝已吃得太晚，也不要马🎟上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🛶的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧🌫一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🌘时间，晚餐除了🤵不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🕛食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🐛做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今💷天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没🔥有吃够蔬菜？有没有吃到豆制🔢品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐📽的进餐情况，晚餐适当调🎃整食物摄入量和种类，保证全天🕜营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🐛的烹饪方式为主，最好不吃油炸食💠物，有助于减少食用♓油摄入。　　主食可以选择富含🔒膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🍶以增加饱腹感，又可以促🐉进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🚜和豆制品。　　科学食用晚餐核心🐖要点　　1.研究发现：如果我们能更⛩早地吃完晚餐，并且把更🤥多热量安排在白天，有助于提高🖼胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🎯的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🥢身体多个系统造成负🛄面影响　　加重消化系统负🍢担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🤛代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🔁乱；　　还可能会🕗导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🅿问题。　　3.健康晚餐有两个要🕉点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公💘众号)【VIP值不值开】全⛺十金属制品教育中心日前上线《兰桂坊成社👄人区》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的欧美老🚶妇在线视频，情🖋节与去年巢湖类似案件高🏝度重合，引发不少网友担忧💣现实复刻。中新网北京8月21日电 (记者 贾天勇)21日，北京市东城💗区召开“公共法律服务护🌈航区域经济高质🖕量发展”新闻发布会。会上披露，北京市公证行🐸业首个国家级社会🧗管理和公共服务综⭐合标准化试点项目——东方公🐴证处公证服务标⏮准化项目，经两年建设期，项目各项试点任务均🎊已完成，并以优🌓异成绩通过评估验收。发布会现场。记者 贾天勇 摄　　据介绍，该公证处利用线⏳上受理、邮寄公🍸证书等方式，对于申请🔪材料齐全、真实，符合法定受理条件的185项公证事项，实现公证当事人“最多跑一次”。为此，东方公证处🔌曾组织开展多轮调研，明确公证处内部、当事人、公证行📍业以及法律职业共同体等🍤全方位标🍪准化需求，总结建设需求，首次构建起覆🏜盖核心业务、全流程、全要素的标🍅准体系框架，共收录93项标准，其中自制标准66项。　　公证处新增公证🛩进度实时查询功能，每个案件生成🏼专属二维码，标准实施以来，累计服务约2.2万人次。自主设计研发“服务智慧屏”，办事群众🌂只需轻触屏幕，就能快速获取🎅覆盖30余种常办公证🍤一站式服🌇务所需信息，使公证服务“触屏可及”。　　此外，在标准化服务下，群众满🎳意度指标也从94%升至98%。部😄分法律关系简单🤔的公证事项由15个工作日缩🕳短至3至5个工作日。试点建设以来，为符合条件的🚰困难群众和中小微企业减🖲免公证费用年均20万元以上，做好市级、区属棚户区改造🏡、房屋腾退、环境🕘整治等重点工程的公证服务保🥎障，累计服务30多个房屋征收腾🚲退项目，办理公证1.2万余件，惠🌴及征收腾退居民数万户。(完)全裸实拍：《赵乐际🙍同俄罗斯国➖家杜马主席沃洛金共✊同主持中俄议会👝合作委员会第十次会议》背后的拍摄故事。中新网8月20日电 据中央🐶气象台网站消息，中央气象台8月20日18时🔑继续发布高温黄色预警：　　预计8月21日白天，河北南部、山东、河南大部、安徽、江苏、上海大部、湖北北部和东部、湖南中北部、江西中北部、浙江中北部、四川盆地⚾东北部和中部、重庆中西部等地有35～36℃高温天气，其中，山东东🎼部和南部、河南东部、安徽北部和东部、江苏南部、上海、浙江北部等地🍬部分地区最高气💮温37～39℃。图片来源：中央气象台网站　　防御指南：　　1、有关部🐴门和单位按照职责做好防🍳暑降温准备工作；　　2、午后尽量减🤚少户外活动；　　3、对老、弱、病、幼🐊人群提供防暑降温指导；　　4、高温条件下作业🚤和白天需要长时间进行户外💳露🐓天作业的人员应当采取必要🔊的防护措施。

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（青岛日报／观海新闻记者 相川美樹）